Do arquivo médico
Deseja discar o drama insalubre de seu relacionamento? Você pode, uma vez que saiba como desanuviar os argumentos de explosão e as rixas não resolvidas.
Lutas massivas e sem solução são ruins para você. Elas fazem seu coração correr, causam estresse e podem desencadear problemas como enxaquecas, diz o psicoterapeuta Jonathan Alpert. Por outro lado, aprender a ter boas conversas mantém seu relacionamento saudável.
Aqui estão seis maneiras de garantir que seu próximo argumento tenha um bom resultado.
Mantenha a calma e continue
Se seu sangue estiver fervendo e você mal consegue se lembrar o que começou sua luta em primeiro lugar, chame um tempo.
É quase impossível ser lógico, quanto mais empático, em um estado mais elevado, diz Alpert.
Retomem a discussão quando os dois se sentirem nivelados.
Se você não conseguir manter sua voz baixa, talvez não esteja pronto para ter a conversa.
Conheça seu objetivo
Antes de sentar-se para conversar, Alpert recomenda que você se pergunte: "O que eu quero realizar aqui? Quero ferir meu parceiro, ou trabalhar para uma resolução"?
Concentre-se em encontrar uma solução positiva desde o início. Isso faz com que seja mais provável que você ouça e permaneça pensativo.
As pessoas que mantêm seus sentimentos raivosos contidos podem ter mais probabilidade de desenvolver condições de saúde como pressão alta.
Cumprir a tarefa
Mantenha sua argumentação breve e pontual.
Deixe o passado no passado. Não mencione todos os problemas anteriores relacionados com o que você está discutindo. Em vez disso, resolva uma coisa de cada vez, diz a psicoterapeuta Tina Tessina, PhD. Mantenha declarações em duas ou três sentenças. Dessa forma, não parece que você esteja tentando dominar a conversa, e será mais fácil para seu parceiro entender o que você está dizendo.
Saiba o que você precisa
Em vez de criticar os hábitos ou valores de seus parceiros, seja específico, diz Tessina. Por exemplo, digamos, significaria muito para mim se você parasse de usar o celular durante o jantar, em vez de, acho que você é viciado no Facebook.
Além disso, fique longe de palavras como "sempre" e "nunca". Generalizar demais é perturbador e geralmente também é falso, diz Tessina.
Dormir sobre ele
A falta de sono torna os conflitos mais difíceis de resolver, mostra um estudo recente. Se você estiver esgotado ou frito, não há problema em ir para a cama louco se ambos concordarem em suspender as conversações até o dia seguinte, diz Alpert.
Pausa entre Declarações
É preciso trabalhar para mudar a maneira de se comunicar. Sugestão: Discuta um assunto de botão quente quando você não estiver louco.
Deixe seu parceiro fazer uma declaração sobre o problema, mas leve pelo menos 10 minutos para pensar no que ele ou ela disse antes de você responder, diz Gerald Goodman, PhD, um psicólogo e professor emérito da UCLA. Em seguida, resuma o que seu parceiro disse, e faça sua própria declaração. Vá para frente e para trás algumas vezes. Pode demorar várias horas ou dias, mas compensa.
Tem dificuldade para pausar entre as declarações? Minha pesquisa mostra que aprender a atrasar sua resposta o ajuda a manter a calma e encontrar soluções durante grandes conflitos, diz Goodman.
Entre as pausas, use o tempo para ouvir seu parceiro, diz Alpert. Quanto mais você está na mesma página, mais fácil é resolver as brigas de forma rápida e justa.
