6 Maneiras de entrar no clima

Como quebrar a rotina de não-sexo e por que isso importa.

Por Gina Shaw Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Vocês estão ambos cansados. As crianças são dorminhocos leves. Você não está contente com seu peso. Vocês estão estressados com as pressões de prazos no trabalho. Há muitas razões pelas quais as pessoas em relacionamentos de longo prazo se vêem buscando o travesseiro ou o controle remoto em vez do corpo do parceiro depois que o sol se põe.

Mas uma vida sexual saudável é uma parte fundamental de uma relação íntima, e negligenciá-la pode afastar ainda mais vocês dois.

Problema Nº 1: O mesmo de sempre, o mesmo de sempre

A solução: Temperar

"Quando você está em um relacionamento de longo prazo, você entra em uma rotina", diz ob-gyn Renee Horowitz, fundadora do Centro para o Bem-Estar Sexual em Michigan. "Há evidências biológicas de que novas experiências causam a liberação de dopamina no cérebro". A dopamina é um mensageiro químico que afeta o centro do prazer em seu cérebro. "É por isso que é muito mais fácil", diz Horowitz, "ficar excitado em um novo relacionamento - tudo é novidade, e seu cérebro responde de acordo".

Obviamente, você não pode trocar de parceiro toda vez que a excitação diminui. Mas você pode mudar alguns dos outros fatores. "Tente um lugar diferente, um tempo diferente, uma posição diferente", diz Horowitz. Tenha uma rapidinha matinal. Tente sexo no chuveiro ou em um quarto diferente na casa.

Problema Nº 2: Demasiado a fazer, muito cansado

A solução: Fazer uma pausa romântica

Todos os casais estão cansados ao final de um longo dia. E é difícil ter energia para o romance na hora de levar todos para a cama e lidar com as tarefas. Mas isso pode ser mudado.

"Você tem que priorizar o que é importante", diz a educadora sexual Sadie Allison, cujos livros mais vendidos incluem Ride Em Cowgirl! e Tickle Your Fancy, "Cansada como você pode estar, não há problema em fazer uma rapidinha às vezes". O sexo é tão importante para a saúde geral de seu relacionamento".

Em vez de esperar até que seja hora de apagar as luzes, faça uma pausa para um encontro romântico antes de começar as tarefas da noite, diz Allison. "Faça espaço e tempo onde você possa escapar, e seja criativo". Ela diz que isso não vai acontecer espontaneamente. "Você tem que encontrar o tempo e marcar um encontro".

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Problema Nº 3: "Quem é você?

A solução: Redescobrir um ao outro -- sem pressão

Se você não tem relações sexuais há algum tempo, uma aproximação de seu parceiro pode se sentir muito artificial e forçada. Ajuda a reconectar-se de forma não sexual primeiro, diz a psicoterapeuta Christina Steinorth. "Se vocês não tiverem tido nenhum tipo de tempo de qualidade juntos, não vão se sentir sexuais", diz ela.

Steinorth diz que é importante misturar tudo: Perca o velho jantar e um clichê de cinema em favor de algo novo, e faça disso uma prioridade em seu calendário. "Programe o horário a cada semana para a noite do encontro. [Tente uma] experiência compartilhada: ciclismo, boliche, algo bobo. Planeje uma viagem ao mercado do fazendeiro e uma parada para uma xícara de café todos os domingos de manhã. Que isso se torne um hábito", diz Steinorth, "e você se sentirá reconectado". O desejo só vai crescer a partir daí".

Um encontro sexual rápido pode recuperar sua excitação quando você se reconectar. "Quando a relação está viva assim, os 10 minutos que vamos nos esgueirar e fazer a "rapidinha" funciona muito bem", diz Steinorth. "É como seu pequeno segredo e ajuda a construir ainda mais o vínculo entre vocês". Mas esse vínculo tem que estar lá em primeiro lugar".

Problema Nº 4: Você não gosta do seu corpo

A solução: Concentre-se no que você gosta

Muitos de nós temos coisas que gostaríamos de mudar em nossos corpos. Talvez você nunca tenha perdido o peso do bebê, ou não esteja satisfeito com a forma como deixou de ir ao ginásio.

"Em última análise, a baixa auto-imagem se resume a não estar apaixonado por você mesmo", diz Allison. "E se você não se ama, você não vai se dividir com outra pessoa". Sem terapia para a falta de auto-estima, você pode tentar encontrar coisas sobre si mesmo que você gosta e se concentrar naquelas sexualmente".

Ou concentrar-se no corpo do seu parceiro, em vez de no seu próprio. "O que você ama na pessoa que está com você? E o corpo dele ou dela te excita?" pergunta Allison. Dessa forma você pode mudar o foco de suas próprias inseguranças para o que torna divertido estar juntos.

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Problema Nº 5: Dói o sexo

A solução: Não Sofra em Silêncio

Às vezes não é que você não esteja se sentindo no clima; é que seu corpo não está cooperando porque o sexo é doloroso. Esta pode ser uma grande questão para as mulheres que se aproximam da menopausa, e você pode ficar muito envergonhada para contar ao seu parceiro.

"Conforme envelhecemos", diz Horowitz, "os níveis de estrogênio diminuem, e isto afeta muitos órgãos, inclusive a vagina". Quando os tecidos atrofiam e se afinam, perdendo parte de seu suprimento de sangue, as relações sexuais se tornam mais dolorosas.

Felizmente, existem remédios para as relações sexuais dolorosas. Para muitas pacientes, Horowitz prescreve um estrogênio vaginal. Lubrificantes vaginais também estão disponíveis sobre o balcão. Mas verifique com seu médico se a dor continua. Assim, seu médico pode descartar outras condições, possivelmente mais graves, que possam estar causando a dor.

Problema Nº 6: Você ainda não está no clima

A solução: Encontrar a causa

Uma libido em declínio pode ser mais do que apenas um sinal de envelhecimento. Pode ser um sinal de outro problema de saúde. Por exemplo, depressão, ansiedade e desequilíbrios hormonais podem todos contribuir para disfunções sexuais. Nos homens, não conseguir ter uma ereção pode ser um sinal de alerta precoce de diabetes ou doença cardíaca. E alguns medicamentos, incluindo antidepressivos e medicamentos para a pressão sanguínea, podem diminuir seu desejo sexual.

Questões comportamentais também podem interferir em sua capacidade de ter relações sexuais. O fumo e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar a resposta sexual. Mesmo a forma como você se exercita pode ser um fator. Por exemplo, muito tempo na bicicleta pode levar a problemas na cama. Isso porque a pressão exercida sobre o nervo e a artéria pudendal pode diminuir o suprimento de sangue para aquela região.

Existem remédios para estes problemas. Compartilhe suas preocupações com seu prestador de serviços de saúde, que pode ajudá-lo a explorar que alternativas você tem.

Além disso, certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Sentir-se bem descansado pode ajudar.

Não importa qual seja a razão de seu desejo diminuído, voltar ao caminho certo com seu parceiro sexualmente vai exigir algum esforço. "Sexo requer trabalho, e você tem que se concentrar nele como em tudo em seu relacionamento", diz Horowitz. "Não há uma pílula mágica".