Ervas e Suplementos
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Suas articulações estão doridas e rígidas? Alguns remédios e suplementos à base de ervas podem ajudar a diminuir o inchaço e aliviar a dor. Aqui estão alguns para perguntar a seu médico:
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Boswellia (incenso indiano)
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A garra do gato
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Cipó de Deus trovão
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Cúrcuma/curcumina
Embora estas ervas sejam naturais, elas podem causar efeitos colaterais ou interferir com outras drogas que você toma. Certifique-se de que seu médico saiba de todos os remédios que você usa.
Acupuntura
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Os praticantes deste antigo método chinês espetam pequenas agulhas na sua pele para redirecionar o fluxo de energia de seu corpo. A acupuntura pode reduzir os níveis de substâncias como o fator de necrose tumoral (TNF), que causam inchaço das articulações. Ela também desencadeia a liberação de analgésicos naturais. Estudos ainda não provaram que a acupuntura ajuda com a dor e o inchaço das AR. Mais pesquisas são necessárias.
Tai Chi
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Se você quiser se exercitar, mas suas articulações doloridas o impedem, o tai chi pode ser a resposta. Seus movimentos suaves e fluidos fazem dele uma maneira ideal de se tornar ativo sem bater em suas articulações. Pesquisas mostram que ele pode ajudar você a se movimentar mais facilmente, melhorar sua amplitude de movimentos e aumentar seu humor.
Alimentação Saudável
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Procure alimentos que combatam a inflamação, como os da dieta mediterrânea. Experimente peixes de água fria como salmão e atum, frutas, legumes, grãos integrais e azeite de oliva. Estudos mostram que eles podem cortar o inchaço das articulações e ajudar as pessoas com AR a se moverem mais facilmente.
Técnicas de Relaxamento
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A dor e o estresse andam de mãos dadas, e pode ser por isso que alguns métodos que ajudam a desanuviar a promessa para a RA. Experimente o relaxamento muscular progressivo, onde você fica tenso e relaxa os músculos dos pés até a cabeça. Ou considere imagens guiadas, onde você imagina uma imagem calmante que afasta sua mente da dor. Você também pode tentar respirar fundo ou qualquer outra técnica que funcione para você.
Yoga
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Ela combina uma variedade de poses com respiração profunda e meditação. Embora estudos sobre ioga para RA não tenham provado que funciona, as evidências até agora mostram que a prática pode melhorar a força das mãos e aliviar a dor. A ioga também pode aumentar sua flexibilidade, diminuir o estresse, fortalecer os músculos e melhorar seu equilíbrio.
Massagem
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Isto pode ser a coisa certa para trazer alívio quando suas articulações estiverem rígidas e doloridas. A pesquisa encontra uma massagem nos braços e nas mãos que pode aliviar a dor e melhorar sua força de preensão. Uma boa massagem também pode acabar com a ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor. Antes de sua primeira sessão, consulte seu reumatologista para ter certeza de que é seguro para você. E informe ao terapeuta de massagem que você tem RA.
Ácidos graxos Ômega-3
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EPA e DHA, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes, podem ajudar a combater a inflamação. Os suplementos de óleo de peixe mostram promessa de aliviar a maciez e rigidez das articulações na AR. Uma dose diária também pode ajudar a reduzir os AINE e outros analgésicos e evitar seus efeitos colaterais. Como um bônus adicional, o óleo de peixe também protege seu coração.
Exercício
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Não deixe que as juntas doloridas o levem para o sofá. O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar suas dores de artrite e ajudá-lo a se movimentar melhor. Experimente caminhar e nadar, ou treinar com pesos leves e faixas de resistência para ajudar a fortalecer os músculos que suportam suas articulações. Os alongamentos são outra boa maneira de melhorar sua flexibilidade. Verifique com seu médico antes de começar.
Calor e frio
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Uma das maneiras mais fáceis de acalmar as articulações doloridas é a terapia de calor ou frio. O calor melhora o fluxo sanguíneo e alivia a rigidez. Tome um banho ou chuveiro quente, coloque uma almofada de aquecimento nas articulações dolorosas ou nade em uma piscina aquecida. O frio diminui o inchaço e diminui a dor. Segure uma bolsa de gelo ou uma bolsa de frio comprada na loja para suas articulações por 15 minutos de cada vez. Use o método que melhor se sentir, ou alternar calor e frio.
Hidroterapia
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Sinta-se à vontade para mergulhar em um banho quente ou piscina. A água morna afrouxa suas articulações apertadas, melhora o fluxo sanguíneo e alivia a dor. Para ser seguro, mantenha a temperatura entre 92 e 100 F. Por quanto tempo você deve permanecer dentro? Uma sessão de 20 minutos parece ser a que mais ajuda.
Aromaterapia
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Você vai respirar óleos vegetais perfumados, ou um massagista pode esfregá-los em sua pele. Não está claro se a aromaterapia funciona para a RA... porque tão pouca pesquisa tem sido feita. Mas as evidências sugerem que ela pode aliviar a dor e o cansaço... e aumentar seu humor.
Biofeedback
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É uma técnica que lhe ensina como controlar ações em seu corpo que normalmente não estão sob seu poder, como seu ritmo cardíaco, pressão sanguínea e tensão muscular. Você pode aprender como fazer biofeedback em uma clínica de fisioterapia, em um centro médico ou em casa usando seu computador. Estudos mostram que isso pode reduzir a dor e ajudá-lo a se orientar melhor.
