Do arquivo médico
Você não pode mudar o clima, mas se sua artrite reumatóide age quando está frio e chuvoso, há muito que você pode fazer para aliviar a rigidez e a dor.
A residente de Pittsburgh Ashley Boynes-Shuck conhece o problema em primeira mão. O autor de 32 anos tem RA, e quando o tempo muda de marcha, ele tende a se elevar.
"A mudança de estação apresenta muitas vezes um problema para mim", diz Boynes-Shuck, que escreveu duas memórias sobre viver com doenças prolongadas. É especialmente difícil quando o outono se transforma em inverno e quando o inverno dá lugar à primavera.
Os especialistas não sabem bem por que o tempo tem um impacto. Pesquisas sugerem que o outono pode ser o ponto doce para a AR, enquanto o inverno e a primavera são os mais desafiadores...
"Pequenos estudos foram feitos, mas não há provas reais conclusivas apoiando a razão disso", diz Magdalena Cadet, MD, reumatologista e professora assistente da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York.
Não importa a causa, tome algumas medidas fáceis para manter sua AR sob controle quando o tempo não estiver do seu lado.
Fique Quente
Tente se manter agradável e tostado, especialmente quando estiver frio e úmido lá fora. Use camadas extras. Guarde um cobertor em cada quarto de sua casa. Ligue um aquecedor de espaço. Se seu lugar estiver com correntes de ar ou frio, diz o cadete, procure por melhorias em casa que selem as correntes de ar.
Deixe a água quente fazer sua mágica. "Tome um banho quente ou um banho de 20 minutos na banheira", diz o cadete. É bom para seu fluxo de sangue e massageia suas articulações.
Loções ou óleos essenciais também fazem o truque. Aqueça-os em suas mãos primeiro. Depois, use-os para massagear suas articulações.
Mudança
Seu instinto pode ser o de caçar em casa quando está chovendo ou fazendo frio lá fora, mas tente resistir. Se você quiser se sentir melhor, torne-se ativo...
Exercite para evitar a rigidez e evitar que você ganhe peso, o que coloca mais estresse em suas articulações. A locomoção também lhe dá uma sensação apressada de bons produtos químicos chamados endorfinas, que podem ajudar a bloquear a dor.
Experimente uma atividade que não exerça pressão sobre suas articulações, como yoga, tai chi e natação.
"Se o tempo está realmente frio e você sabe que é um gatilho, você pode querer limitar sua atividade externa", diz o cadete.
Mas você tem alternativas. Em vez de uma caminhada, vá para a academia. Faça um exercício fácil em uma bicicleta ou esteira estacionária. Use pesos leves, faixas de resistência, ou uma bola de equilíbrio. Certifique-se de limpar estes exercícios primeiro com seu médico.
Estique-a para fora
O alongamento regular pode ajudá-lo a afastar a dor e a rigidez.
Tente fazer uma série de alongamentos e exercícios suaves todos os dias. Você pode fazê-los pela manhã ou antes de ir para a cama.
Comece com exercícios pequenos e fáceis. Enquanto estiver na cama, faça alguns alongamentos suaves para seus pulsos ou tornozelos. Em seguida, levante-se e tente fazer curvas suaves nos joelhos. Use uma cadeira ou balcão para apoio.
Coma bem
O que você coloca em seu prato pode afetar a rigidez e o inchaço, diz o cadete. Uma dieta saudável faz diferença na forma como você se sente quando as estações mudam.
Tente limitar o açúcar. Evite xarope de milho com alto teor de frutose. Cadet sugere uma dieta baixa em colesterol e alta em ácidos graxos ômega-3, o que pode combater a inflamação. É claro, comer bem é bom para você, não importa a estação do ano.
Faça o que funciona para você
"Cada pessoa com AR é diferente", diz Ziv Paz, MD, membro do corpo docente do Centro Médico de Beth Israel Deaconess, hospital universitário da Escola Médica de Harvard. "Você tem que encontrar o que o deixa, especificamente, confortável".
Para Boynes-Shuck, ser ativo e sair ao sol é um longo caminho para trazer alívio". Estar consciente de que as mudanças sazonais muitas vezes provocam dor também ajuda. Não há muito que ela possa fazer quanto ao clima, é claro, mas saber o que esperar ajuda ela a administrar as crises.
"Tento administrá-las com medicamentos, massagem, óleos essenciais, quiroprática, acupuntura, ioga e um estilo de vida saudável em geral", diz ela.
O estado de espírito correto também faz a diferença. "Eu acho que um bom sistema de apoio e uma perspectiva positiva são cruciais", diz ela. "A dor certamente não é divertida e pode tornar a vida um desafio, mas podemos tomar conta de nossa própria saúde da melhor maneira possível".
