Deseja proteger suas articulações contra danos causados pela AR? Mantenha-as em boa forma com alguns ajustes em seu estilo de vida. Dieta, exercício e uso das ferramentas corretas podem fazer uma enorme diferença.
Perder peso
Se você carregar libras extras, seja gentil com suas articulações e derrame algumas. O peso corporal acrescido coloca mais tensão nos quadris, joelhos e pés. Essas libras extras podem tornar mais difícil manter sob controle a dor e os sintomas das articulações RA.
Permanecer ativo
O exercício regular ajuda suas articulações a trabalhar como deveriam, alivia a rigidez e alivia a fadiga. Ele fortalece os músculos que sustentam suas articulações. Uma vantagem extra: corta suas chances de contrair doenças cardíacas, que muitas vezes acompanham a AR.
Tenha cuidado, porém. Muito exercício, ou o tipo errado, pode ser ruim para você se suas articulações estiverem inflamadas ou danificadas. Faça coisas que coloquem a menor quantidade possível de peso corporal em suas articulações. Tente nadar, andar de bicicleta estacionária e levantar peso leve. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudar a projetar um programa que seja adequado para você.
Pare de fumar
Ajuda para sua AR é apenas mais um motivo para deixar o tabaco. Pesquisas mostram que fumar pode tornar mais difícil o tratamento da doença. Estudos recentes descobriram que fumantes com artrite reumatóide tinham menos probabilidade de se beneficiar de dois tratamentos comuns -- o metotrexato e certas drogas biológicas.
Escolha as ferramentas que dão descanso a suas juntas
Os dispositivos de assistência podem ajudar a tirar o estresse de suas articulações danificadas e protegê-las de ferimentos. Por exemplo, use uma bengala no lado oposto do joelho ou da articulação do quadril com AR. Ela pode tirar de 20% a 30% do peso e torná-lo mais estável.
Você também pode experimentar canetas, lápis e escovas de dente com alças grossas que facilitam a sua fixação. Para cortar a tensão em seus ombros, use ferramentas que o ajudem a alcançar os itens em prateleiras altas.
Evite esforço em uma única junta
Use suas juntas grandes e fortes para poupar as menores e frágeis. Experimente estas dicas:
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Carregue uma bolsa de ombro ao invés de uma embreagem ou bolsa de mão.
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Segure sacos de mercearia em seus braços, perto de seu corpo. Não as segure com as mãos.
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Segure pequenos itens em suas palmas ao invés de seus dedos.
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Use ambas as mãos ou seu ombro para abrir portas pesadas.
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Segure os itens com duas mãos em vez de uma.
Pratique uma boa postura
Ele protege suas articulações do ombro, quadril e joelho. Quando você levantar, mantenha as costas retas e os pés bem afastados. Dobre-se de joelhos e quadris, não de cintura.
Quando você estiver em uma cadeira, descanse seus pés no chão. Mantenha seus joelhos e quadris flexionados num ângulo de 90 graus. Sente-se ereto e levante o peito.
Coma direito
Embora não haja uma dieta específica para aliviar a artrite reumatóide, alguns nutrientes podem ajudar a proteger suas articulações:
Ácidos graxos ômega-3. Estudos mostram que eles podem ajudar a diminuir a inflamação que vem com a AR. Algumas boas fontes são peixes gordurosos como salmão, arenque, atum e sardinha. Você também pode experimentar suplementos de óleo de peixe, mas pergunte ao punho de seu médico.
Cálcio e vitamina D. Muitas pessoas com AR não obtêm o suficiente desses nutrientes. Ambos são importantes para ossos fortes e articulações saudáveis. Eles também ajudam a segurar a osteoporose, o que se torna mais provável quando se tem AR. A maioria dos adultos precisa de 1.000-1.200 miligramas de cálcio e 600-800 unidades internacionais de vitamina D a cada dia. Experimente alimentos ricos em nutrientes como verduras de folhas, soja, salmão e queijo.
