A síndrome das pernas inquietas (RLS) é uma condição de saúde em que você tem uma necessidade premente de mexer as pernas. Isso geralmente é causado por uma sensação incomum. Ela pode acontecer a qualquer hora do dia, mas é mais prevalente à noite ou à noite.
Também pode afetar mais quando você se senta ou se deita porque suas pernas não estão se movendo. Mexer as pernas muitas vezes facilita as sensações que você sente nas pernas que lhe dão vontade de agitar ou chutar.
Entendendo a Síndrome das Pernas Inquietas
A síndrome das pernas inquietas também é chamada de doença de Willis-Ekbom. Você pode começar a senti-la em qualquer idade, e normalmente ela se agrava à medida que você envelhece. A síndrome das pernas inquietas torna difícil dormir bem e pode interferir na sua qualidade de vida em geral...
Simples passos de autocuidado e mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas. Os medicamentos também ajudam muitas pessoas com RLS...
A necessidade esmagadora de mover suas pernas é a principal forma de diagnosticar a síndrome das pernas inquietas...
No entanto, você também pode ter:
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Sensações em suas pernas que só estão presentes quando você está em repouso?
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Alívio quando você se move ou estica as pernas
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Sintomas que se agravam à noite ou na noite
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Tremores ou pontapés incontroláveis?
Sintomas inquietos nas pernas ou nos pés geralmente acontecem em suas pernas ou pés. Eles também podem afetar seus braços em casos raros. Os sintomas geralmente afetam igualmente ambos os lados do seu corpo...
Muitas pessoas descrevem os sentimentos de síndrome das pernas inquietas como:
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Aching
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Crawling
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Rastejando
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Elétrico
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Coceira
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Puxando?
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Punhalada?
As sensações tendem a afetar o tecido real de suas pernas e não a superfície de sua pele. Seus sintomas podem diminuir às vezes e se sentir muito mais intensos em outros momentos. A dieta pode ser um fator para que seus sintomas sejam melhores ou piores.
Dieta para a Síndrome das Pernas Inquietas
Embora não haja cura para a síndrome das pernas inquietas, manter uma dieta saudável pode ajudar a diminuir seus sintomas...
Se você foi diagnosticado com a síndrome das pernas inquietas, é importante que o faça:
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Incorporar uma variedade de frutas e vegetais frescos em sua dieta com ênfase nas verduras de folhas escuras.
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Coma uma variedade de alimentos ricos em ferro, como carne magra.
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Incluir sementes, nozes e leguminosas em sua dieta?
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Evite alimentos processados, açúcar e alimentos fritos que possam fazer você ganhar peso...
Se você fizer mudanças em sua dieta e não tiver nenhuma melhoria dentro de algumas semanas, fale com seu médico. Talvez eles possam prescrever um medicamento que possa aliviar seus sintomas e complementar uma dieta saudável...
Vitamina D3 e ferro. Este tipo específico de vitamina D é encontrado em fontes de proteína animal. O ferro e a vitamina D3 trabalham juntos para melhorar sua produção de glóbulos vermelhos e outras funções corporais. A falta destes e de outros nutrientes está ligada a cãibras nas pernas e pode contribuir para a síndrome das pernas inquietas. Você pode obter ferro e outros tipos de vitamina D de folhas verdes como espinafres e alguns peixes...
Potássio. Este é um dos principais nutrientes para a síndrome das pernas inquietas. Ele ajuda seu corpo com a função muscular e nervosa. O potássio também ajuda seu corpo a processar proteínas e carboidratos para uma utilização mais eficiente. Ele pode reduzir sua pressão arterial e diminuir seu risco de doença cardíaca ou derrame?
Abordar estas preocupações de saúde pode ter um efeito positivo nos sintomas da síndrome das pernas inquietas...
Dicas para aumentar seu potássio incluem:
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Comer mais frutas, como bananas, pode ajudar na síndrome das pernas inquietas.
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Comer mais verduras, como verduras de folhas, pode ajudar na síndrome das pernas inquietas?
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Fale com seu médico antes de tomar um suplemento de potássio para ter certeza de que você não toma muito.
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Preste atenção à quantidade de potássio em alguns substitutos do sal, para que você não obtenha muito do nutriente...
Outros nutrientes importantes para a síndrome das pernas inquietas. Você também pode adicionar folato e magnésio à sua dieta para melhorar seus sintomas da síndrome das pernas inquietas através da dieta. Alguns estudos mostram que esses nutrientes aliviam os sintomas da síndrome das pernas inquietas. O folato também é chamado de vitamina B9 e promove a saúde a nível celular. Semelhante ao potássio, o magnésio ajuda promovendo nervos e músculos saudáveis...
O que você retira de sua dieta é tão importante quanto o que você inclui. Evite estimulantes como o álcool e a cafeína, especialmente antes de dormir. Eles podem piorar seus sintomas e tornar mais difícil adormecer.
Outras Dicas para a Síndrome das Pernas Inquietas
Outras condições de saúde. Estudos sobre a síndrome das pernas inquietas mostram que as pessoas que têm esta condição também são mais propensas a ter:
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Ser obeso
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Experimente a depressão
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Tem diabetes?
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Tem doença cardiovascular?
Ao tratar ou prevenir essas condições, você também pode melhorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas...?
Hábitos de sono. Você também pode criar uma rotina saudável para dormir que facilita o adormecimento à noite.
Dicas para isso incluem:?
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Mantenha seu quarto frio e escuro.
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Desligue todas as luzes artificiais e dispositivos eletrônicos como sua TV e telefone.
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Corte a cafeína, nicotina e álcool nas horas que antecedem sua hora de dormir.
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Fazer atividade física todos os dias, como dar uma caminhada ou participar de um esporte?
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Evite jantares tardios que caem muito perto da hora de dormir.
