Do arquivo médico
Pode ser difícil encontrar tempo e energia para se exercitar quando se tem um recém-nascido em casa. Se você também tem artrite reumatóide (AR) e está tendo uma erupção cutânea, o exercício pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer. A AR é uma doença auto-imune na qual o corpo ataca erroneamente suas próprias articulações. A AR tende a atacar nos anos de gestação, e ter AR pode dificultar o derrame de qualquer libra de gravidez. A AR muitas vezes entra em remissão enquanto você está grávida, apenas para queimar alguns meses após o nascimento do bebê.
Encontrar tempo para o exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. O exercício ajudará você a recuperar seu corpo de pré-gravidez mais rapidamente - e tirar um pouco do excesso de peso e pressão de suas articulações doloridas.
O primeiro passo é obter de seu obstetra ou reumatologista autorização para começar a se exercitar novamente. Se você teve um parto cesárea, por exemplo, pode precisar esperar seis semanas até estar completamente curado. Fale com seu médico para saber quando você pode começar a se exercitar com segurança e quanto exercício é adequado para você.
Como o exercício ajuda a RA
O movimento é bom para as articulações, e sabemos que as pessoas com AR fazem pior se estiverem inativas, diz Shreyasee Amin, MD, reumatologista da Clínica Mayo em Rochester, Minn. Isto é verdade se você está grávida, não grávida, ou se deu à luz recentemente.
O exercício tem benefícios para todos - especialmente para as mulheres com AR. Para começar, as pessoas com AR correm maior risco de doenças cardíacas, e o exercício regular ajuda a reduzir este risco. E mais, o exercício ajuda a construir ossos. Como muitas pessoas com AR, você pode ter tomado ou tomado esteróides para controlar a inflamação, o que pode enfraquecer os ossos. O exercício também estimula as endorfinas, os produtos químicos naturais para o corpo, que podem ajudar a combater o blues do bebê ou a depressão. As endorfinas também são analgésicos naturais, portanto um banho ou uma caminhada de 20 minutos também pode ajudar a aliviar a dor nas articulações se você estiver queimando.
Pós-Graduação RA Rx
Quando você estiver pronto para começar, comece com um breve aquecimento para ajudar a obter articulações mais crepitantes. O aquecimento pode incluir círculos de braços, círculos de pulso, joelhos altos e pontapés laterais e para frente e para trás, diz Margaret Schwarz, uma treinadora pessoal em Nova York, especializada em aptidão pré e pós-natal. Talvez você queira trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta que tenha experiência com artrite. Juntos você pode projetar um programa de aquecimento e exercícios adequado e personalizado que leve em conta seus objetivos e sua saúde em geral.
Schwarzs exercita Rx para RA? Aponte pelo menos 20 minutos de exercício cardiovascular quatro a seis vezes por semana para prevenir doenças cardíacas e queimar calorias suficientes para perder seu peso pós-parto, diz ela. Com o tempo, você vai querer aumentar gradualmente esses 20 minutos. Experimente exercícios de baixo impacto como natação, caminhada, ciclismo ou usando uma máquina elíptica. Tente mover-se o máximo possível, diz Schwarz. Nadar é ótimo porque nos faz sentir sem peso. Considere fazer uma aula de natação com seu bebê quando ele ou ela tiver idade suficiente.
O treinamento de força e alongamento também são importantes, acrescenta ela.
O treinamento de resistência leve é necessário para manter a força muscular que, por sua vez, torna os ossos mais fortes, diz Schwartz. É uma situação vantajosa para todos: Músculos mais fortes também ajudam a diminuir a dor articular, apoiando melhor suas articulações. Os exercícios de força envolvem trabalhar o músculo contra a resistência com ou sem pesos, faixas elásticas ou máquinas. A chave, diz Schwartz, é "pesos baixos e altos repetições". Esticar e segurar diferentes grupos de articulações e músculos por 10 a 30 segundos cada um pode aumentar a flexibilidade. Depois de sua rotina, seu tempo para descomprimir. O resfriamento pode [incluir] sentar e respirar profundamente e chegar a um estado estável, diz ela.
Conheça seu corpo
Quando se tem RA, é importante ouvir seu corpo e ouvir seus sinais de alerta. Há uma diferença entre dor "não posso continuar" e dor "sinto-me um pouco desconfortável", diz Schwartz. Se você está com muita dor, faça uma pausa. E descubra a rotina de exercícios que funciona melhor para você. Muitas pessoas com RA têm rigidez matinal, então talvez seja melhor se exercitar mais tarde no dia, diz ela. Conheça seu corpo, trabalhe dentro de seus limites e, quando em dúvida, peça conselhos, ajuda ou feedback.
