Sim, você pode! Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde, mesmo que você tenha artrite reumatóide (AR). Você só tem que saber trabalhar dentro de seus limites. Seu médico ou um fisioterapeuta podem ajudar.
Quando você faz da condição física uma parte regular de sua vida, os benefícios incluem:
-
Melhor flexibilidade. A movimentação de suas articulações ajuda a aliviar a rigidez e as mantém flexíveis.
-
Músculos mais fortes. O exercício fortalece seus músculos, o que os ajuda a apoiar e proteger suas articulações.
-
Ossos de condensador. A inflamação relacionada à artrite e algumas das drogas que a tratam podem tornar seus ossos mais frágeis e com maior probabilidade de quebrar. O exercício físico aumenta a densidade óssea, o que pode significar menos fraturas.
-
Um coração mais saudável. O exercício é bom para o coração de todos. Se você tem AR, isso é especialmente importante, já que a condição faz com que você tenha mais probabilidade de contrair doenças cardíacas.
-
Sentir-se melhor. Um bom exercício alivia a dor, aumenta seu humor, lhe dá mais energia, ajuda a dormir melhor e pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Exercite-se com um amigo para torná-lo mais divertido e para motivar um ao outro.
Seu reumatologista pode ajudá-lo a criar um programa de exercícios que seja adequado para você. Você também pode se encontrar com um fisioterapeuta. Eles podem identificar em que áreas você precisa trabalhar, escolher os exercícios certos para você e lhe dizer o quanto você deve se exercitar.
Há também programas de exercícios comunitários projetados para pessoas com artrite. Estes incluem Pessoas com Artrite Pode Exercitar (PACE) e o Curso de Auto-Ajuda para Artrite (ASHC), que a Arthritis Foundation oferece.
O que eu posso fazer?
Se você já não se exercita, verifique primeiro com seu médico. Diga-lhes o que você quer fazer e pergunte que tipos de coisas serão melhores para você e o que você deve evitar.
Seu plano de exercícios provavelmente incluirá atividades de baixo impacto como, por exemplo
-
Caminhando
-
Caminhadas
-
Dança
-
Remo
-
Natação
-
Bicicleta
-
Usando uma máquina elíptica
Qualquer um destes fará o seu coração bombear. Você vai ouvir isto chamado exercício cardio ou aeróbico. Escolher algo que você aprecie o ajudará a ter sucesso.
O treinamento de força usa a resistência para trabalhar seus músculos. Você pode usar máquinas em uma academia, pesos manuais, faixas de resistência ou até mesmo seu próprio peso corporal. Isto torna os músculos mais fortes e aumenta a quantidade de atividade que você pode fazer.
Levará tempo para ficar mais forte. Faça seus exercícios de treinamento de força mais duros com o tempo. Faça-os dia sim, dia não, se você puder. Se você é novo no levantamento de peso, marque algumas sessões com um fisioterapeuta ou um treinador para obter indicações.
Você também pode fazer exercícios de alongamento, mas eles devem ser suaves. Nunca esticar um músculo que não esteja aquecido. Pergunte a seu fisioterapeuta como e quando você deve esticar.
Depois que seu médico der o OK, tente fazer de 20 a 30 minutos (ou mais) de exercícios de condicionamento de baixo impacto em tantos dias quanto você se sentir à altura. Lembre-se, algum exercício é melhor do que nenhum!
Atividades que podem ser demais para suas uniões
Tome cuidado com atividades que colocam muito estresse em uma junta ou que são "de alto impacto", tais como levantar pesos pesados ou correr, especialmente em estradas pavimentadas.
A maioria dos especialistas concorda que se o exercício causa dores que duram mais de uma hora, é demais. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta se você notar:
-
Cansaço inusitado ou de longa duração
-
Mais fraqueza
-
Menos movimento
-
Mais inchaço das articulações
-
Dor de longa duração
