Dos arquivos do médico
Você deve ter ouvido que o casamento pode trazer melhor saúde física e psicológica.
Mas aqui estão as letras miúdas: As pessoas em casamentos infelizes não parecem obter esses benefícios. Na verdade, seu relacionamento rochoso pode torná-las menos saudáveis.
Um estudo de 2005 mostrou que permanecer em um casamento insatisfatório pode aumentar o estresse e piorar a saúde. Outro estudo mostrou que pessoas em relacionamentos próximos, porém negativos, têm maior probabilidade de contrair doenças cardíacas.
Isso não prova que um bom casamento o torna saudável ou que um mau casamento o torna doente. Mas não há dúvida - um mau casamento não é bom para você. Felizmente, há medidas que você e seu parceiro podem tomar para reforçar a chance de seu casamento crescer e prosperar, não importa o que a vida lhe pareça.
Considere o estresse
"Se você está em um mau casamento", diz a terapeuta matrimonial e familiar Sharon Rivkin, "não subestime o estresse que você está carregando por aí". Se seu relacionamento diário está cheio de estresse, brigas ou o tratamento do silêncio, ela diz: "você está comprometendo sua saúde todos os dias".
Alguns casais C, por exemplo, casais onde um parceiro não tem empatia ou é fisicamente abusivo para com o outro - não vão conseguir, diz Rivkin. Mas, diz ela, há esperança para a maioria dos casais, mesmo que eles tenham anos de mágoas e ressentimentos. Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para ajudar você e seu parceiro a superar aqueles momentos dolorosos em seu relacionamento.
Abra-se sobre seus sentimentos
Cada casal enfrenta desafios, diz a psicóloga de Denver Susan Heitler. Mas se você não falar sobre seus problemas, a tensão conjugal e a distância entre vocês só vai crescer.
Joy, que pediu que seu sobrenome não fosse usado, lembra como ela evitou conflitos com seu ex-marido, um alcoólatra em recuperação, em parte para proteger sua sobriedade. "Você quase anda sobre casca de ovo ao redor de alguém", diz ela. "Você quer ter certeza de que eles estão bem e não querem beber, e não quer estressá-los e não quer começar brigas". A comunicação tensa, no entanto, acabou levando-a a ficar deprimida.
Heitler diz que as pessoas que cresceram em famílias que se comunicavam bem sobre problemas "falam a linguagem da cooperação naturalmente". Mas muitas pessoas não aprenderam essas habilidades quando eram mais jovens e precisam de ferramentas para falar sobre assuntos sensíveis de uma maneira segura.
Como você melhora sua comunicação? Heitler, autor de The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage (O Poder dos Dois: Segredos de um Casamento Forte e Amável), sugere que você recorra a livros sobre comunicação, cursos de educação matrimonial ou sites da Internet para obter ajuda. Os conselheiros matrimoniais são outra boa opção, mas, diz Heitler, nem todos eles ensinam habilidades de comunicação eficazes. Portanto, procure alguém especializado em como se comunicar um com o outro.
Escute de verdade
Todos querem ser ouvidos. Mas os parceiros em casamentos problemáticos muitas vezes não se escutam uns aos outros com eficácia. "Quando não ouvimos", diz Rivkin, "ouvimos uma palavra que nos desencadeia e depois saímos correndo com nossa discussão".
Quando alguém não se sente escutado, essa pessoa não compartilha as partes mais íntimas por si mesma. Isso porque essa pessoa não quer ser vulnerável, diz Rivkin. Quando alguém se sente escutado, a conversa se aprofunda.
Concorde com seu parceiro para se revezarem ouvindo um ao outro por três a cinco minutos sem interromper. "Imediatamente quando você começa a ouvir", diz Rivkin, "você tem uma nova visão de seu parceiro".
Evite o Jogo da Culpa
Rivkin diz que pessoas infelizes casadas muitas vezes culpam seu parceiro em vez de assumir a responsabilidade por suas próprias ações. Mas culpar nunca resolve nada.
"Você só vai aumentar a discussão", diz Rivkin. "Realmente não era isso que estava tentando ser mau para nossos parceiros, mas estava no nosso juízo final". Tente encontrar as questões centrais pelas quais você está realmente lutando, diz Rivkin. Por exemplo, você não está se sentindo ouvido, amado ou apreciado? Se você está tendo problemas para descobrir a questão central, pergunte-se o que ou quem esta luta lhe faz lembrar? "Uma vez que você entenda o que o está causando, então você pode mudar seus padrões, mudar seus comportamentos", diz Rivkin.
Mostre Seu Apreço
Um dos problemas mais comuns no casamento é tomar seu parceiro como certo e tornar-se menos sensível a essas necessidades com o tempo, diz Rivkin.
Talvez seu parceiro não lhe diga mais olá quando eles voltam do trabalho para casa. Talvez eles não reconheçam que você cozinhou a refeição favorita deles para o jantar.
"Todos nós precisamos de apreço e carinho", diz Rivkin. Sem isso, uma pessoa começa a se sentir sozinha, desvalorizada e negligenciada.
Mostre ao seu cônjuge algum apreço com um presente ou um simples agradecimento. E invista tempo no relacionamento, como planejar uma noite de encontros, sugere Rivkin.
Você pode se sentir muito ressentido e zangado com seu parceiro para demonstrar apreço. Se assim for, Rivkin diz para fazer isso de qualquer maneira. "Imediatamente, aquele muro de ressentimento e raiva desce um pouco", diz ela.
Você pode construir ainda mais intimidade lembrando-se do que um dia gostou em seu parceiro e dizendo a ele, em um momento calmo, o que o incomoda no comportamento deles.
Deixe o tempo curar
Não hesite em obter ajuda com seu relacionamento, especialmente se você tentou e falhou em melhorar seu casamento por conta própria.
Não espere que as paredes do ressentimento desabem imediatamente. Rivkin sugere que se permita pelo menos três meses para ver se trabalhar com um terapeuta ou usar os conselhos de um livro de relacionamento está ajudando seu casamento.
A mudança pode vir lentamente. Mas não tenha medo de dar passos de bebê. "Uma pequena mudança pode ser enorme para começar a mudar um padrão", diz Rivkin.
