Comece com suas Ancas
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Ponha suas articulações em movimento e aquecido antes de sair da cama. Solte seus quadris com este exercício rápido de movimento. Deite-se de costas e enrole suas pernas até que seus joelhos estejam voltados um para o outro. Em seguida, enrole as pernas para fora. Repita cinco vezes...?
Solte seus ombros
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Acorde a parte superior do seu corpo. Deite-se de costas com os braços ao seu lado. Levante um braço até que seus dedos apontem para o teto. Abaixe o braço para o lado e levante seu outro braço. Repita cinco vezes.
Toque no poder da música
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Ponha suas músicas favoritas. Pessoas com artrite e outros tipos de dores duradouras que ouvem música durante uma hora por dia dizem que machucam menos e têm menos deficiência. Os médicos acham que isso pode fazer com que o cérebro libere analgésicos naturais. O tipo de música não importa. Por isso, levantem o país, ou balancem até o seu coração.
Fique mais forte
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O treinamento de força ajuda seus músculos a apoiar suas articulações. Ele pode incluir levantar pesos ou usar seu próprio peso corporal para resistência. Um exercício matinal ajuda você a queimar mais gordura ao longo do dia. Se você nunca levantou pesos antes, verifique primeiro com seu médico. É também uma boa idéia conversar com um treinador ou fisioterapeuta sobre como fazer cada movimento.
Esticar no chuveiro
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Tomar um longo e quente banho todas as manhãs. Para aliviar ainda mais a rigidez, faça alguns alongamentos simples enquanto a água aquece seus músculos e articulações. Encolha os ombros, enrole o pescoço e faça um círculo em volta dos pulsos. Se for difícil equilibrar, use uma cadeira de banho e estique enquanto estiver sentado.
Aqueça suas roupas
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Não deixe suas articulações esfriarem quando sair do chuveiro. Coloque suas roupas na secadora enquanto estiver tomando banho, para que fiquem bem tostadas quando você se vestir. O calor aliviará a rigidez e ajudará a preparar seu corpo para as atividades do dia.
Impulsionar o equilíbrio com o Tai Chi
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Esta arte marcial chinesa tradicional é boa para sua mente e seu corpo. É uma forma suave de exercício que alivia a dor da artrite e melhora o equilíbrio, mostram as pesquisas. Quando você o faz pela manhã, também pode ajudar seu foco. Contate seu escritório local da Arthritis Foundation para um programa de tai chi projetado para pessoas com artrite. Inscreva-se para uma aula, ou obtenha um DVD para usar em casa. Você não vai precisar de nenhum equipamento especial.
Caminhada com um Propósito
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Uma caminhada matinal é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua AR. A caminhada nutre as articulações e fortalece os músculos ao seu redor. Também lhe dá energia e ajuda a permanecer com um peso saudável. Dê à sua caminhada um propósito para se manter motivado. Encontre-se com um companheiro de caminhada, traga seu cachorro, ou passeie até a cafeteria local.
Erros de Uso para Exercício
9/10
Experimente esta idéia quando tiver muito o que fazer para se encaixar em uma rotina de caminhada ou de exercícios. Por exemplo, no shopping, caminhe por cada ala das lojas. (Você nunca sabe o que vai encontrar!) Empenhe-se. Se você tende a ficar cansado à tarde, agende seus afazeres para o início do dia.
Conduzir sem dor
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Algumas mudanças podem tornar a condução com a RA mais confortável. Use luvas de levantamento de peso se você tiver dificuldade para agarrar o volante. Instale uma prancha de corrida para ajudá-lo a entrar e sair do assento do motorista. E troque suas chaves por um controle remoto que destrava seu carro e ligue o motor. Estas pequenas atualizações podem acrescentar menos dor e estresse no início do seu dia.
