Mantenha o foco em seu plano de tratamento
1/9
Aprender que você tem esquizofrenia pode ser assustador, mas você pode viver uma vida plena e produtiva com medicina e terapia. É importante trabalhar com seu médico e seguir cuidadosamente seu plano de tratamento. Não há cura para a esquizofrenia, mas sua equipe de tratamento pode ajudá-lo a administrar seus sintomas. A medicina pode reduzir a gravidade de seus sintomas, e a terapia pode ajudá-lo a normalizar seus processos de pensamento, perceber sinais de alerta precoce de uma crise aguda, e administrar o estresse...
Aprenda Mecanismos de Cópia para Vozes
2/9
Enquanto a medicina pode suprimir as vozes, você pode ter sintomas de ruptura. Também pode levar algum tempo para que seu médico encontre o remédio mais útil para você. Você pode usar muitas estratégias diferentes para lidar com as vozes auditivas. Algumas delas incluem:?
-
Manter um diário com as vozes para compartilhar com seu médico
-
Conversando com um conselheiro ou terapeuta
-
Juntar-se a um grupo de apoio
-
Distraindo-se ao ouvir música
-
Ler em voz alta, cantarolar ou cantar
Faça Exercícios Suficientes
3/9
O exercício melhorará sua saúde geral, mas também pode ajudar sua esquizofrenia. Mais pesquisas são necessárias, mas estudos têm mostrado que o exercício ajuda as pessoas com esquizofrenia das seguintes maneiras:?
-
Reduz a apatia e a letargia
-
Reduz o afastamento social
-
Melhora a memória e a capacidade de raciocínio
-
Aumenta o interesse social
-
Aumenta a auto-estima
-
Pode reduzir as alucinações auditivas?
Coma uma Dieta Saudável
4/9
Um efeito colateral da esquizofrenia é a preferência por junk food. O que você come afeta sua saúde física e mental. As pessoas com esquizofrenia tendem a comer dietas mais altas em gordura e mais baixas em fibras. Certifique-se de que sua dieta inclua muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Comer uma dieta saudável também pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso que os medicamentos antipsicóticos podem causar...
Gerencie seu estresse
5/9
A gestão do estresse é particularmente importante para pessoas com esquizofrenia. A esquizofrenia causa muito estresse, o que pode piorar seus sintomas. Aprender a administrar o estresse pode ajudá-lo a quebrar este ciclo. Algumas técnicas de gerenciamento do estresse que você pode tentar incluir:?
-
Massagem
-
Imagens guiadas
-
Meditação
-
Yoga
-
Biofeedback
-
Alongamento
-
Caminhando
Evitar Álcool e Drogas Ilícitas
6/9
O uso ilícito de drogas e álcool é generalizado em pessoas com esquizofrenia para lidar com ou mascarar sintomas. Entretanto, o uso de álcool e drogas pode desencadear episódios agudos de esquizofrenia. Pode também interagir com seus medicamentos ou fazer com que você se desvie de seu plano de tratamento. Quando as pessoas com esquizofrenia abusam de álcool ou drogas, é mais provável que recaiam, sejam hospitalizadas, cometam suicídio ou tenham outros resultados adversos...
Esteja Atento a Seus Sinais de Alerta
7/9
Saber quando um episódio agudo está chegando pode ajudar você a administrar seus sintomas. Você pode ser capaz de preveni-lo com medicação e apoio extra se você o detectar precocemente. Você também pode querer pedir a um amigo ou familiar de confiança que lhe diga se eles notam alguma mudança de comportamento. Alguns sinais incluem:?
-
Perda do apetite
-
Sono perturbado
-
Sentir-se ansioso ou estressado
-
Sentindo medo ou desconfiança
-
Ocasionalmente ouvindo vozes baixas
-
Dificuldade de concentração
-
Preocupação com os motivos das pessoas
Junte-se a um grupo de apoio
8/9
Juntar-se a um grupo de apoio pode ajudá-lo a aprender como os outros lidam com a esquizofrenia. Encontrar pessoas que compartilhem suas lutas também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Mesmo que sua família e amigos o apoiem, conversar com pessoas que compartilham sua experiência é inestimável...
Não tenha medo de pedir ajuda
9/9
Converse com seu médico ou terapeuta se você estiver tendo problemas para atender suas necessidades básicas ou funcionamento. Muitos programas de serviço social podem ajudá-lo a obter moradia acessível, treinamento para empregos, transporte e outras atividades diárias...
