Do arquivo médico
Se você tem a síndrome das pernas inquietas (RLS), seus hábitos diários podem fazer a diferença para sua condição.
A reformulação de sua dieta, exercícios e medicamentos é apenas o começo do que você pode fazer para melhorar seu RLS. Você pode até mesmo encontrar alguma ajuda em lugares inesperados.
1. Ficar quente e frio.
Tome um banho quente ou ducha antes de ir dormir para relaxar, diz Jessica Vensel Rundo, MD, do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland. Ela também recomenda o uso de compressas frias ou quentes em suas pernas. A temperatura da compressa também pode distrair seus músculos se você estiver sentindo as sensações de formigamento do RLS.
2. Mover e massagear.
Janis Lopes, 73 anos, soube que tinha RLS há mais de 25 anos. Lopes, que dirige um grupo de apoio RLS no sul da Califórnia, diz que ela encontra alívio nas pernas inquietas ao se levantar e se mexer.
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Esticar as pernas antes de dormir. Por exemplo, flexione os tornozelos para esticar os músculos da barriga da perna.
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Escolha um assento no corredor de um avião ou em um teatro. E depois aproveite - levante-se e ande de um lado para o outro.
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Massageie suas pernas. É uma espécie de "contra-estimulação" das sensações de RLS, diz Vensel Rundo.
3. Reveja seus medicamentos.
Com seu médico, reveja todos os medicamentos que você toma, inclusive aqueles que não precisam de prescrição médica.
Alguns medicamentos para alergias e resfriados, antidepressivos, antipsicóticos e anti-náusea, por exemplo, podem piorar os sintomas de RLS. Muitas vezes existem outras opções que você poderia tentar em seu lugar.
4. Seja ativo, mas não exagere.
Você precisa ser ativo, assim como todos os outros, para sua melhor saúde. Com o RLS, você deve evitar mudanças repentinas em seu nível de atividade, como, por exemplo, começar de repente a treinar para uma maratona ou abandonar sua rotina habitual.
"As pessoas que têm RLS funcionam melhor com a mesma quantidade de atividade diária", diz Asher. Fazer muito mais ou menos do que isso pode piorar seus sintomas de RLS.
5. Recuar com a cafeína.
A entrega de café, chocolate, refrigerantes com cafeína e outros alimentos que contenham cafeína pode ajudá-lo a relaxar para dormir melhor.
Se alguém está tendo maus sintomas de RLS, se livrar da cafeína não vai resolver seu problema", diz o neurologista Irving Asher, MD, do Sistema de Saúde da Universidade do Missouri. "Mas se o caso for leve, pode fazer uma diferença significativa".
6. Evite álcool.
Pode ajudar você a adormecer, mas o álcool também o acordará no meio da noite. Quando isso acontece, diz Asher, suas pernas inquietas podem incomodá-lo ainda mais.
7. Tenha uma dieta saudável.
Todos precisam fazer isso, e se você tem RLS, é ainda mais importante.
Alguns casos de RLS estão ligados a não ter ferro suficiente. A complementação com ferro pode ajudar.
Suplementos de magnésio também podem ser uma boa idéia, embora não esteja claro como isso ajuda, diz Vensel Rundo. Fale com seu médico antes de iniciar os suplementos de magnésio, e sobre qual dosagem, já que muito magnésio pode causar diarréia.
Enquanto estiver fazendo isso, coloque todos os seus suplementos em seu prontuário médico, mesmo que os produtos sejam naturais e não precisem de prescrição médica. Dessa forma, seus registros estão em dia e seu médico pode ficar atento a quaisquer efeitos colaterais.
8. Atualize seus hábitos de sono.
Verifique se você está fazendo tudo o que pode para que seu sono seja o melhor possível, a partir desta noite.
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Levante-se à mesma hora todos os dias.
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Termine de comer 2-3 horas antes de dormir, assim você tem tempo para digerir.
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Mantenha seu quarto frio, escuro e preparado para dormir.
