Do arquivo médico
Na maioria dos dias, Deb Constien da Sun Prairie, WI, permanece no topo de suas tarefas domésticas. Ela prepara as refeições, limpa e lava a roupa. Mas quando sua artrite reumatóide (AR) se acende, é hora de chamar alguns reforços. Seu marido e seu filho de 17 anos de idade ajudam.
"Ao longo dos anos, nossa família aprendeu a trabalhar em torno da minha AR", diz Constien.
A dor e a rigidez articular que acompanham a condição não precisam ter um custo para a sua vida em casa.
"A chave é ter uma comunicação aberta com sua família", diz Ashira Blazer, MD, reumatologista do NYU Langone Medical Center. "Você deve ser capaz de expressar suas necessidades e trabalhar juntos como uma equipe".
Como você começa? Experimente estas dicas.
Peça ajuda.
"Se você estiver experimentando uma chama, é importante descansar", diz Blazer. Não tente empurrar através da dor. Peça apoio e delegue as tarefas domésticas quando possível.
Por exemplo, talvez você queira pedir a seu filho para lavar a roupa, ou a seu marido para tomar conta dos cuidados das crianças.
"No início, era difícil para mim pedir e aceitar ajuda de outros", diz Constien. "Eu estava acostumada a fazer tudo sozinha".
Quando ela foi operada ao pulso para sua AR, os membros de sua igreja se ofereceram para trazer refeições. "Meu instinto era dizer: 'Não obrigado, estou bem'", diz ela. "Mas percebi que eu não estava bem, e que nossos amigos queriam genuinamente ajudar".
Fazer das consultas médicas um assunto de família.
Traga seu parceiro para suas visitas ao reumatologista. Isso pode ajudá-los a entender melhor sua doença.
"No início de nosso relacionamento, tive meu marido e meus sogros conhecendo meu médico", diz Constien. "Eles foram capazes de responder a perguntas que talvez não se sentissem à vontade para me fazer". Isto pode lançar as bases para uma conversa sobre seus limites e necessidades.
Fazer prioridades.
Quando você faz malabarismos com uma dúzia de coisas para sua família, é fácil trocar seu sono ou pular esse exercício. "Mas você precisa colocar sua própria saúde em primeiro lugar", diz Blazer.
Quando você se sente desgastado e estressado, isso abre o caminho para uma chama. Certifique-se de conseguir o descanso de que precisa. Também tome tempo para atividades relaxantes, como escrever em um diário ou dar um passeio.
Esteja à frente com seus filhos.
Seus filhos vão notar sua dor, que pode parecer assustadora. Fale com eles de uma maneira que eles entendam, e lhes assegure que tudo estará bem, sugere Blazer.
"Você pode dizer: 'A mãe não está se sentindo bem hoje, mas vai ficar tudo bem'".
Constien diz que ser honesto e direto com seu filho trabalhou para sua família. "Se ele me pedisse para ir buscá-lo, eu explicaria que não fui capaz, mas ele poderia acariciar meu colo", diz ela. "Agora, aos 17 anos, ele é um grande apoio. Ele nunca se encolhe quando eu lhe peço ajuda"?
Dê um pouco de folga a você mesmo.
Quando você está sofrendo, facilite a vida para si mesmo. Você pode precisar servir os PB&Js para o jantar ou deixar as tarefas domésticas serem desfeitas por alguns dias. Esteja à vontade para terceirizar algumas tarefas: Encomende pizza para o jantar, ou providencie um serviço de mercearia.
Planejar sabiamente as tarefas domésticas.
Faça algumas mudanças e prepare-se com antecedência para ajudar as coisas a funcionarem mais tranquilamente, diz Blazer. Considere estes ajustes:
-
Acerte o tempo.
Se suas articulações costumam ficar rígidas pela manhã, prepare as lancheiras e coloque os trajes escolares na noite anterior.
-
Estoque seu freezer.
"Eu duplico as receitas, como por exemplo, fazer dois rolo de carne ao mesmo tempo", diz Constien. "Dessa forma, posso congelar o extra para aqueles dias em que estou tendo um foguete e não posso cozinhar o jantar".
-
Utilizar auxílios para artrite.
Existem várias ferramentas domésticas que podem ajudá-lo quando suas articulações são dolorosas e rígidas, tais como abridores de frascos ergonômicos e utensílios de cozinha. "Você pode pedir sugestões a seu reumatologista ou fisioterapeuta", diz Blazer.
-
Empenhe-se.
Como a RA pode levar ao cansaço, não tente fazer muito de uma só vez. Precisa arrumar as coisas? Em vez de esfregar a casa inteira o dia todo, concentre-se na limpeza de um quarto por dia.
Reserve um tempo para seu parceiro.
Mesmo que a vida fique agitada, é importante encontrar maneiras de se conectar e apreciar uns aos outros, diz Blazer. Isso pode ajudá-lo a permanecer na mesma página quando você precisa lidar com cenários difíceis ou cansativos...
