Do arquivo médico
Se você tem RA há algum tempo, isso não será uma surpresa: Um caso sério de blues às vezes pode acompanhar suas articulações doloridas.
Mas não tem que ser assim. A abordagem correta pode levantar seu ânimo e evitar que a depressão se torne um visitante regular.
Tratar a artrite
Seu primeiro passo é aliviar a dor articular que pode alimentar sua depressão. Megan Koelzer, uma jovem de 21 anos com artrite reumatóide, viu pessoalmente como esses sintomas estão ligados.
"Quando eu estiver tendo uma má crise [de artrite], a ansiedade e a depressão virão", diz a estudante da Universidade Central de Michigan. "No mesmo sentido, se eu tiver um dia realmente ruim com a depressão e a ansiedade, a artrite age".
"É como um ciclo vicioso", diz Ozlem Pala, MD, professor assistente de medicina na divisão de reumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami Miller. "Quando se está deprimido, então a sensação de dor também aumentará".
Se você machucar menos, seu humor pode ser estimulado. É importante seguir um plano médico e acompanhar seus remédios para ter sua dor RA sob controle, diz James O'Dell, MD, chefe da divisão de reumatologia do Centro Médico da Universidade de Nebraska.
Fale com seu médico
Receba sua opinião sobre mais do que apenas sua artrite. Seu médico também pode solucionar problemas de saúde emocional e recomendar um terapeuta que trate a depressão. Ele também pode sugerir um psiquiatra que possa prescrever medicamentos antidepressivos, se isso for correto para a sua situação.
"Deixar seu médico saber e dizer-lhes que você está disposto a ver alguém para ajudar a lidar com a depressão é fundamental", diz O'Dell.
Fique ativo
O exercício alivia a dor e, ao mesmo tempo, aumenta o seu humor. Vários estudos mostram menos depressão em adultos com artrite reumatóide que se exercitam.
Mas tenha cuidado com o tipo que você escolhe, especialmente quando você tem um surto de sintomas de AR. Atividades de alongamento e de baixo impacto são uma boa escolha. Experimente caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Mantenha-se conectado
Koelzer descobre que as mídias sociais podem colocá-la em contato com outros que estão passando por algumas das mesmas coisas que ela. Quando ela está acordada às 3 da manhã, ela assina na conta do Twitter que criou para seguir outras pessoas com doenças de longa duração. "As pessoas estão twitando ao vivo o que estão sentindo", diz ela. "Eu percebo que não sou a única. É reconfortante".
Koelzer também é um porta-voz voluntário da CreakyJoints, uma comunidade de apoio on-line, sem fins lucrativos, para pessoas com artrite. É outra maneira de alcançar as pessoas que estão procurando maneiras de administrar sua AR.
Se você não faz parte da geração Twitter, tente um grupo de apoio tradicional -- um que se encontra pessoalmente ou por telefone. Eles podem preencher o mesmo papel, deixando você se sentir esperançoso e capacitado.
Escreva sobre seus sentimentos
Koelzer recentemente se tratou com uma revista de couro de fantasia. Ela aprendeu com a experiência que escrever sobre suas emoções alivia a ansiedade.
Outras formas de expressão podem ser igualmente eficazes. "Se não for no meio da noite", diz ela, "eu posso ir tocar um pouco de Mozart intenso".
Encontre um conselheiro
Estudos mostram que conversar com um terapeuta, psicólogo ou conselheiro pode ajudar as pessoas com depressão leve a moderada. A terapia cognitiva comportamental, em particular, pode aumentar seu humor. Ela se concentra em mudar a maneira de pensar e agir.
Quando você se encontra com um profissional de saúde mental, ela pode ajudar a aumentar seu auto-respeito e auto-estima, diz Jonathan David Krant, MD, diretor médico da CreakyJoints.
Veja o que você come
É extra importante manter uma dieta saudável e equilibrada quando se tem artrite reumatóide. Isso significa que você deve cortar a gordura enquanto empilha muitas frutas e vegetais em seu prato.
Procure também alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão e outros peixes gordurosos. Eles ajudam a combater a inflamação que causa as articulações dolorosas que estão ligadas à sua depressão.
Você não tem que mudar completamente seus hábitos alimentares da noite para o dia. Você pode começar fazendo uma ou duas pequenas trocas de alimentos de cada vez. Substitua grãos inteiros por produtos refinados, por exemplo.
Ir Alternativa
Considere terapias alternativas que possam aliviar sua dor e depressão. Acupuntura, massagem ou meditação podem ajudar.
Qualquer que seja o caminho, o importante é não ignorar sua saúde emocional quando você estiver se sentindo em baixo nas lixeiras. A depressão é tratável, portanto, certifique-se de tomar as medidas para voltar ao caminho certo.
