Alimentos que ajudam a artrite reumatóide

Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 07 de outubro de 2021 1 / 12

Coma alimentos saudáveis

Não há um plano de refeição perfeito para ajudá-lo a se sentir melhor se você tiver RA, mas vá em busca de uma variedade de alimentos nutritivos. É bom para o seu bem-estar geral e para o seu peso. Você pode experimentar a dieta mediterrânea, que apresenta peixes, grãos inteiros e frutas e vegetais que podem diminuir a inflamação causada por sua doença.

Todos são diferentes. Você tem que ver como se sente quando come certos tipos de alimentos.

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Obtenha o Fishy

Os ácidos graxos ômega-3 no salmão, atum, truta e outros peixes de água fria podem combater a inflamação, que pode ajudar a doer as articulações e a rigidez matinal. Coma cerca de duas porções de peixe de 3 onças por semana.

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Pense em Suplementos

Se o peixe não é o seu forte, suplementos de ômega-3 podem ser uma opção para você. Eles poderiam até ajudá-lo a reduzir os medicamentos anti-inflamatórios. O óleo de semente de borragem também pode aliviar a dor junto com seus remédios RA. Apenas certifique-se de dizer sempre ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

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Mudar para Gorduras Saudáveis

As gorduras saturadas, que estão em alimentos como manteiga e carne vermelha, estão ligadas à inflamação. Limite-as e obtenha suas gorduras de escolhas mais saudáveis, como nozes e abacates. Em vez de manteiga, experimente o azeite de oliva, que pode diminuir a dor e a inflamação.

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Acrescentar grãos inteiros

A fibra é boa para sua digestão, e também pode aliviar sua inflamação. Procure pães, bolachas e cereais que listam "grãos integrais" ou "trigo integral" como parte do primeiro ingrediente.

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Coma suas frutas e legumes

A maioria deles está cheia de antioxidantes, que impulsionam seu sistema imunológico e podem combater a inflamação. Experimente frutas como ameixas secas, passas de uva e frutas silvestres. Experimente vegetais como couves, espinafres e couves-de-bruxelas. E não se esqueça dos verdes frescos e frondosos. Eles são uma grande fonte de fibras e ácido fólico. Se você tomar metotrexato, o ácido fólico pode aliviar alguns dos efeitos colaterais da droga.

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Cozinhe alguns feijões

Eles são outra maneira saborosa de obter fibras e proteínas. A fibra pode aliviar a inflamação causada por sua AR, e a proteína pode ajudar a manter os músculos que sustentam suas articulações fortes. O feijão é uma excelente fonte de proteína sem carne. Aproveite-os em pimentas, como acompanhamento, ou chicoteados em um molho saudável como hummus.

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Não esqueça o cálcio e a vitamina D

Eles podem ajudar a evitar a perda óssea que pode vir com a ingestão de corticosteróides para sua AR...

Você também pode comer fígado de carne e gemas de ovos para vitamina D, verduras folhudas para cálcio, e peixe gordo e itens fortificados como cereais e suco de laranja para ambos. Mas os suplementos podem ser uma maneira mais fácil de obter as quantidades recomendadas.

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Conheça Seus Noctívagos

Algumas pessoas pensam que esta família de vegetais - tomates, batatas, berinjelas e alguns pimentões - piora os sintomas da AR. Mas não há provas de que o façam.

Se você acha que um alimento específico lhe causa problemas, não o coma por pelo menos 2 semanas. Veja o que acontece quando você o adiciona de volta.

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Coisas Especiais

Mais pesquisa é necessária, mas o curcuma e o gengibre podem aliviar sua inflamação. Tente adicioná-los quando estiver cozinhando. Se você tomar medicamentos para diluir o sangue, fale primeiro com seu médico. As especiarias podem tornar o sangramento mais provável.

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Beba chá

Ela pode diminuir a inflamação e os danos articulares causados pela artrite reumatóide. E o chá - seja verde, preto, branco ou oolong - tem antioxidantes chamados polifenóis que impulsionam seu sistema imunológico.

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Trabalhe com um especialista

Fale com seu médico ou com um dietista. Eles podem ajudá-lo a afinar sua dieta e dizer-lhe se você precisa de suplementos.

Um dietista também pode criar um plano de refeições que leve em conta seus medicamentos e seu estilo de vida, de modo que você estará mais propenso a continuar com ele.