A dor matinal é comum na artrite reumatóide. Suas articulações também podem se sentir rígidas e estourar ou ranger quando você sai da cama. Você pode ter problemas para fazer as coisas. Pode levar uma hora ou mais para que a dor e a rigidez se aliviem. Mas isso não tem que detê-lo.
Com algumas dicas e truques, você pode administrar melhor as manhãs.
Por que você está fazendo pela manhã?
Durante a noite, seu corpo libera produtos químicos anti-inflamatórios para acalmar a dor e a rigidez das articulações. Pela manhã, eles não são mais capazes de combater os produtos químicos que causam inflamação, então você acorda com as articulações rígidas e dolorosas.
O que você pode fazer
Tente estas dicas e truques para se soltar pela manhã:
Mexa-se
A melhor coisa que você pode fazer é começar a se mover. Ele aumenta o fluxo de sangue para suas articulações e lubrifica suas superfícies articulares.
Dobre e endireite seus joelhos. Balance de lado a lado para soltar seus quadris. Mas tenha cuidado se você estiver no meio de uma chama ativa. Ir longe demais pode piorar a situação. Siga isso com alguns alongamentos suaves.
Dê uma caminhada. Se você não estiver acostumado a fazer exercícios, comece com 5 a 10 minutos de caminhada fácil. Você pode ir mais longe ou caminhar mais rápido conforme seu corpo se acostumar com isso.
Consulte um fisioterapeuta. Eles podem recomendar exercícios específicos que ajudam a aliviar a dor e a rigidez.
Aplique frio ou calor
Os pacotes de gelo podem ajudar a aliviar o inchaço e a dor por tempo suficiente para que você comece seu dia. Você pode pegar um pacote de gel gel frio na drogaria ou loja de descontos. Mas em uma pitada, um saco de ervilhas congeladas faz uma embalagem fácil de usar que se molda à forma da articulação. Deixe o saco de gelo ligado por 20 minutos de cada vez.
Troque os chinelos de casa fofos ou raspados por sapatos de sola grossa com apoio em arco.
O calor pode ajudar a soltar suas articulações e músculos. Escolha calor úmido em vez de calor seco, que pode funcionar melhor para facilitar a rigidez.
Uma boa maneira de obter calor úmido é tomar um banho quente. Experimente um banho de 10 minutos com água morna. Não ultrapasse 15 minutos.
Para aquecer as mãos, encha a pia com água morna e ensaboada. Mova suas mãos na água. Tente massajá-las também. Ou aplique óleo de bebê, depois mexa e massageie suas mãos.
Tente usar um cobertor elétrico em sua cama. Ligue-o antes de ir para a cama ou pela manhã para acalmar as articulações doloridas e rígidas.
Mantenha-se hidratado
A água é boa para suas articulações. Os fluidos as mantêm lubrificadas, o que afasta a rigidez. Beba água regularmente durante o dia. À noite, coloque um copo de água em sua mesa de cabeceira para que seja fácil começar a sorver assim que você acordar.
Experimente a medicação
Pergunte a seu médico se você pode tomar remédio pela manhã para aliviar sua dor e rigidez. Eles podem prescrever um medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE) para aliviar sua dor e reduzir a inflamação.
Se você tem frequentemente rigidez matinal que dura mais de uma hora, fale com seu médico para ver se precisa de um medicamento receitado como um medicamento anti-reumático modificador de doenças (DMARD) para ajudar com a inflamação.
Fazer boas escolhas de estilo de vida
Um estilo de vida saudável pode ajudar você a se sentir melhor:
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Coma bem.
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Faça exercícios suficientes.
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Mantenha seu peso em um nível saudável.
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Durma bastante.
Fique atento também ao seu nível de estresse. Demasiado estresse pode agravar problemas médicos. É especialmente importante com a artrite reumatóide.
Prepare-se para Manhãs mais fáceis
Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença para facilitar suas manhãs e fazê-lo andar e sair mais rápido da porta.
Por exemplo, tente usar uma escova de dentes elétrica. Pode ser mais fácil em seu pulso e em sua mão. Embrulhe elásticos ao redor do cabo de sua escova de dentes para facilitar a aderência quando seus dedos estiverem rígidos. Depois do banho, seque com uma toalha de microfibra, que é leve, absorve bem a água e se dobra facilmente em vincos.
Tente lavar seu cabelo dia sim, dia não, para reduzir a tensão nas mãos, pulsos e ombros. Tenha um corte e um penteado que sejam fáceis de manter.
