Se você tem artrite reumatóide (AR), você sabe que a medicação é essencial para aliviar sua dor e para proteger suas articulações. Mas a medicina é apenas o primeiro passo no que você pode fazer para cuidar de si mesmo e se sentir melhor.
Fique ativo
O exercício torna os sintomas da AR melhores, não piores. A atividade física diminui a pressão sobre suas articulações, corta a inflamação, fortalece seus ossos e alivia a dor. Foco na caminhada e outros exercícios aeróbicos de baixo impacto, bem como na musculação.
Boas escolhas incluem:
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Natação e aeróbica aquática
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Yoga, Pilates, e tai chi
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Ciclismo
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Jogging
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Treinamento de peso
Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode criar um plano de exercícios para você.
Fique mais fácil quando você estiver tendo uma erupção, quando suas articulações estiverem inflamadas ou se sentir cansado. Mas continue esticando suavemente para que suas articulações permaneçam flexíveis. Amplie sua rotina de volta quando seus sintomas melhorarem.
Volte-se para os Terapeutas
A fisioterapia e a terapia ocupacional facilitam a vida com RA.
Os fisioterapeutas ajudam você a mover seu corpo com segurança e facilidade. Eles lhe ensinarão exercícios para manter suas articulações flexíveis e os músculos ao seu redor fortes. Eles podem tornar suas tarefas regulares mais confortáveis, e recomendam terapia quente e fria, aparelhos, talas e outros tratamentos.
Os terapeutas ocupacionais se concentram em tornar as atividades diárias menos dolorosas. Eles perguntam sobre suas rotinas e lhe ensinam as melhores maneiras de realizar tarefas em casa e no trabalho. Eles sugerem dispositivos e ferramentas de assistência como garras de mão, alcanças, abridores de frascos, puxadores de zíper e ganchos de botão.
Acalme-se para dormir
Os sintomas da AR podem dificultar o sono. Mas o pouco descanso muitas vezes torna a dor pior. Mantenha uma boa rotina de sono para dar a si mesmo a melhor chance de uma noite inteira.
Alguns passos possíveis:
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Assegure-se de que sua cama e roupa de cama sejam confortáveis.
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Experimente tampões para os ouvidos ou cortinas de blackout.
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Evite a televisão pouco antes de dormir.
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Pular a cafeína da noite.
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Tomar um banho antes de dormir.
Se sua dor o mantém acordado, talvez você queira tomar um analgésico antes de dormir. Diga ao seu médico se você tiver problemas consistentes com o sono.
Coma bem
Siga uma dieta equilibrada que manterá seu peso saudável. (A obesidade pode piorar a RA, e perder peso alivia a pressão sobre suas articulações).
Coma uma variedade de alimentos e muitos vegetais, frutas e grãos inteiros. Fique longe dos alimentos processados. Este tipo de dieta é pobre em gorduras saturadas e sódio, e pode ajudar a reduzir seus sintomas de AR.
Certifique-se de colocar peixe no cardápio. Pesquisas descobriram que as pessoas com AR que comem mais peixe podem ter menos dor e inchaço.
Você pode descobrir que certos alimentos podem piorar seus sintomas. Não há problema em evitá-los, mas não tente dietas de eliminação rígidas ou cortar grupos de alimentos inteiros sem falar com seu médico ou com um dietista.
Cuide de sua Saúde Emocional
É normal sentir-se preocupado, sobrecarregado ou abatido quando se lida com a RA. Lembre-se, sua saúde emocional está ligada à sua saúde física. Quando você está com dor, pode sentir raiva e frustração, e se sentirá mais feliz quando seus sintomas estiverem melhores.
Cuide de si mesmo para que possa enfrentar melhor seus desafios de saúde. Procure se cuidar como meditação, música, arte, massagem, exercício e tempo na natureza. Busque amigos e alimente seus hobbies e sua vida social.
Grupos de apoio à artrite online e pessoalmente ajudam você a se conectar com outras pessoas. Aconselhamento profissional lhe dá a oportunidade de expressar seus sentimentos. Deixe seu médico saber como você se sente emocionalmente, assim como fisicamente.
