Dicas para manter as juntas saudáveis

Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 07 de outubro de 2021 1 / 16

Fique em movimento

É a regra de ouro da saúde das articulações: Quanto mais você se mexer, menos rigidez terá. Quer você esteja lendo, trabalhando ou assistindo TV, mude de posição com freqüência. Faça intervalos de sua mesa ou de sua cadeira e torne-se ativo.

2 / 16

Segurança em primeiro lugar

O estofamento é seu amigo. Por isso, se adéqua quando você faz coisas como patinar em linha ou praticar esportes de contato. Se suas articulações já doem, pode ajudar a usar aparelho quando você joga tênis ou golfe.

3 / 16

Derramar algumas libras

Seu tamanho afeta parte da tensão nos quadris, joelhos e costas. Até mesmo um pouco de perda de peso pode ajudar. Cada quilo que você perde, tira 4 libras de pressão dos joelhos. Pergunte ao seu médico qual é a melhor maneira de você começar.

4 / 16

Não Esticar Antes do Exercício

A flexibilidade ajuda você a mover-se melhor. Tente esticar diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Mas não o faça quando seus músculos estiverem frios. Faça um aquecimento leve primeiro, como caminhar por 10 minutos, para soltar as articulações, ligamentos e tendões ao redor deles.

5 / 16

Go Low-Impact

Qual?exercício é bom? As melhores escolhas são atividades que não martelam suas articulações, como caminhar, andar de bicicleta, nadar e treinar a força.

6 / 16

Flexibilize algum músculo

Fique mais forte para dar melhor suporte às suas articulações. Mesmo um pouco mais de força faz a diferença. Um fisioterapeuta ou um treinador certificado pode lhe mostrar o que fazer e como fazê-lo. Se você tiver problemas nas articulações, evite movimentos rápidos e repetitivos.

7 / 16

Trabalhe em sua linha

Suas articulações estão muito rígidas? Você vai querer recuperar o máximo de movimento que puder... É a quantidade normal que uma articulação... pode mover-se em determinadas direções. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para colocar a sua onde ela deve estar.

8 / 16

Aumente a potência de seu núcleo

Abdominais e músculos das costas mais fortes ajudam seu equilíbrio. Isso significa... que é menos provável que você caia ou se machuque. Adicione exercícios de fortalecimento do núcleo (abdominal, costas e quadril) à sua rotina. Pilates e yoga são ótimos exercícios para se tentar.

9 / 16

Conheça seus limites

É normal ter algumas dores musculares depois de se exercitar. Mas se você se machucar por mais de 48 horas, você pode ter exagerado. Não force tanto da próxima vez. Trabalhar com a dor pode? levar a uma lesão ou dano.

10 / 16

Coma peixe

Se você tem dores nas articulações RA,?a?prato de peixe pode ajudar. Tipos gordurosos de água fria como salmão e cavala são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter as articulações saudáveis. Eles também reduzem a inflamação, o que causa dor e maciez nas articulações das pessoas com AR. Não gosta de peixe? Experimente antes as cápsulas de óleo de peixe.

11 / 16

Mantenha Seus Ossos Fortes

Cálcio e vitamina D podem ajudar. Os produtos lácteos são as melhores fontes de cálcio, mas outras opções são vegetais verdes e de folhas como brócolis e couve. Se você não obtiver cálcio suficiente dos alimentos, pergunte a seu médico sobre suplementos.

12 / 16

Alvo de sua postura

Levante-se e sente-se direito para proteger as articulações do pescoço até os joelhos. Uma caminhada também pode melhorar sua postura. Quanto mais rápido você anda, mais difícil seus músculos trabalham para mantê-lo ereto. A natação também pode ajudar.

13 / 16

Alivie sua carga

Cuide de suas articulações quando você levantar e carregar. Pendure bolsas em seus braços ao invés de... suas mãos. Isso permite que seus músculos e articulações maiores suportem o peso.

14 / 16

Refresque sua dor

O gelo é um analgésico natural. Entorpece a dor e alivia o inchaço. Se você tiver uma articulação dorida, aplique um pacote frio ou gelo embrulhado em uma toalha. Deixe-a ligada por até 20 minutos de cada vez. Você também pode experimentar um saco de legumes congelados embrulhado em uma toalha. Nunca coloque gelo em sua pele.

15 / 16

Suplementos? Pergunte primeiro

As lojas estão repletas de produtos que prometem aliviar a dor nas articulações. Glucosamina e SAM-e têm a melhor pesquisa por trás deles. Fale com seu médico se você quiser experimentar suplementos. Eles podem ajudar você a decidir o que é seguro e o que pode afetar seus medicamentos ou condições de saúde.

16 / 16

Tratar lesões nas articulações

Eles podem acrescentar à quebra de cartilagem em suas articulações. Se você se machucar, consulte seu médico imediatamente para tratamento. Em seguida, tome medidas para evitar mais danos. Talvez você precise pular as coisas... que colocam muita tensão em sua articulação ou usar uma cinta para mantê-la estável.