Muitas pessoas com artrite reumatóide (AR) encontram alívio de medicamentos, terapia física ou ocupacional ou cirurgia.
Mas muitas outras estratégias também podem ajudar a controlar sua dor, inflamação e outros sintomas.
Mudança
A atividade física pode ser a última coisa em sua mente. Seus muitos benefícios podem valer a pena se você o fizer quando sua RA não estiver tão ativa. O exercício ajuda a manter suas articulações móveis e pode diminuir sua dor. Adicionar alongamento à sua rotina também pode ajudar na flexibilidade.
Ser ativo pode impulsionar sua saúde mental e pode até mesmo aliviar a depressão. O movimento também pode ajudar você a se sentir menos cansado. Caminhar e outras atividades de baixo impacto são boas escolhas. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Experimente uma Massagem
Você pode se beneficiar de uma massagem se não tiver um flare-up e sentir que suas articulações podem lidar com isso. Seu massagista deve trabalhar suavemente e usar pressão média. Isto pode aliviar a dor, ajudar sua amplitude de movimento e fazer com que você se sinta menos rígido.
Poço do Sono
Adormecer com qualidade suficiente pode diminuir sua dor e fadiga. Limite a cafeína e o álcool e evite o tabaco. Coma sua última refeição do dia várias horas antes de ir dormir. Mantenha seu quarto confortável e livre de aparelhos eletrônicos.
Use Dispositivos Assistivos
Gancho de botão, prataria especial e outras ferramentas e aparelhos ajudam a tornar as tarefas diárias mais fáceis de manusear para que você possa machucar menos. Eles também ajudam a proteger suas articulações. Você pode usar uma bengala para aliviar a carga sobre um joelho ou quadril. Sapatos com bastante almofada na sola e suportes em arco adicionados podem tornar a caminhada mais fácil de manejar. Você pode consultar os catálogos ou visitar uma loja de suprimentos médicos.
Se você sentir que algumas atividades do dia-a-dia não podem ser feitas para você, veja se a família e os amigos podem ajudar. Você também pode obter assistência de limpeza de uma governanta.
Cuidado com seu peso
Se você estiver acima do peso ou obeso, pode aliviar a pressão sobre suas articulações perdendo quilos. Não deixe de informar seu médico sobre quaisquer mudanças que deseje fazer em seus hábitos alimentares.
Descanso
Ouça seu corpo quando você estiver sem energia. É mais provável que você se sinta cansado por causa da fraqueza e fadiga muscular. Uma soneca rápida ou uma pausa para fazer uma pausa ao longo do dia pode ser exatamente o que você precisa. Tome cuidado para não deixar que as sestas diurnas roubem seu sono à noite.
Um banho ou chuveiro quente pode ajudá-lo a relaxar e aliviar a rigidez. A terapia fria pode acalmar as articulações que têm inflamação dolorosa e quente. Você pode embrulhar um saco de legumes congelados ou um saco de gelo em uma toalha e deixá-lo sentado na área afetada enquanto você relaxa.
Tenha calma quando ocorrer um flare-up. Dê a suas articulações o alívio que elas precisam. Você ainda pode continuar com seus treinos, mas mantenha-os curtos e fáceis.
Tenda para suas emoções
Às vezes você pode sentir que a RA governa sua vida. Isso pode levar à depressão ou ansiedade. Avise seu médico se você se sentir em baixo ou frustrado para que ele o ajude.
Sua família e seus amigos também fazem parte de seu sistema de apoio. Ajuda ter pelo menos uma pessoa em quem você possa confiar. Você pode ajudá-los a aprender mais sobre sua condição, estando aberto.
Talvez você queira conversar com outras pessoas que possam se relacionar com o que você está passando. Você pode procurar um grupo de apoio para a artrite reumatóide em pessoa perto de você ou encontrar um online.
Controle do estresse
Muito disso pode agravar sua dor, entre outras coisas. Tente maneiras diferentes de lidar com o estresse até encontrar algumas que funcionem para você. As técnicas que você pode tentar liberar a tensão incluem:
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Tai chi, yoga, ou exercícios em geral
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Meditação
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Respiração profunda
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Imagens guiadas para se visualizar em um ambiente relaxante
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Música ou sons calmantes
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Descansa durante todo o dia
Rastreie Seus Sintomas
Tome notas se seus sintomas começarem a melhorar, piorar ou mudar de qualquer outra forma. Ou se você tiver novos sintomas. As informações ajudam seu médico para que ele possa ajustar seu plano de tratamento.
