Do arquivo médico
Sua artrite reumatóide (AR) não tem que impedir uma carreira satisfatória. A configuração correta do escritório, aparelhos e ferramentas úteis e o apoio de seu gerente são alguns dos ingredientes-chave para o sucesso no trabalho.
"Fui diagnosticada com a AR quando tinha 26 anos e sempre trabalhei em tempo integral", diz Kelli Schandel, uma geo-científica de 43 anos de idade e mãe de dois filhos em Denver. Ela diz que a medicação, alguns ajustes no escritório e um bom relacionamento com seu chefe fizeram toda a diferença.
Configure seu espaço de trabalho
Você passa muito tempo no trabalho, então você quer sua mesa e cadeira arrumadas para que haja menos tensão e tensão em suas articulações. O objetivo é organizar as coisas para que os móveis sustentem seu corpo em uma posição relaxada e neutra.
"É preciso um pouco de organização no início, mas vale a pena a longo prazo", diz Mary Ann Wilmarth, fisioterapeuta da Back2Back Physical Therapy em Andover, MA.
Você precisará de uma cadeira que apoie sua parte inferior das costas. Certifique-se de que ela tenha apoios de braços que você possa mover para que possa colocar seus antebraços com os cotovelos dobrados a 90 graus. Ajuste os apoios de braços de modo que eles permitam que você se aproxime o máximo possível da escrivaninha.
Uma cadeira giratória com rodas corta a quantidade de torção e alcance que você faz durante o dia. Certifique-se de que o assento não seja muito profundo. Quando seus joelhos estiverem flexionados e seus pés estiverem planos no chão, deve haver cerca de uma polegada entre as costas dos joelhos e a borda do assento.
E, sim, seus pés devem estar lisos no chão. Isso reduz o esforço em suas articulações. Se eles não alcançarem o chão, use um apoio para os pés curto.
"Certifique-se de que o teclado e o mouse estejam na mesma altura", diz Karen Jacobs, EdD, professora de terapia ocupacional na Universidade de Boston.
Posicione o mouse o mais próximo possível do teclado. Certifique-se de que seus pulsos, antebraços e cotovelos estejam no mesmo plano. Não trabalhe com os pulsos dobrados.
Seus olhos devem estar nivelados com a parte superior de um monitor de computador de tamanho normal. Um monitor de tamanho exagerado pode ficar um pouco mais alto.
"Faça um punho, estique seu braço e é até onde a tela do monitor deve estar", diz Jacobs.
Ferramentas úteis
Um monte de dispositivos pode tornar o trabalho de escritório muito mais fácil.
Tomemos o mouse do computador, por exemplo. Não se limite ao estilo tradicional. Há um
versão que tem a forma de um joystick para videogame. É largo, portanto, não é necessário um aperto apertado. As bolas e os track pads permitem mover o cursor com uma mão mais aberta e relaxada. Ou configurar atalhos de teclado que livram você da necessidade de um mouse por completo.
Alternativas à digitação padrão também estão disponíveis. Os teclados vêm em formas que podem ser mais confortáveis para as mãos, pulsos e dedos.
"Algumas pessoas acham mais fácil digitar com um bastão do que com seus dedos", diz Jacobs. Você pode usar bastões de ponta de borracha com dispositivos auxiliares de preensão, semelhantes a pinças de lápis de borracha. Ou você pode tentar uma alça de mão que prende um bastão ao seu dedo médio. Dessa forma, você não precisa dobrar seu dedo real tão acentuadamente para digitar. E o software de reconhecimento de voz pode substituir completamente a digitação.
Experimente almofadas de gel que levantam e amortecem seus pulsos na frente do teclado e do mouse. Mas eles não são para todos. "Para mim, foi mais desconfortável", diz Schandel. De vez em quando, ela prefere um protetor de pulso de farmácia. "Sempre que tenho um flare-up, eu simplesmente jogo no meu protetor de pulso, e lá vou eu".
Experimente uma banca de documentos. Assim, você não precisa dobrar o pescoço para ler páginas em sua mesa. Um virador automático de páginas, ou um que prenda a mão, tira a pressão de seus dedos doloridos.
Trabalhe com seu gerente
Uma boa configuração da mesa e algumas ferramentas vão longe, mas você precisará do apoio de seu empregador e alguma flexibilidade, também.
Talvez seja melhor informar ao seu chefe o mais rápido possível que você tem RA. "Então seu supervisor sabe, você tem menos probabilidade de se machucar no trabalho e não vai exagerar em algo que não deveria", diz Wilmarth.
Schandel concorda. "Não espere até que você esteja no seu pior e esteja pronto para desistir porque não pode trabalhar", diz ela. "Esteja aberto para que quando você tiver um surto ou um dia ruim, não seja novidade para eles". E eles podem se preparar para quando você precisar trabalhar de forma diferente de seus colegas.
A Lei dos Americanos Portadores de Deficiência exige que os empregadores de 15 ou mais pessoas ofereçam "acomodações razoáveis" para os trabalhadores com deficiência. Aqui estão alguns ajustes de espaço de trabalho que pessoas com artrite reumatóide podem precisar:
Quebras freqüentes.
As juntas ficam rígidas quando você fica parado ou permanece na mesma posição por muito tempo. Levante-se e caminhe ou mude de tarefa a cada 20 ou 30 minutos.
Uma mesa de pé.
Não é para todos, diz Jacobs, mas para algumas pessoas com RA facilita o trabalho, deixando você alternar entre sentar e ficar de pé.
A cadeira certa.
Obtenha um que seja de bom tamanho para você e lhe dê o apoio que você precisa.
Vagas de estacionamento próximas.
Aproxime-se do prédio para cortar a distância que você anda nos dias em que seu AR se acende.
Flexibilidade no tempo de trabalho.
Os horários não tradicionais podem ajudá-lo a evitar o trânsito nas horas de pico. Ou, se as juntas rígidas o atrasarem pela manhã, você pode precisar de algum tempo extra para chegar ao escritório alguns dias.
Trabalhar fora do escritório
. Você pode precisar da opção de trabalhar em casa quando tiver um flare-up.
Código de vestimenta flexível.
Seus pés talvez nem sempre tenham vontade de se apertar em seus melhores sapatos. "Tenho tênis e chinelos de dedo na minha mesa", diz Schandel. "Eu só digo ao meu chefe, 'hoje tenho chinelos de dedo porque meus pés estão me matando'".
"Conheça seu corpo, saiba o que você precisa", diz Jacobs, "e seja franco com seu empregador sobre isso".
