Do arquivo médico
Quando sua artrite reumatóide deixar você se sentir drenado, reinicialize seus níveis de energia com os movimentos certos. Exercício, alimentação saudável e bons hábitos de sono são armas secretas em sua luta contra a fadiga.
Mova Seus Músculos
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício regular pode ajudá-lo a contrabalançar o cansaço extremo. Ele torna seus músculos mais fortes, o que retira parte do esforço de suas articulações danificadas. Também aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, o que o torna mais alerta. E quando você está ativo durante o dia, ele pode ajudá-lo a dormir melhor à noite também, para que seu corpo seja capaz de recarregar.
Jean Foster, que tem AR há 14 anos, aprendeu essa lição em primeira mão. Ela faz algum tipo de exercício todos os dias. "Isto faz maravilhas para meus níveis de energia porque durmo melhor e tenho menos estresse", diz ela. "Se estou cansada ou rígida, sentar na mesma posição piora as coisas".
Caminhar, andar de bicicleta e nadar são atividades que fazem seu coração bombear, mas são fáceis em suas articulações. Em um estudo da Universidade da Califórnia, São Francisco, as pessoas com RA que usavam pedômetros e mantinham um registro de quantos passos davam diariamente tinham menos fadiga do que aquelas que não o faziam.
Foster tenta ser inteligente em relação aos outros exercícios que faz, também. "Se eu corro, vou por trilhas para que minhas articulações tenham um impacto mais suave", diz o morador de Boulder, CO, de 32 anos de idade. "Se faço ioga e certas articulações doem, modifico minhas poses".
Faça pausas quando precisar delas
Se você faz muito exercício ou o faz muito intensamente, às vezes pode sair o tiro pela culatra. Pode deixar você mais cansado do que quando você começou. E se você estiver no meio de um surto de AR, mesmo as atividades normais podem ser demais para o seu corpo lidar.
"Há enormes benefícios no que eu chamaria de senso comum", diz Susan Goodman, MD, professora associada de medicina clínica na Weill Cornell Medical School. "Se você estiver exausta apenas fazendo as tarefas domésticas, arranje alguém para ajudar. Se você estiver se sentindo realmente exausto, tire uma soneca ou um dia de folga do trabalho".
Você também pode usar dispositivos que o ajudem a se locomover mais facilmente, como uma bengala ambulante ou um aparelho, que tiram o estresse de suas articulações e podem ajudá-lo a se sentir menos desgastado.
Adormeça melhor
Parece um pouco sem cérebro, mas você pode ter fadiga porque não está dormindo bem. Até mesmo uma noite de atirar e virar pode afetar o que você sente durante o dia. "É mais difícil para os pacientes com AR perder o sono do que para outras pessoas", diz Goodman.
Você vai ter mais olhos fechados se adotar os hábitos certos na hora de dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco, e evite olhar para seu celular ou assistir TV na cama, diz Goodman. Se a dor o mantém acordado, fale com seu médico sobre se existem melhores maneiras de controlar seus sintomas.
Levantem seus espíritos
A RA e alguns dos medicamentos que a tratam aumentam seu risco de depressão, o que pode fazer você se sentir mais cansado do que de costume.
Um terapeuta pode ajudar você a administrar sua saúde emocional. Um psiquiatra também pode prescrever antidepressivos, se achar que isso é certo para você.
Goodman também recomenda juntar-se a um grupo de apoio para conversar com outros que têm artrite reumatóide. "Eles podem fazer você se sentir menos isolado se você estiver passando por um momento difícil", diz ela, e ajudá-lo a encontrar maneiras diferentes de abordar os desafios que vêm com a AR.
Verifique Seus Medicamentos
Pergunte a seu médico se algum dos medicamentos que você toma poderia desempenhar um papel em seu cansaço. Drogas como antiinflamatórios não esteróides (AINEs), anti-histamínicos e inibidores seletivos de absorção de serotonina (ISRSs) podem causar-lhe sonolência.
Além disso, tenha em mente que a AR é um distúrbio auto-imune, o que significa que ela faz com que o sistema imunológico do corpo, a defesa de seu corpo contra germes, trabalhe horas extras. Isto pode fazer você se sentir exausto, quase como se estivesse constantemente lutando contra a gripe. Os medicamentos que impedem o sistema imunológico de trabalhar tão duro podem ajudar você a se sentir melhor em geral e aumentar seus níveis de energia.
Escolha Alimentos Saudáveis
Coma refeições equilibradas que tenham muitas frutas, vegetais e proteína magra. Isso lhe dará um fluxo constante de energia ao longo do dia.
Evite alimentos ricos em gordura e açúcar, e fique de olho no tamanho das porções. Quando você engorda quilos, isso pode fazer você se sentir lento, e os sintomas de AR podem piorar.
Encontre a Causa Raiz
Seus níveis de energia são afetados por muitas coisas diferentes quando você tem RA. Algumas estão diretamente relacionadas à sua doença, mas algumas não estão. "Acho que a principal estratégia para administrar a fadiga é tentar descobrir o que a está causando", diz Goodman. "Então você e seu médico podem tratar disso em sua fonte".
Desde que ela foi diagnosticada, Foster diz que ela se tornou boa em aprender o que torna seus sintomas de AR melhores ou piores. "Toda vez que tenho um surto, penso no que fiz de diferente nos últimos dias", diz ela. "Educar-me sobre minha condição, e entender como ela afeta meu corpo, tem sido muito útil para manter meus níveis de energia elevados".
