As tarefas domésticas não precisam ser uma luta quando se tem artrite reumatóide (AR). Aperte seu estilo de cozinhar e limpar - e faça bom uso de aparelhos úteis - e você estará de volta ao comando de sua casa novamente.
Elevação "inteligente
"Não nos damos conta da tensão constante que colocamos em nossas articulações", diz Sherry Muir, PhD, professora assistente de terapia ocupacional na Universidade de Saint Louis. Pequenas mudanças na maneira de fazer as coisas, diz ela, podem fazer uma enorme diferença.
Uma parte fundamental de sua estratégia: Verifique em sua casa os itens pesados que você usa com mais freqüência para as tarefas domésticas, como detergente de lavanderia. Depois, coloque-os em uma posição que os torne mais fáceis de levantar.
"Pense em coisas pesadas que você possa ter que limpar o pó", diz Maura Iversen, fisioterapeuta e professora da Universidade Northeastern. "Coloque-as em um lugar que permita deslizá-las para o lado para tirar o pó em vez de levantá-las".
Fiona Lofton, uma mãe de dois filhos de 40 anos que viveu com a RA durante 15 anos, reorganizou alguns de seus grampos de cozinha. "Depois que fui diagnosticada com artrite reumatóide", diz o treinador de carreira na Columbia College, S.C., "eu movi sacos pesados, como farinha e açúcar, ao nível do peito ou da cintura na despensa, para que eu não tivesse que estender a mão por cima da minha cabeça por eles".
Você também pode trocar pratos pesados, panelas e outros itens que você usa todos os dias por versões mais leves. Se você não pode se separar com essas pesadas placas de cerâmica, use um pequeno carrinho com rodas para mover as coisas do armário para a mesa...
Muitas tarefas diárias seriam mais fáceis com rodas. "Um balde ou balde de esfregona sobre rodas faria uma redução significativa e repentina na tensão das juntas", diz Muir. O mesmo vale para cestos de lavanderia e sacos de supermercado.
A maioria de todos pode ficar de pé para melhorar sua forma quando se trata de carregar sacos de compras e outras cargas pesadas. Você não deve carregar nenhum peso substancial com os dedos. "Coloque o mínimo esforço nas menores articulações", diz Muir.
Mude os sacos de compras e bolsas de seus dedos para seus antebraços ou ombros. Quando você precisar carregar roupa suja, use pequenos cestos ou experimente sacos com alças. Você pode empurrar sua roupa suja pelo corredor ou até mesmo jogá-la pelas escadas abaixo.
Vá com Calma com seus Dedos
Eles levam estresse o dia todo. "São as menores juntas, as mais utilizadas e as mais facilmente destruídas", diz Muir. O manuseio de utensílios de cozinha e equipamentos de limpeza pode acrescentar a essa tensão.
Você pode encontrar utensílios de cozinha, ferramentas de limpeza e utensílios domésticos com cabos e pegas de borracha grandes e confortáveis. "Quanto maior a pega, melhor", diz Muir.
Você também pode obter equipamentos de limpeza, como escovas de lavagem, que você pode agarrar com a palma da mão aberta em vez de com o punho "punho". Algumas escovas permitem que você passe a mão através de uma alça em vez de agarrar um cabo.
Mas você não tem que molas para equipamentos de cozinha e limpeza totalmente novos. "Deslize os cabos de bicicleta por cima dos cabos da esfregona e das vassouras", diz Iversen. "Eles são baratos e têm uma alça para os dedos".
Quando um cabo de bicicleta não serve, Muir sugere a espuma usada para isolar os tubos no inverno. Envolva-o em cabos estreitos com fita adesiva para torná-los tão grossos e almofadados quanto você precisar...
Os abridores de frascos montados na parede, as garras de borracha e os abridores de latas elétricos podem tirar a tensão dos nós dos dedos. Os esfregões ou baldes com auto-ringas também ajudam.
Há uma maneira melhor de arrancar os trapos também. Normalmente, você enrola seus dedos ao redor do pano, formando punhos com ambas as mãos, seus polegares tocando. "Se você juntar os polegares e torcer, um vai na sua direção e outro se afasta de você, e isso é realmente estressante para os nós dos dedos".
Em vez disso, empilhem seus punhos um em cima do outro para formar uma coluna, de modo que o mindinho da mão superior toque o polegar da mão inferior. Quando você torcer o trapo desta posição, você usará seus pulsos em vez das articulações menores em seus dedos, diz Muir.
Tire uma carga
A artrite também pode afetar seus joelhos, quadris e pés. Coloque tapetes de gel em locais onde você fique de pé por muito tempo, por exemplo a pia, o balcão da cozinha, ou a mesa onde você dobra a roupa. Sente-se em um banquinho curto para evitar que a tensão nos joelhos não afete seus joelhos, diz Iversen...
"Se você estiver de pé no balcão da cozinha por um longo tempo, você pode ter um pé em cima de um banquinho para tirar alguma pressão das costas", acrescenta ela...
Descanso e reabastecimento
Lembre-se de se acalmar. Você pode se sentir melhor pela manhã, mas se você tentar derrubar toda a sua lista de afazeres em uma manhã de sábado, você pode acabar se sentindo muito mal durante o resto do fim de semana.
"Divida suas tarefas ao longo do dia ou da semana com o descanso no meio", diz Muir. "Sente-se, tire a tensão de suas articulações".
Tome um lanche saudável que inclua algumas proteínas, carboidratos e água, assim como você pode fazer antes do exercício extenuante, diz ela. "Maçãs e manteiga de amendoim são um grande exemplo".
"Pequenas refeições ajudam a manter minha energia alta para que eu não caia e queime", diz Lofton. Comer alimentos saudáveis também é útil. Depois de um fim de semana de pizza e fast food, ela pode notar a diferença. "Sinto-me mais rígido, inchado, e simplesmente não estou bem depois de comer assim".
"Conheça seus limites", sugere Lofton.
Muir concorda. "Aprenda a respeitar o que seu corpo lhe pede", diz ela, "e então ele lhe dará mais".
