As articulações dolorosas, rígidas e inchadas podem ser um problema menor que vem e vai. Ou podem sinalizar uma condição como osteoartrite, artrite reumatóide (AR), ou gota. Mas mesmo antes de saber o que está causando o problema, há maneiras de obter alívio.
Você pode combater a dor e o inchaço das articulações com o contra-medido das prateleiras de sua farmácia local. Outras coisas que podem ajudar incluem almofadas de aquecimento, embalagens frias e mudanças em sua dieta e hábitos de exercício.
Se a dor não desaparecer e o impedir de fazer coisas que você normalmente faz, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir o que está causando seus sintomas, e elaborar um plano de longo prazo para administrá-los.
Medicamentos de venda livre
Comprimidos: Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno e naproxeno reduzem a inflamação que pode causar dor, inchaço e rigidez nas articulações.
Como qualquer medicamento, eles têm possíveis riscos e efeitos colaterais. Estes incluem:
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Gás
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Bloqueio
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Queimadura cardíaca
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Dor de estômago
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Náusea
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Vomitando
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Diarréia ou constipação
Se você tomar altas doses ou usá-las frequentemente e por muito tempo, os AINEs podem aumentar suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame. O uso a longo prazo também pode levar a úlceras dolorosas no estômago ou sangramento.
Se suas articulações doem, mas não estão inchadas, geralmente é mais seguro usar acetaminofen em vez de AINEs.
Cremes, géis ou adesivos que aliviam a dor: Estes são uma opção quando sua dor está apenas em uma ou duas pequenas áreas de seu corpo. Você esfrega uma pequena quantidade de um desses cremes ou géis sobre a articulação que lhe dói. Alguns desses medicamentos são vendidos como adesivos que você aplica em sua pele.
Os ingredientes ativos incluem AINEs, lidocaína e capsaicina (o químico nos pimentões quentes). Você pode comprar muitos deles por cima do balcão. Se você estiver tomando AINEs por via oral, pergunte ao seu médico antes de usá-los também em sua pele.
Remédios caseiros
Calor: Uma almofada de aquecimento pode acalmar um espasmo muscular ao redor de uma articulação para diminuir a dor. Proteja sua pele do calor elevado com uma toalha, se necessário. Um banho quente também pode ajudar na dor nas articulações. Use o calor por pelo menos 15 minutos de cada vez para obter melhores resultados.
Frio: Aplique um pacote de gelo ou gel congelado nas áreas inchadas ou dolorosas por 15 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Como no calor, é uma boa idéia proteger sua pele enrolando o pacote frio em uma toalha.
Descanse: Esta é uma boa idéia quando sua articulação está especialmente inflamada. Mas assim que o inchaço e a dor diminuírem, isso ajuda a começar a se mover e a fortalecer a articulação.
Suplementos: Há algumas evidências de que os suplementos de glucosamina podem ajudar a aliviar a dor nas articulações, mas não o inchaço. Mas precisamos de mais pesquisas. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de venda livre, especialmente se você tiver outros problemas de saúde ou se tomar outros medicamentos.
Perda de peso
Cada quilo que você perde significa menos quatro quilos de pressão nas articulações dolorosas e inchadas como os joelhos e os quadris.
Quando você perde peso, você perde gordura, e menos células gordurosas podem significar menos hormônios que inflamam suas articulações. Também pode reduzir os níveis de um produto residual chamado ácido úrico em seu corpo que pode causar inflamação das articulações (gota).
Mesmo assim, nem todos devem tentar perder peso. Converse com seu médico sobre a faixa de peso correta para o seu tipo de corpo. Uma regra geral é atirar para um IMC (Índice de Massa Corporal) entre 18,5 e 24,9. Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de emagrecimento que faça sentido para seus hábitos e estilo de vida.
Dieta
Além de ser uma parte importante de qualquer plano de perda de peso, uma alimentação saudável pode diminuir a inflamação que às vezes causa dores nas articulações. A cada dia, escolha alimentos entre estes cinco grupos alimentares saudáveis:
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Legumes
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Frutas
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Proteína magra
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Grãos inteiros
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Laticínios com baixo teor de gordura
Nozes, feijão, ovos, frango sem pele, carne magra aparada de gordura visível e peixe são boas escolhas protéicas. Em cada refeição, cubra pelo menos metade do prato com legumes e frutas. Troque pão branco, massa e arroz por grãos inteiros como farinha de aveia, arroz integral, e pão integral.
Peixes gordurosos como salmão, atum, cavala e arenque ajudam a combater a inflamação que contribui para as dores articulares. Assim como nozes, tomates, azeite de oliva e vegetais de folhas verdes.
Exercício
O exercício é essencial para um programa saudável de perda de peso. Mas tem outros benefícios.
Pode diminuir a inflamação crônica, bem como esticar e fortalecer os músculos, ligamentos e tendões que se movem e estabilizam suas articulações.
O movimento também é bom para sua cartilagem, tecido conjuntivo encontrado em suas articulações. As pessoas que não se movem muito por causa de cirurgias, lesões ou doenças começam a perder cartilagem em suas articulações.
Exercícios aeróbicos como caminhada, natação ou ciclismo podem reduzir a inflamação e aumentar sua resistência, permitindo que você permaneça ativo por mais tempo. O treinamento de resistência como levantamento de peso funciona para fortalecer e estabilizar os músculos ao redor de suas articulações.
Qualquer movimento ajuda. Yoga, tai chi e alongamentos simples podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação e aumentar sua amplitude de movimento. Aponte para uma meia hora de exercício de baixo impacto na maioria dos dias da semana.
