Enquanto você é tratado pela esquizofrenia, você também quer cuidar bem de si mesmo para uma vida mais plena e satisfatória?
"Você pode aumentar sua confiança e energia, reduzir pensamentos desorganizados e até se envolver mais em atividades sociais", diz Jacqueline Simon Gunn, PsyD, uma psicóloga da cidade de Nova York.
Estas dicas o ajudarão.
Estabelecer uma Rotina Diária
Tomar um banho, escovar os dentes e vestir-se adequadamente todas as manhãs.
A boa higiene começa bem seu dia de folga. Ajuda você a se sentir bem no seu dia-a-dia e cria ordem.
Também pode torná-lo mais confortável ao redor de outras pessoas, diz Gunn.
Coma bem
Comer bem é bom para seu corpo e sua mente. Pode aumentar seu humor e energia e melhorar sua vida diária.
Escolha alimentos tais como:
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Frutas e legumes
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Grãos inteiros
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Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
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Carnes magras e aves
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Peixes
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Feijão
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Ovos
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Nozes
"Evite petiscos e bebidas açucaradas como refrigerantes e Gatorade. Em vez disso, tente beber mais água e alimentos saudáveis", diz Rebecca Gladding, MD, co-autora de... You Are Not Your Brain. ?E tente não comer em excesso.
Planeje seus horários de refeição para a mesma hora todos os dias. Isso fará seus dias se sentirem mais previsíveis e estáveis.
Exercício
As pessoas com esquizofrenia têm maior probabilidade de contrair diabetes ou doenças cardíacas, e de ganhar peso. Mas isso pode ser menos provável se você for ativo.
"Saia e faça exercícios todos os dias", diz Gladding. "Mesmo 15 minutos de caminhada é bom para você".
Especialistas recomendam 2 1/2 horas de exercícios aeróbicos a cada semana. Não há problema em dividi-lo em pequenos pedaços. Você pode se sentir melhor se estiver ativo na maioria dos dias. Por exemplo, o exercício aeróbico pode ser caminhada, corrida, natação ou tênis.
Pare de fumar
As pessoas com esquizofrenia têm três vezes mais probabilidade do que outras de serem viciadas em nicotina.
Se você fuma, tente parar de fumar. É muito melhor para sua saúde, e você pode precisar de menos medicamentos antipsicóticos, diz Gladding. Isso porque fumar pode tornar os remédios antipsicóticos menos eficazes.
Se você decidir parar de fumar, fale com sua médica para que ela possa ficar de olho em seus sintomas. Seu médico pode recomendar métodos de reposição de nicotina como uma maneira mais fácil de fazer isso.
Poço do Sono
Tenha uma boa noite de sono. Ele ajuda a manter sua saúde mental no caminho certo e pode melhorar seu humor e pensamento.
"Aponte para 7 a 8 horas de sono por noite", diz Gladding.
Mas não vá muito longe. Dormir demais também pode ser um problema, porque impede que você saia e seja ativo. Tente não dormir mais de 12 horas por dia.
Gerenciar o estresse
O estresse pode agitar o pensamento confuso e pode levar ou agravar episódios psicóticos - momentos em que suas alucinações ou delírios são piores. Tente evitá-lo.
"Tome cuidado com ambientes que são excessivamente estimulantes, tais como lugares lotados", diz Ross Ellenhorn, PhD, diretor do centro de tratamento Prakash Ellenhorn em Boston. Se você se encontrar em uma situação estressante, tente manter a calma.
"Desconectar-se da eletrônica e passar tempo em um ambiente calmo e de baixa estimulação é útil", diz Ellenhorn. Exercício, meditação e fazer algo criativo também são bons aliviadores do estresse.
Fazer conexões
Uma das melhores coisas que você pode fazer é construir uma forte rede de apoio social. Estar com outras pessoas que ouvem sem julgar pode ajudar você a se sentir melhor, diz Ellenhorn.
Tente não se isolar. Alcance as pessoas de apoio. Faça coisas que o ajudem a se sentir conectado e que sejam agradáveis. Por exemplo, saia para comer, vá a uma atividade de grupo comunitário ou vá ao cinema.
Evitar Álcool e Drogas Ilegais
Fique longe de drogas e álcool. Eles podem interferir com seu tratamento e piorar sua condição, diz A.R. Mohammad, MD, psiquiatra e especialista em medicina da dependência em Malibu, CA.
Se você usa drogas ilegais, vá a um especialista treinado em medicina da dependência para ajudá-lo a desistir.
Mesmo que você esteja limpo e sóbrio, é difícil manter o ritmo quando você está perto de pessoas que não estão.
"Fique longe das pessoas que estão usando drogas". E não vá a bares ou festas onde as drogas estejam disponíveis", diz Mohammad.
Mantenha seu médico no loop
Diga o que realmente está acontecendo, mesmo que você pense que ela não vai gostar. "É a melhor maneira de ajudá-lo e ter certeza de que estamos lhe dando os remédios certos nas doses certas", diz Gladding.
Diga a seu médico se você toma seus medicamentos regularmente, fale sobre quaisquer efeitos colaterais que você tenha notado e compartilhe quaisquer mudanças que você tenha notado ou qualquer coisa que lhe diga respeito.
