Sua dieta é importante
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Aqueles com esquizofrenia, uma doença mental crônica, freqüentemente têm dietas pouco saudáveis. Maus hábitos alimentares muitas vezes levam a outros problemas de saúde que podem colocar essas pessoas em alto risco para coisas como doenças cardiovasculares e diabetes. Pesquisas sugerem que algumas mudanças na dieta podem realmente ajudar. Veja aqui alguns alimentos a serem considerados, e um casal a ser evitado.
Coma Mais: Frutas
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Muitos estudos sugerem que as pessoas com esquizofrenia muitas vezes não recebem fibras suficientes. Frutas - framboesas, peras, maçãs e outras - são algumas das melhores fontes disso. A fibra ajuda a baixar o colesterol ruim e ajuda na digestão. Dietas ricas em fibras podem diminuir suas chances de alguns problemas de saúde que muitas vezes estão associados à esquizofrenia, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. As frutas também têm vitaminas saudáveis.
Coma Mais: Legumes
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Com baixo teor de gordura e calorias, repleto de fibras e vitaminas importantes, e sem colesterol pesado, os vegetais são outro alimento básico que falta na dieta de muitas pessoas que têm esquizofrenia. O potássio, um nutriente chave que pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle, está nos vegetais como feijão lima, feijão comum e batata-doce.
Coma Mais: Salmão e outros peixes gordos
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Os ácidos graxos ômega-3 não podem ser feitos pelo corpo. É preciso obtê-los através dos alimentos. Por que você precisa deles? Uma quantidade crescente de pesquisas diz que os ácidos graxos ômega-3 podem prevenir e aliviar os sintomas da esquizofrenia e retardar o progresso das doenças. O salmão e a cavala são grandes fontes desses ácidos. Não gosta de peixe? Pergunte a seu médico sobre os suplementos de ômega-3.
Coma Mais: Frango Marinara
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Pesquisas sugerem que a vitamina niacina pode retardar o avanço da esquizofrenia e ajudar a aliviar seus sintomas. Uma fonte rica de niacina é o frango; outra é o molho marinara.
Coma Mais: Ostras e Caranguejo
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Especialistas dizem que pode haver uma relação entre baixos níveis de zinco e esquizofrenia. Ostras, caranguejo e lagosta são ricos neste nutriente. Você também pode encontrá-lo em carne bovina e em cereais fortificados. Está disponível também em suplementos, mas fale com seu médico antes de tomar qualquer um deles.
Coma Mais: Amêijoas
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Vários relatórios têm mostrado baixos níveis de vitamina B12 naqueles com psicose - um conjunto de distúrbios mentais dos quais a esquizofrenia é uma das principais. Outras pesquisas dizem que um pouco mais de vitamina B12 pode aliviar os sintomas.
As amêijoas são uma grande fonte de vitamina B12. É encontrada no fígado, na truta e em alguns pães também.
Os suplementos podem ajudar, mas verifique primeiro com seu médico.
Coma Mais: Espinafres
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O rei dos verdes folhosos, espinafre é alto em folato. (É chamado de ácido fólico quando usado em suplementos ou para fortificar alimentos.) O folato pode ajudar a aliviar os sintomas de esquizofrenia. Junto com o espinafre, você pode encontrá-lo em ervilhas de olhos pretos, espargos e fígado de vaca.
Coma Mais: Óleo de fígado de bacalhau
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Os estudos sobre o efeito da vitamina D sobre a esquizofrenia são mistos. Ainda assim, mais vitamina D - produzida principalmente a partir da exposição ao sol, mas disponível naturalmente no óleo de fígado de bacalhau, peixe espada e salmão - pode ajudar algumas pessoas que têm o distúrbio.
Coma Mais: Iogurte Não-Lácteo
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O microbioma intestinal - aquele pântano de bactérias em seus intestinos - recebe muita atenção. Algumas pesquisas relacionaram bactérias intestinais ruins à esquizofrenia. A obtenção de mais prebióticos, que são encontrados naturalmente em frutas e vegetais, pode ajudar. Mais probióticos de cultura viva - que estão no iogurte, kimchi e chucrute - podem ajudar também. Tente evitar produtos de diaria/whey que contenham anticorpos de caseína.
A No-Não: Pão
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Alguns especialistas acreditam que a sensibilidade ao trigo pode ser um fator em condições de saúde mental como a esquizofrenia. Um estudo sugere que algumas pessoas com esquizofrenia tiveram sua condição melhorada quando mudaram para uma dieta sem glúten. O glúten é uma proteína encontrada no trigo e em outros grãos. Fale com seu médico sobre isso.
Nenhum Bem: Açúcares refinados
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Está bem estabelecido que a maioria das pessoas com esquizofrenia é má consumidora e que suas chances de contrair diabetes são maiores. Uma dieta que carrega uma carga glicêmica baixa -- uma medida de açúcar no sangue -- pode aliviar os sintomas da esquizofrenia. O corte de açúcares refinados, encontrados em coisas como bebidas adoçadas, doces e bolos, é um bom lugar para começar.
