Se você tem a síndrome das pernas inquietas, ou RLS, você sabe aquela sensação de puxar ou puxar nas pernas. Você pode sentir uma vontade avassaladora de movê-las, especialmente à noite. Isto pode tornar realmente difícil dormir.
Não há cura para o RLS, mas existem alguns passos que você pode tentar obter alívio de seus sintomas. Aqui estão alguns.
Boa rotina de sono
. Derrubar seu padrão de sono pode piorar seus sintomas de RLS. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e se levantar à mesma hora todas as manhãs. Para dormir profundamente, pode ajudar a ir para a cama um pouco mais tarde e levantar mais tarde. Mantenha seu quarto frio, escuro e confortável. Mantenha a TV e o computador fora do quarto.
Leve ferro de passar
. Como os baixos níveis de ferro podem estar ligados ao RLS, seu médico provavelmente sugerirá a ingestão de suplementos de ferro.
Outros suplementos
. Não há muita pesquisa para apoiá-lo, mas algumas pessoas obtêm alívio dos sintomas de RLS tomando ácido fólico, magnésio, ou vitamina B12.
Mude sua temperatura
. Experimente um banho frio ou de molho em um banho quente antes de dormir. Experimente uma almofada de aquecimento ou um saco de gelo em suas pernas. Às vezes, apenas uma mudança na temperatura ajuda.
Massagem
. Esfregar seus músculos, especialmente seus bezerros, pode ajudar a aliviar suas dores e sintomas. Tente massagear bem antes de dormir para ver se isso ajuda a ter uma noite de sono mais descansada.
Exercício
. Exercícios regulares e suaves durante o dia podem ajudar. Faça uma pequena caminhada ou experimente alguns exercícios simples de alongamento antes de dormir. Tenha cuidado para não se exercitar muito, mesmo que seja no início do dia. Exercícios em demasia ou muito vigorosos podem piorar seus sintomas de RLS.
Alívio do estresse
. O estresse pode fazer com que seu RLS se exalte e piore os sintomas. Encontre maneiras que o ajudem a relaxar e acalmar sua ansiedade. Você pode querer tentar respirar profundamente, ioga, meditação, relaxamento muscular progressivo, ou tai chi.
Estimulação elétrica
. Às vezes, estimular seus pés e dedos dos pés com vibrações ou impulsos elétricos pode dar alívio dos sintomas de RLS. Algumas pessoas têm sucesso quando fazem isso por alguns minutos antes de dormir. Peça mais informações a seu médico.
Acupuntura.
Não há provas duras de que a acupuntura ajude nos sintomas, mas muitas pessoas com RLS tentam aliviar os sintomas.
