Se você tem esquizofrenia, você deve saber que tomar sua medicação conforme prescrito é muito importante. Mas nem sempre é fácil saber se seu plano atual, que inclui quaisquer medicamentos que você esteja usando e estratégias mentais e comportamentais, está funcionando bem. Também pode ser difícil saber se algo que você está experimentando é um efeito colateral de medicação ou um sintoma de doença. Ou você pode ter dificuldade para se lembrar de tomar sua medicação. O auto-monitoramento pode ajudar.
O auto-monitoramento se refere a rastrear sua própria saúde, mantendo um registro de suas atividades diárias, seu humor e/ou qualquer outra coisa que possa lhe dizer que você está correndo risco de um episódio psicótico. Algumas pessoas com esquizofrenia se beneficiam do rastreamento de mudanças nos padrões de sono. Outras talvez precisem se concentrar se estão fazendo exercícios suficientes, mantendo-se em dia com a higiene básica, lembrando-se de pagar as contas a tempo, ou tendo boas interações sociais com os outros.
Você deve trabalhar com um prestador de serviços de saúde mental que possa ajudá-lo a identificar o que é mais importante para você monitorar diariamente ou semanalmente.
O objetivo geral do auto-monitoramento é captar quaisquer mudanças em seus hábitos, humor ou comportamento que possam mostrar que sua condição está piorando. Dessa forma, você pode tomar medidas antes que seus sintomas piorem. Não altere nenhuma de suas doses de medicamentos, a menos que seu provedor de saúde mental lhe diga para fazer isso. Verifique sempre com eles para discutir os próximos passos. Talvez você precise apenas rever algumas técnicas de enfrentamento ou aprender novas maneiras de aliviar o estresse.
Como auto-monitorar sua esquizofrenia
Muitos especialistas que tratam a esquizofrenia acreditam que o auto-monitoramento é útil, mas não há nenhuma maneira padrão de fazê-lo. Pergunte a seu fornecedor se ele tem um método preferido, como uma folha de trabalho ou um aplicativo. Não há problema em criar seu próprio rastreador, mas é uma boa idéia discutir primeiro o que você deve estar rastreando. Estes serão diferentes para todos com esquizofrenia, mas podem incluir:
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Tomar sua medicação regularmente
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Possíveis efeitos colaterais de medicamentos
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Práticas diárias de higiene
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Lidar com responsabilidades/atividades regulares (aparecer para o trabalho, arrumar sua casa, etc.)
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Hábitos de sono (especialmente qualquer mudança)
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Hábitos sociais
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Sentir-se estressado, ansioso ou agitado
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Problemas de concentração ou de fala clara
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Vendo as coisas que lá se encontram
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Vozes auditivas
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Pensamentos paranóicos
Se você está mais preocupado em lembrar de tomar seus medicamentos, pergunte a sua farmácia sobre a embalagem de conformidade, que também é chamada de embalagem de aderência. Isto é quando o farmacêutico (ou a empresa que envia os medicamentos para sua farmácia local) embala seu medicamento em embalagens blister ou bolsas organizadas pela dose, dia da semana e até mesmo hora do dia, tornando mais fácil saber se você perdeu uma dose.
Quando se trata de rastrear humores e comportamentos, comece perguntando a seu médico ou terapeuta se existe uma folha de trabalho específica de rastreamento que você gostaria de usar. Caso contrário, um diário em branco poderia fazer, ou você poderia criar seu próprio rastreador diário com uma lista das coisas que você deseja monitorar, juntamente com espaço para classificá-las e/ou digitar notas.
A maneira mais fácil de auto-monitorar pode ser usar um aplicativo para smartphone projetado para este fim. Alguns que vale a pena considerar incluem:
Linha de saúde. Co-criado pela Schizophrenia & Psychosis Action Alliance, este aplicativo foi projetado para ajudá-lo a monitorar facilmente os sintomas, o humor e as rotinas diárias, assim como lembrar de seus medicamentos e consultas médicas. Faça o download na Apple App Store ou na Google Play Store, ou obtenha a versão baseada na web em healthstorylines.com.
eMoods Bipolar Mood Tracker. Embora tenha bipolar no nome, este aplicativo também é útil para pessoas com esquizofrenia. Ele é projetado para ajudá-lo a mapear seus sintomas, hábitos de sono e humores. Se você quiser, pode usá-lo para enviar um relatório em PDF ao seu médico para revisão no final de cada mês. Este aplicativo está entre aqueles incluídos em um banco de dados mantido pela Divisão de Psiquiatria Digital no Centro Médico de Beth Israel Deaconess. Confira MindApps.org para saber mais sobre outros. Faça o download do eMoods Bipolar Mood Tracker na Apple App Store ou na Google Play Store.
FOCUS. Não está diretamente disponível ao público, mas vários médicos na área de Seattle estão usando o aplicativo FOCUS, apoiado pela pesquisa, com seus pacientes. Você também pode obtê-lo através de alguns serviços comunitários de saúde mental licenciados em outros estados além de Washington. Este aplicativo, que foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Washington, solicita que você introduza informações sobre humor, sono, vozes e outros sintomas. Ele também fornece intervenções personalizadas, no local. Saiba mais em mh4mh.org/focus.
Não se preocupe com o auto-monitoramento, não vá totalmente sozinho. Às vezes, as pessoas com esquizofrenia têm dificuldade em perceber mudanças em seu próprio comportamento, por isso também é sábio pedir a um membro da família ou amigo de confiança que o alerte para quaisquer mudanças que eles percebam. Discuta como você gostaria de ser informado sobre elas. Você também deve planejar alertar seu provedor de saúde sobre quaisquer mudanças que pareçam significativas, quer você as tenha rastreado formalmente ou não.
