Você pode supor que apenas pessoas solteiras se sintam solitárias. Mas este não é o caso. Você pode estar em uma relação romântica e ainda se sentir tragicamente, tristemente só.
Enquanto pesquisas mostram que o próprio casamento pode proteger contra a solidão, nem todas as parcerias o fazem, diz Jane Greer, PhD, uma terapeuta de casamento e família em Nova York e autora de What About Me: Pare o egoísmo de arruinar seu relacionamento. Pode ser porque algo não está certo com seu relacionamento, ou pode ser devido a um vazio que você encontrou em sua própria vida que você espera que seu parceiro preencha, diz ela.
Seja qual for a causa, a solidão em um relacionamento é comum. Uma pesquisa do Pew Research Center constatou que quase 30% das pessoas insatisfeitas com sua vida familiar se sentem sozinhas durante todo ou na maioria das vezes, em comparação com apenas 7% das pessoas que estão felizes com seus relacionamentos familiares.
Outra pesquisa realizada em 2018 pela seguradora de saúde Cigna constatou que 2 em cada 5 americanos relatam que seus relacionamentos (incluindo os românticos) não são significativos. A própria pandemia pode ter agravado estes sentimentos. Agora, mais do que nunca, dependemos de nosso círculo interno, uma vez que temos sido menos capazes de sair e preencher nossas vidas com atividade, diz Greer. Não temos essa conversa casual nas histórias, nem a capacidade de encontrar facilmente amigos para tomar café. Como resultado, se você já se sente só em um relacionamento, ele pode se tornar ainda mais pronunciado.
É importante lembrar que existe uma diferença entre sentir-se só e estar só. A solidão saudável - onde você esculpe tempo para si mesmo longe dos outros, incluindo seu parceiro - é uma forma de autocuidado, e é realmente importante, diz Jagdish Khubchandani, PhD, professor de saúde pública da Universidade do Estado do Novo México em Las Cruces. A solidão em si é diferente. Você se sente desconectado e isolado dos outros, mesmo quando você está fisicamente com eles. É este tipo de emoção, diz ele, que está ligada à depressão, ansiedade, até mesmo doenças cardíacas e morte prematura.
Como dizer se você está solitário em um relacionamento
O maior sinal de solidão é que você se sente pior, não melhor, quando está com seu parceiro, diz Greer. Você se sente completamente só, sem apoio, inseguro e vulnerável.
Esteja atento a estas bandeiras vermelhas:
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Você não compartilha mais detalhes sobre seu dia. Em um relacionamento saudável, você não pode esperar para contar a seu parceiro todos os ingredientes de cada dia, os bons, os maus e até mesmo os bobos, diz Greer. Mas quando você não tem vontade ou tenta contar ao seu parceiro, e ele não parece ouvir, então você percebe que você está navegando sozinho por todas as nuances da vida cotidiana.
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Sua vida sexual está paralisada. A intimidade desempenha um grande papel para se conectar e permanecer conectado, diz Sheenah Hankin, PhD, um psicoterapeuta em Nova York. Torna-se um ciclo vicioso. Você não se sente próximo de seu parceiro, então você não quer ter relações sexuais, mas quando não estão fisicamente juntos, isso reforça seus sentimentos de isolamento.
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Você tenta não passar tempo com seu parceiro. Se você se vê constantemente nas mídias sociais, ou se usa crianças ou mesmo trabalha como desculpa para não estar com seu outro importante, pode ser uma forma de evitar problemas, inclusive a solidão, em seu relacionamento, diz Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta em Long Beach, CA e autora de Money, Sex and Kids. Você também pode adotar hábitos pouco saudáveis, como beber mais ou comer em excesso, quando estão perto um do outro.
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Você se sente só, mesmo que esteja na mesma sala que eles. Se vocês se sentarem juntos à mesa de jantar e não tiverem nada a dizer um ao outro, é um sinal de que se sentem verdadeiramente sozinhos, diz Greer. Você também pode estar relutante em compartilhar pensamentos e sentimentos com seu parceiro por medo de ser dispensado ou julgado.
O que fazer se você se sente solitário em seu relacionamento
Se você sente que está passando pela vida sozinho, tome estas medidas:
Fale com seu outro importante. É importante deixá-los saber como você se sente. A chave é iniciar a conversa com uma nota positiva, para que seu parceiro não se sinta atacado, diz Greer. Diga algo como, eu gostaria de passar mais tempo juntos e compartilhar mais coisas com você do que o que temos feito. A partir daí, você pode ter idéias: uma noite de encontros em casa ou até mesmo uma caminhada semanal. A chave é esculpir um pequeno pedaço de tempo em uma base consistente, sem distração, para que vocês possam se concentrar um no outro.
Tocar um no outro. Quando você toca fisicamente seu parceiro - seja uma carícia ao passar ou um abraço completo - você libera um hormônio chamado oxitocina, que promove a ligação, diz Greer. Essa é uma das razões pelas quais você pode se sentir próximo de seu parceiro depois de ter relações sexuais.
Pratique o cuidado. Isso ajuda você a entrar em contato consigo mesmo, o que é importante, diz Tessina. Se você estiver desconectado de si mesmo, pode piorar a solidão. Tente respirar fundo, uma meditação ambulante, ou simplesmente parar o que você faz de vez em quando para respirar um pouco e se verificar com você mesmo.
Tentem um exercício de gratidão juntos. Todas as noites, sentem-se juntos por 10 minutos e cada um diga uma coisa positiva para o outro. Pode ser algo tão pequeno quanto o fato de seu parceiro ter levado o lixo para fora, diz Henkin. O segredo é encontrar coisas que vocês apreciam um no outro. Isto pode ajudar a construir uma conexão. Ao final de cada sessão, fale sobre qualquer coisa que o incomode em relação a seu parceiro e discuta formas de fazer mudanças.
Revisite as expectativas. Muitos de nós ainda trabalhamos em casa e esperamos que nossos parceiros estejam mais disponíveis para nós do que eles realisticamente estão, diz Greer. Eles podem estar no meio de um projeto de trabalho, ou ter que lidar com crianças pequenas, e não podem estar física e emocionalmente presentes naquele momento. Se ambos estiverem presos na casa juntos, ela sugere agendar tempo juntos, como almoço ou uma pausa para café da tarde, onde você poderá se reconectar.
Consulte um conselheiro de casais. Se você tentou todos os passos acima e ainda se sente só, Tessina sugere que visitem juntos um terapeuta. Às vezes, você precisa de um conjunto de olhos externos para ajudar os dois a descobrir porque um ou ambos podem se sentir tão solitários, diz ela. Seu médico pode ser capaz de sugerir alguém. Você também pode encontrar um terapeuta no site das Associações Americanas de Psicologia.
