Andar a pé é realmente como a medicina. Ele alivia a dor RA e fortalece os músculos que suportam suas articulações. Pode aumentar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e deixá-lo em forma o suficiente para continuar fazendo as coisas que você gosta de fazer. Ele diminui sua pressão sanguínea e pode ajudá-lo a viver mais tempo também.
Use estas dicas para tornar a caminhada mais divertida e parte de sua rotina diária.
Vá devagar.
Se você estiver fora de forma e apenas começando, vá com calma. Uma caminhada de 5 minutos pela manhã e outra à noite pode ser tudo o que você pode conseguir, e tudo bem. No início, caminhe sobre uma superfície plana e evite colinas. Em seguida, aumente, acrescentando mais minutos a cada sessão. É muito importante que você tenha ritmo quando você tem RA. Se você exagerar saltando de nenhuma caminhada para caminhadas de uma hora, pode levar semanas para se recuperar.
Tenha um bom par de sapatos.
Esta é a única despesa crucial da caminhada. Se seus sapatos estão desgastados ou se encaixam mal, caminhar não vai lhe fazer bem, e você não vai querer mais. Invista em um par que ofereça um apoio sólido. Pisos grossos podem ajudá-lo a evitar quedas. Meça seus pés também, porque seu tamanho pode ter mudado com o passar dos anos. Substitua seus sapatos a cada 500 milhas.
Faça pausas.
Se você pretende caminhar 30 minutos hoje, não faça tudo de uma só vez. Descanse ao longo do caminho. Por exemplo, caminhe em um parque ou no shopping onde você sabe que há muitas bancadas. Sente-se por alguns minutos quando for necessário.
Passear com um amigo.
É mais provável que você goste de fazer exercício e se agarre a ele se o fizer com outra pessoa. Encontre um companheiro de caminhada e prometa caminhar regularmente. Seu amigo pode ser seu parceiro ou um vizinho - ou mesmo seu cachorro. Se você conhece outra pessoa ou um animal de estimação está contando com você, é mais provável que você se mantenha no caminho certo. Ele pode empurrá-lo para sair e se mexer quando você poderia, de outra forma, ficar no sofá.
Planeje um horário.
Tente caminhar à mesma hora todos os dias - talvez no almoço ou depois do trabalho. É mais provável que você fique com ele.
Use um pedômetro.
Os contadores de passos facilitam a marcação de seu progresso. Ver quantos passos você deu hoje também pode inspirá-lo a dar mais amanhã. Caminhe mais a cada semana até atingir seu objetivo. Dez mil passos é uma boa meta. Basta dar a si mesmo tempo para alcançá-la! Dispositivos de ajuste mais recentes não apenas rastreiam os passos, mas também registram escadas, calorias queimadas e outros dados, e depois carregam para um site da Web. Eles facilitam a observação de seu progresso e o compartilham com seu médico se você quiser.
Assista TV enquanto caminha.
Em casa ou na academia, você pode andar em uma esteira enquanto seu show favorito está em cartaz. Por incentivo, reserve alguns shows favoritos para assistir apenas quando estiver andando.
Caminhe onde quer que você esteja.
Aperte em etapas extras sempre que puder. Pule o drive-through no banco e caminhe para dentro. Quando você esperar para pegar seus filhos após uma de suas atividades, saia do carro e caminhe por alguns minutos. Cada passo conta.
