Se você tem artrite reumatóide e luta contra a fadiga, você se arruma sozinho. É um sintoma comum da doença.
A fadiga é muito mais do que apenas estar cansado. Faz com que você se sinta totalmente sem energia. Pode ser tão grave que você pensa que está com gripe.
Você pode se sentir desgastado mesmo que não tenha feito mais do que o habitual. Muitas vezes, nada parece ajudar, nem mesmo dormir.
A fadiga pode ter um impacto sobre seu corpo, sua mente e suas emoções. Você pode se sentir cansado, enevoado ou esquecido. Pode ser difícil desfrutar de confraternizações com amigos ou familiares.
Por que a RA causa a fadiga?
Os anticorpos que causam a inflamação da AR afetam seu sistema nervoso central, não apenas suas articulações. Altos níveis de inflamação podem levar a uma fadiga severa.
A RA também causa dor a longo prazo. Pode deixar você se sentindo desgastado até o final do dia. Mas quando suas articulações doem, é difícil dormir. A fadiga da AR torna difícil sentir-se refrescado quando você acorda de manhã.
Quando você tem AR, a fadiga, a dor e os problemas de humor podem se tornar um ciclo vicioso. Os médicos pensam que altos níveis de inflamação podem causar todos esses três sintomas.
Como Administrar a Fadiga RA
Você pode precisar de uma mistura de tratamentos, mudanças de estilo de vida e uma nova atitude para manter a fadiga sob controle.
Reconhecer que a fadiga é parte da vida com a RA. Você não pode sempre controlá-la ou prever quando você estará cansado demais para trabalhar ou participar de um evento social. Ouça o seu corpo. Você se sentirá melhor se tiver tempo para descansar quando for necessário. Faça pausas se você tiver uma tarefa que exija muita energia.
Afaste a culpa. Seus amigos e familiares podem não perceber o quanto você se sente mal. Você é preguiçoso. Você está exausto por causa de sua artrite. Não se sinta culpado se tiver que descansar em vez de sair ou sair cedo porque está muito cansado. Explique que o cansaço é um sintoma de sua doença.
Não se esforce para acompanhar a todos os outros. Se você precisar de ajuda nas tarefas domésticas que o exaurem, peça a outros para lhe dar uma mão. Recorte quaisquer passos que você não precise dar para completar uma tarefa. Estabeleça seu próprio ritmo. Você decide o que pode e não pode fazer nos dias em que o cansaço é alto.
Faça exercícios regularmente... A última coisa que você pode querer fazer é fazer exercícios. Mas estudos mostram que a atividade aeróbica - do tipo que faz seu coração bater mais rápido - corta a fadiga em pessoas que têm um distúrbio do sistema imunológico como a AR.
O exercício também fortalece os músculos ao redor de suas articulações, mantém seus ossos fortes e aumenta seu humor.
Comece com alguns minutos de caminhada rápida. Gradualmente trabalhar até 30 minutos pelo menos 5 vezes por semana. Os exercícios de natação ou piscina também são boas opções, porque a água é fácil em suas articulações. Yoga e tai chi são duas outras atividades suaves que ajudam a aliviar a fadiga e a diminuir o estresse.
Tente fazer algo, mesmo que seja apenas um alongamento, em dias em que você está realmente cansado.
Faça intervalos. Não fique na cama. Isso pode fazer você se sentir mais cansado. Ao invés disso, faça pausas regulares durante o dia. Encontre horários que se adaptem à sua vida. Você consegue fazer mais pela manhã? Agende algum descanso ao meio-dia. Você precisa de energia antes das crianças chegarem da escola em casa? Tire uma soneca pouco antes de eles chegarem em casa.
Dois ou três curtos períodos de inatividade podem lhe dar o impulso de que você precisa.
Abasteça-se com os alimentos certos. Seu corpo recebe energia dos alimentos que você come. Escolha alimentos frescos e inteiros como frutas e vegetais, proteína magra, produtos lácteos e gorduras saudáveis. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como nozes e peixes de água fria, ajudam a aliviar a fadiga, aliviando a inflamação.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Coma refeições pequenas e saudáveis durante todo o dia, para não se sentir preguiçoso. Faça lanches como uma maçã com manteiga de amendoim ou atum em pão integral.
Uma xícara de café é sua idéia do café da manhã? Escolha alimentos ricos em fibras, carboidratos complexos e proteína magra. Uma tigela de cereais de alta fibra, frutas frescas e leite magro pode lhe dar mais energia para o resto do seu dia. Ou tente adicionar um ovo cozido, uma xícara de iogurte, ou uma banana à sua manhã.
Beba água. Seu corpo precisa de fluidos para continuar. A fadiga pode ser um sinal de que você está seco. Aponte para cerca de oito copos por dia. Você pode precisar de mais se você estiver extra ativo ou quando estiver quente lá fora.
Mantenha uma rotina de sono. Bons hábitos ajudam a descansar o suficiente para que você sinta menos fadiga no dia seguinte. Vá para a cama à mesma hora todas as noites. Levante-se à mesma hora todas as manhãs. Reduza a cafeína, o álcool e a nicotina. Tudo isso pode perturbar seu sono.
Quando for hora de apagar as luzes, desligue dispositivos como seu smartphone ou tablet. Você descansará melhor em uma sala escura e silenciosa.
Buscar aconselhamento ou terapia. A terapia ou o aconselhamento cognitivo comportamental com um profissional de saúde mental pode aliviar o estresse que agrava seu cansaço. Também pode ajudá-lo a controlar como a fadiga afeta sua vida.
A terapia de massagem freqüentemente alivia o estresse e a ansiedade. Ela ajuda você a soltar seus pensamentos e a dormir. A acupuntura também funciona para muitas pessoas. Fale com seu médico antes de fazer qualquer tratamento herbal ou tente qualquer terapia não-médica.
Fale com seu médico. Se você já tentou de tudo e ainda se sente apagado, avise seu médico. Eles podem saber mais sobre qual é o problema.
Pode ser que você tenha anemia, que acontece quando você não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio ao redor de seu corpo.
A anemia pode começar devido à inflamação prolongada por AR ou como um efeito colateral de seus medicamentos. Seu médico pode verificar se você a tem e iniciar o tratamento.
Outras coisas que também podem causar fadiga incluem:
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Dor
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Depressão
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Efeitos colaterais da medicação
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Fraqueza quando se perde muito músculo
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Infecções
