Quando você tem artrite reumatóide (AR), você sabe que cada dia pode ser diferente. Algumas são mais fáceis do que outras. E os dias difíceis podem ser realmente difíceis. É por isso que pode ser tão útil planejar para simplificar o dia-a-dia.
Estes atalhos, ferramentas e truques podem ajudá-lo a fazer as coisas com menos dor e estresse. Você economizará energia, aliviará a tensão em suas articulações e se manterá organizado.
Ouça o seu corpo
Quando você se sintoniza com o que está acontecendo dentro de você, está melhor preparado para ajustar seus planos para cuidar bem de si mesmo.
Preste atenção à dor. Se você tem dores que duram mais de uma hora ou percebe que uma atividade fez suas articulações incharem, esses são sinais de que pode ter sido demais para seu corpo. Dê um passo atrás ou repense como você pode fazer a mesma tarefa com menos estresse na próxima vez.
Dê um passo atrás ou repense como você pode fazer a mesma tarefa com menos estresse da próxima vez. Todos os dias com a RA pode ser um pouco como uma maratona. É sensato que você não esteja correndo o tempo todo e exausto. O que quer que você esteja fazendo - trabalho, tarefas, recados - vise a um ritmo médio e faça muitas pausas.
Mova-se com sabedoria. Mude a maneira como você usa suas articulações para que você não coloque tanta tensão nelas e tenha menos dor e menos lesões. Experimente estas dicas simples: Separe ligeiramente seus pés quando estiver de pé. Ou coloque um pé um pouco na frente do outro para ajudá-lo a se equilibrar. Se você tiver que ficar de pé por um tempo, encoste-se a uma parede ou cadeira para tirar a carga de seu corpo.
Prepare-se para menos estresse físico. Se você trabalha em uma mesa, coloque um travesseiro enrolado ou uma toalha na pequena parte de suas costas enquanto você se senta. Use um apoio para os pés ou uma caixa baixa para manter seus quadris, joelhos e tornozelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Você pode ficar rígido se ficar de pé ou se sentar por muito tempo em um só lugar. Levante-se, mova-se e estique-se com freqüência. Faça intervalos quando precisar deles.
Tornar as tarefas domésticas mais gerenciáveis
Use esta folha de trapaça.
Separe as tarefas e espalhe-as ao longo da semana: lavanderia um dia, esfregando outro. E você pode até mesmo precisar dividir as tarefas em vários dias, talvez colhendo um andar por dia ou escolhendo fazer apenas três de seis cargas totais de lavanderia.
Invista em ferramentas que facilitem a tarefa. Vassouras, aspiradores e espanadores leves e fáceis de manusear facilitarão as tarefas em suas articulações e em você.
Faça com que seus produtos de limpeza sejam mais leves para carregar. Despeje alguns de recipientes maiores em garrafas menores e use um caddy ou bandeja rolante para movê-los de sala para sala.
Limpe com cuidado. Dobre-se com seus joelhos e não com suas costas. Quando possível, utilize um movimento de empurrar (esfregar, varrer) em vez de um movimento de puxar. Use protetores de joelho se precisar ficar de joelhos ou alternar o joelho que tem a pressão sobre ele. Alternar entre trabalhos que requerem estar em pé e sentado.
Executar erros de forma eficiente
Planejar com antecedência e colocar os recados mais importantes no topo da lista, e depois por nível de importância. Se a dor ou o cansaço o atrasarem, você terá feito os principais primeiro. Deixe o resto para outro dia.
Faça uma lista de seus recados e o que você precisa em cada local para não chegar em casa e perceber que deixou algo para trás que você terá que voltar em outro dia.
Encomende on-line itens a granel e pesados para que sejam entregues em sua casa.
Mantenha a Cozinha Simples
Invista em uma panela de pressão, panela lenta, ou outro dispositivo para que você possa simplesmente jogar ingredientes e deixá-los fazer o trabalho por você.
Compre e prepare várias refeições ao mesmo tempo quando você estiver se sentindo bem. Dessa forma, você pode armazenar um extra na geladeira ou no freezer para puxar para fora em dias dolorosos.
Pendure tachos e panelas e outros equipamentos freqüentemente usados na parede, assim você não precisa se dobrar para encontrá-los em um armário.
Invista em uma batedeira leve para facilitar o batimento e outros trabalhos de mistura.
Tenha um plano de reserva. Se cozinhar é muito para fazer em um dia ruim, tenha itens saudáveis em mente se você precisar se virar para a comida.
Tente ferramentas para aliviar a pressão
Os dispositivos de assistência podem fazer uma enorme diferença em seu conforto e em sua capacidade de fazer as coisas facilmente. Desde a alta tecnologia até a velha escola, considere investir em:
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Uma cadeira de banho robusta, chuveiro removível e corrimão de mão
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Uma almofada de aquecimento (mantenha uma à mão em qualquer sala onde você relaxe)
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Uma ferramenta de agarramento extensível para abrir portas e alcançar itens
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Cozinha de fácil manuseio e outros utensílios
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Fixações para seu volante e/ou mudança de marcha que facilitam sua fixação
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Uma cana extra para manter em seu carro
