Do arquivo médico
Ajustes do termostato. Meias sujas. Tampas de pasta de dente. Nossos pequenos hábitos deixam nossos cônjuges loucos. Mas nunca duas pessoas são verdadeiramente compatíveis, por isso, parem de se atropelar, aconselham os especialistas em relacionamento. Guarde as batalhas para as grandes questões - e você terá um casamento feliz.
Susan Boon, PhD, psicóloga social da Universidade de Calgary em Alberta, Canadá, dá aulas de relacionamento interpessoal. Há alguns anos, ela pegou o livro "Seven Principles for Making Marriages Work", de John Gottman, MD, psicólogo, pesquisador de relacionamento há 30 anos e fundador do The Gottman Institute em Seattle. Desde que descobriu o livro, Boon o recomendou a seus alunos.
Segredos de um Casamento Feliz
Casamentos duradouros e felizes têm mais do que uma grande comunicação, diz Boon. "O Dr. Gottman menciona algo de que ninguém nunca fala - que diferenças irreconciliáveis são normais, que você só tem que chegar a um acordo com elas, não tentar resolver o que não pode ser resolvido. Em algum nível, isso deveria ter sido óbvio, mas não foi", diz ela ao Dr. Gottman.
A maioria dos terapeutas matrimoniais se concentra na "escuta ativa", o que envolve parafrasear, validar, afirmar o feedback de seu cônjuge, diz Boon. "Tudo isso está bem e pode ajudar você a superar alguns conflitos de uma maneira menos destrutiva. Mas, como diz o Dr. Gottman, "você está pedindo às pessoas que façam ginástica olímpica quando elas mal conseguem rastejar". Muitas pessoas falharão com essas técnicas. As pesquisas indicam que a maioria das pessoas está insatisfeita com o resultado da terapia conjugal, que os problemas voltam".
Em casamentos felizes, Boon aponta, os casais não fazem nada disso!
Em vez disso, você deve ser simpático com seu parceiro, mostram as pesquisas. Faça pequenos gestos, mas faça-os com freqüência. "As pequenas coisas importam", diz Boon. "No que um casamento feliz se baseia é uma amizade profunda, conhecer-se bem, ter respeito mútuo, saber quando faz sentido tentar resolver um problema, quando ele não é resolúvel". Muitos tipos de questões simplesmente não são resolúveis".
Aprenda a identificar questões que precisam ser resolvidas, que podem ser "discutidas frutuosamente", observa ela. "Aprenda a conviver com o resto". Basta aguentar". Tudo o que você faz é desperdiçar seu fôlego e ficar irritado com essas coisas que não podem ser mudadas. É melhor você não tentar mudá-las. Trabalhe em torno delas. Comprometa-se a ficar junto, mesmo que isso seja algo que você não goste".
Um casamento duradouro e feliz é conhecer seu parceiro, ser solidário e simpático. Pesquisas mostram que, "para cada coisa negativa que você faz, deve haver cinco coisas positivas que equilibrem as coisas", diz Boon ao médico. "Certifique-se de equilibrar as coisas negativas com as positivas". Seu casamento tem que ser fortemente a favor dos positivos".
Embora pareça fácil - e embora possa ser fácil - este compromisso de ser simpático não é pouca coisa, diz Boon. "Você tem que fazer coisas agradáveis com freqüência. Mas é mais difícil ser agradável quando o calor está ligado, quando você está realmente zangado, ou quando algo aconteceu pela 15ª vez. No entanto, o equilíbrio deve ser pesado, fortemente empilhado no positivo, para se ter um casamento feliz".
Além disso, os casais devem permanecer em contato com suas formas especiais de reparar a relação, diz Boon. "Pode ser humor; pode ser qualquer coisa que ajude a difundir o calor escaldante. Em casamentos felizes, os casais naturalmente fazem isso. Eles desviam a raiva, e voltam a ficar com a quilha quieta".
Um Casamento Feliz Significa Respeitar o Cônjuge
É verdade, pesquisas têm mostrado que casais em casamentos satisfatórios e felizes têm emoções mais positivas em suas interações -- incluindo discussões de problemas, diz Shae Graham Kosch, PhD, diretor do programa de medicina comportamental em saúde comunitária e família da Universidade da Flórida em Gainesville.
Kosch é casado (com o mesmo homem) há 32 anos. Ela tem aconselhado casais infelizes durante o mesmo tempo.
"A maioria dos conflitos conjugais nunca são resolvidos", diz ela ao médico. "Há sempre problemas em torno dos sogros, das crianças. Resolver os problemas não importa realmente. O que é crucial é manter as coisas positivas". É preciso aceitar a perspectiva da outra pessoa, ter uma discussão apropriada, sem ficar com críticas ou culpas".
Outras dicas de Kosch: Homens em bons relacionamentos não reagem emocionalmente durante os conflitos. Homens em maus relacionamentos são mais propensos a se retirar da discussão. Eles podem realmente sair da sala, olhar para o teto, ou afinar a conversa. As esposas em relacionamentos negativos também ficam entrincheiradas em seu ponto de vista particular e acabam por sentir maior raiva e desprezo.
Sua atitude em relação ao seu cônjuge joga por um longo caminho, acrescenta ela. "Casais que têm bons casamentos mantêm seu respeito mútuo e compreensão um do outro - mesmo durante as discussões sobre suas diferenças - ficarão juntos por muito mais tempo".
O teste de personalidade Myers-Briggs tem ajudado muitos casais a se sintonizarem com suas próprias psiques - sejam elas do tipo de pensar ou sentir, decisivas ou perceptivas, ou flexíveis. Essas percepções sobre si mesmos ajudam seus relacionamentos. "É uma medida sem julgamento. Não diz que alguém é demasiado racional ou excessivamente emocional. Todos nós temos estas características; em algumas pessoas elas são mais dominantes".
O mais importante, para um casamento feliz, seja comprometido em ver a perspectiva de seu parceiro, diz ela ao médico. "Tenha vontade de entender, fazer mudanças em si mesmo e encontrar algum método para sair de padrões de comunicação negativos - negatividade que apenas se intensifica". Às vezes esse casal simplesmente não consegue avançar. Eles desenvolvem o que eu chamo de 'óculos cor de esterco'".
Um truque que funciona: Discutir conflitos ao falar ao telefone, em vez de falar cara a cara. "Isso remove todos os sinais não-verbais". Ela não vai vê-lo olhando para o teto; ele não vai vê-la rolando os olhos. Isso mantém as coisas mais positivas".
Passo a passo para a resolução de problemas
"Conflito é comum, e uma dose saudável de conflito é OK", diz Terri Orbuch, PhD, cientista pesquisador do Instituto de Pesquisa Social da Universidade de Michigan em Ann Arbor. Ela também é terapeuta de família e a "Doutora do Amor" em uma estação de rádio de Detroit.
Em sua pesquisa, Orbuch estudou um grupo de casais durante os últimos 16 anos. "Como você lida com isso, isso é o que importa em um casamento feliz", diz ela ao médico. "Você tem que lutar de forma justa". Fique calmo. Não se pode resolver melhor os problemas quando se está com raiva". Volte para a situação quando não estiver, e você pode ter uma perspectiva totalmente nova".
Além disso, escolha suas batalhas. "Você não pode ter um conflito sobre tudo". Nós o chamamos de 'afundamento da cozinha' - trazer à tona coisas que aconteceram há cinco, dez anos", diz Orbuch.
Para um casamento feliz, eis como lidar com o conflito:
?
-
Traga-o de uma forma não ameaçadora. "Seja gentil. Sem chamar nomes", ela aconselha.
-
Levantar questões ou comportamentos específicos, em vez de qualidades de personalidade. Em um casamento feliz, não há como atacar a pessoa. "Traga à tona o tempo específico, como você se sentiu sobre isso, então as pessoas podem mudar o comportamento", diz Orbuch ao médico. "Caso contrário, eles não sabem o que fazer a respeito, eles são encaixotados".
-
Use declarações "I". Em vez de "você é uma pessoa muito bagunçada", diga "fico realmente incomodado quando você coloca roupas no chão". Tais declarações mostram o que você sente sobre um comportamento específico, e isso é importante em um casamento feliz, diz ela.
-
Tente manter a calma. Estudos mostram que quanto mais calma você estiver, mais você será levado a sério, diz ela. "Respire fundo, conte até 10, respire. Tente não ser ameaçador".
-
Faça uma pausa. "Se você estiver indo para frente e para trás, se achar que a pressão arterial está subindo, tire minutos ou segundos", diz ela. "Não demore horas". Se você demorar muito, festeja na outra pessoa, eles tiveram tempo de analisá-lo; você está descartando as opiniões de seus sentimentos, descartando-as".
-
Não fale nisso durante a noite. Escolha a hora certa - não quando as pessoas estão cansadas, com fome, quando as crianças estão por toda parte, quando você tem um prazo no trabalho. Esses não são os melhores momentos".
-
Considere o ponto de vista de seu cônjuge, se você quiser um casamento verdadeiramente feliz. "Sou um verdadeiro crente nisto", diz Orbuch. "Estudos mostram que cada ação tem um significado diferente, dependendo de se você é homem, mulher, sua raça, sua formação. Isso é importante a ser lembrado na resolução de conflitos".
?
Sua pesquisa "tem mostrado, repetidamente, que o conflito não é importante, que como você gerencia o conflito, como você lida com ele a longo prazo, é realmente importante para um casamento feliz", diz Orbuch ao médico. "Eu sou um grande crente na comunicação direta e significativa - mas você tem que escolher o momento certo".
Além disso, o compromisso é necessário em relacionamentos de longo prazo, acrescenta ela. "Mas cada parceiro tem que sentir que é recíproco". Não se pode sentir que eles estão fazendo todos os compromissos". Quando um dos cônjuges faz todos os compromissos, é desconfortável para ambos - não apenas para aquele que cede.
"É preciso lembrar que há ebbs e fluxos nos relacionamentos", diz Orbuch. "Haverá momentos em que você estará fazendo os compromissos". Mas haverá outros momentos em que seu parceiro os está fazendo. Desde que a longo prazo as coisas sejam recíprocas, isso é o que é importante".
