Como manter seus pés saudáveis

Você sabe que seu coração precisa de muito TLC. Seus pés também precisam. Afinal, eles são os cavalos de trabalho do seu corpo, dando cerca de 5.000 passos por dia. São 2,5 milhas! Sem mencionar que seus pés têm que suportar o peso de seu corpo a cada passo do caminho. Além disso, nós os amontoamos em sapatos e ficamos sobre eles por longos períodos de tempo. Esses pés trabalhadores merecem um pouco mais de atenção do que você provavelmente está dando a eles. Eis o que você precisa saber.

Cuidados básicos

Que tipo de cuidados básicos meus pés precisam?

Assim como você não passaria um dia sem escovar os dentes, você não deveria passar um dia sem cuidar de seus pés.

• Verifique diariamente se há cortes, feridas, inchaço e unhas dos pés infectadas.

• Dê-lhes uma boa limpeza em água morna, mas evite molhá-los porque isso pode secá-los.

• Hidratá-los diariamente com loção, creme ou vaselina. Não coloque o hidratante entre os dedos dos pés. Você quer manter a pele ali seca para evitar infecções.

• Evite o uso de sapatos apertados. Seus sapatos não devem machucar seus pés.

• Saltar os chinelos de dedo e os flip-flops. Eles não oferecem suporte de arco suficiente.

• Gire seus sapatos para que você não esteja usando o mesmo par todos os dias.

• Apare suas unhas dos pés com um cortador de unha. Em seguida, use uma tábua de esmeril ou lima de unhas para alisar os cantos, o que evitará que a unha cresça em sua pele.

Calos e calos

O que são calos e calos?

Os calos e calos são manchas espessas e duras de pele em seus pés. Se você os tiver, poderá notar dor ao andar ou usar sapatos.

São geralmente causados por muita fricção, como por exemplo, por usar sapatos muito apertados, ou por muita pressão contra o pé, como por exemplo, por ficar de pé por muito tempo ou por um esporte como a corrida.

A única diferença entre os dois é onde eles estão em seus pés. Os calos geralmente se formam na parte superior do pé, às vezes em um dedo do pé, enquanto os calos aparecem na parte inferior.

Como eu trato calos e calos?

Os calos e calos suaves geralmente não precisam de tratamento e vão embora por conta própria. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-los a ir embora mais rapidamente:

• Use meias grossas para proteger sua pele.

• Esfregue seu calo com uma pedra-pomes enquanto você estiver no banho ou no chuveiro.

• Use almofadas de milho para aliviar a pressão.

• Aplique ácido salicílico para ajudar a dissolver calos e calosidades. Certifique-se de seguir cuidadosamente as instruções para não danificar a pele saudável. Nunca use tratamentos ácidos em seus pés se você tiver diabetes.

• Usar ortopedia de pé de prescrição.

Quando eu devo consultar meu médico?

Se você tem diabetes, não tente tratar seus calos ou calos por conta própria. Consulte sempre seu médico.

Se você estiver sentindo alguma dor, você também deve consultar seu médico. Eles podem recomendar a troca de sapatos ou a adição de acolchoados aos sapatos. Seu médico pode até mesmo raspar o calo ou o milho. Se você tiver muita dor, injeções de cortisona, ou em alguns casos, cirurgia, podem estar no plano de tratamento.

Como posso evitar calos e calos?

Como a irritação é a principal causa dos calos e calos, algumas estratégias simples podem ajudá-lo a evitá-los:

• Use sapatos que se ajustem adequadamente aos seus pés.

• Evite usar saltos altos todos os dias.

• Use pastilhas de gel para reduzir ainda mais a fricção e a pressão sobre o pé.

Pés suados

Por que meus pés suam tanto?

Ninguém sabe exatamente o que faz com que algumas pessoas tenham os pés realmente suados, também chamados de hiperidrose. É provável que tenha sido herdada. A maioria das pessoas transpira quando está quente, mas as pessoas com hiperidrose transpiram o tempo todo. A hiperidrose é mais comum em homens do que em mulheres e em adultos mais jovens.

O estresse, os medicamentos e as mudanças hormonais também podem desencadear o suor de seu corpo.

Que problemas podem causar os pés suados?

Além do desconforto de ter os pés molhados, o que poderia fazer você escorregar nos sapatos, você poderia descobrir que tem os pés fedorentos e são propensos a infecções, uma vez que essa umidade pode quebrar sua pele.

Como posso ter meus pés suados sob controle?

Comece com uma boa higiene dos pés:

• Lave seus pés com sabão antibacteriano. Certifique-se de limpar entre os dedos dos pés.

• Seque seus pés e polvilhe-os com amido de milho, pó de pé ou antifúngico.

• Usar meias que absorvam umidade.

• Troca de meias frequentemente ao longo do dia.

Ainda não pode controlá-lo? Consulte um médico. As opções de tratamento incluem antitranspirantes com prescrição médica, injeções de Botox, iontoforese (um tratamento que tampona temporariamente as glândulas sudoríparas) e cirurgia... Há um tópico chamado qbrexa?(Glypyrronium) que pode ser usado para bloquear a capacidade de suar localmente.

Odor dos pés

O que causa o odor dos pés?

Os dois principais culpados são o suor dos pés e seus sapatos. Quando seu suor se mistura com as bactérias em seus sapatos e meias, ele cria um odor.

Como posso controlar o odor dos pés?

Siga estas dicas:

• Lave seus pés diariamente em água morna com sabão suave. Seque-os completamente.

• Polvilhe seus pés com pó de bebê ou pó de pé não medicado. Você também pode tentar aplicar uma pomada antibacteriana.

• Troque suas meias e sapatos pelo menos uma vez por dia.

• Use sapatos que deixam seus pés respirar: couro, lona e malha são boas opções, não nylon ou plástico.

• Evite usar os mesmos sapatos 2 dias seguidos. Para os calçados esportivos, gire os pares para que cada um tenha tempo de secar, permitindo pelo menos 24 horas para sair ao ar.

• Mergulhe seus pés em chá preto forte (dois sacos de chá por litro de água, fervidos por 15 minutos e misturados com 2 quartos de água fria) 30 minutos por dia durante uma semana. Ou use uma solução de uma parte de vinagre e duas partes de água.

Verrugas

O que são verrugas?

Estes pequenos crescimentos de pele endurecida são causados por um vírus. Eles podem ser dolorosos, especialmente quando se desenvolvem no fundo dos pés. Essas são chamadas verrugas plantares.

A maneira mais comum de pegá-las é andar sobre uma superfície suja e molhada, sem sapatos. Se o vírus tocar sua pele, ele pode entrar através de um corte, alguns tão pequenos que você nem sabe que os tem. O resultado pode ser uma verruga plantar, que pode ser dura, plana e de cor cinza ou marrom.

Como eu trato as verrugas?

Não tente tratar as verrugas por conta própria. Seu médico pode remover a verruga com um laser ou por uma pequena cirurgia, ou usar nitrogênio líquido ou uma prescrição tópica...

Embora existam muitos tratamentos de venda livre, você só deve usá-los se seu médico o aconselhar... Você pode acidentalmente confundir uma verruga com algo como um câncer de pele e retardar o tratamento correto, e alguns desses géis e líquidos contêm ácidos ou produtos químicos que podem destruir os tecidos saudáveis.

Se você tem diabetes, doenças cardíacas ou distúrbios circulatórios, você nunca deve usar esses tratamentos.

Como posso evitar verrugas?

Siga estas dicas:

• Usar chinelos de dedo em chuveiros públicos, vestiários e áreas de piscina.

• Troque seus sapatos e meias todos os dias.

• Mantenha seus pés secos (as verrugas prosperam com a umidade).

• Não toque outras pessoas verrugas ou verrugas em outras partes de seu corpo.

Pé de Atleta

O que é pé de atleta?

Você não precisa ser um atleta para pegar esta condição. É causada por um fungo que prospera em ambientes quentes, escuros e úmidos (pense em vestiários, chuveiros e vestiários de piscina). Seus pés descalços entram em contato com o fungo, que então se instala sobre seu pé. Os sintomas incluem pele seca, prurido e ardor, descamação, inflamação, bolhas e rachaduras na pele.

A pior parte? Espalha-se facilmente, especialmente na sola dos pés e nas unhas dos pés. Você também pode espalhar a infecção para outras áreas de seu corpo apenas coçando-a e depois se tocando. Você pode até mesmo pegar os pés dos atletas em lençóis ou roupas que tenham entrado em contato com o fungo.

Como eu trato os pés dos atletas?

O pé do atleta pode ser difícil de tratar. Consulte seu médico para certificar-se de que se trata de um fungo e não de outra condição.

Mergulhar seus pés em água morna com sal Epsom pode proporcionar algum alívio.

Seu médico pode sugerir um antifúngico em pó, creme ou spray, ou prescrever alguns medicamentos que você aplica diretamente na pele. Em alguns casos, seu médico pode prescrever comprimidos de antifúngicos. Certifique-se de continuar usando sua medicação como indicado, mesmo que seus sintomas tenham desaparecido. Isto ajudará a evitar que ele volte.

Como posso prevenir os pés dos atletas?

• Lave seus pés diariamente com água e sabão.

• Tomar cuidado extra para secar entre os dedos dos pés.

• Evite andar descalço em locais públicos.

• Mantenha seus pés secos. Se seus pés suarem, use pó de talco e use sapatos respiráveis, como os feitos de couro.

• Use meias que contenham umidade de pavio, e se você for uma pesada camisola de pé, troque as meias com freqüência.

Palmilhas e inserções

O que são insertos de sapatos?

A inserção de sapatos pode ajudar com problemas nos pés como arcos chatos e dores nos pés e pernas. Eles fornecem apoio extra para diferentes partes de seus pés, como seu calcanhar, arco, ou bola do pé. Você pode obtê-los no balcão.

São diferentes das ortóteses personalizadas, que são prescritas por um médico e projetadas para seus pés.

Uma palavra de prudência: Se você tem diabetes ou má circulação, as inserções de venda livre podem não funcionar para você. Verifique com seu médico sobre suas necessidades específicas.

Como posso encontrar o melhor inserto para meus pés?

Escolher o inserto certo pode ser confuso, tendo em vista quantos estão nas prateleiras das lojas. Você precisa saber o que quer que o encarte faça. Você precisa de apoio adicional em arco porque você está trabalhando muito? Você é um andarilho que quer um pouco mais de almofadado em seus tênis? Aqui está um guia rápido que pode ajudá-lo a apontar na direção certa.

• Para arcos baixos ou pés chatos: Suporte de arco

• Para amortecimento extra: Palmilhas

• Para amortecimento extra no calcanhar: forros para calcanhar ou copos para calcanhar

• Para evitar que os sapatos se esfreguem nos calcanhares ou nos dedos dos pés: Almofadas para os pés

Se a loja permitir, passe alguns minutos caminhando com o inserto em seu sapato antes de comprá-lo. Se você sentir algum desconforto, considere outro encarte.

Diabetes e saúde dos pés

Como o diabetes afeta a saúde dos pés?

Quando você tem diabetes, você está propenso a ter as seguintes complicações nos pés:

• Úlceras e infecções nos pés:?

  A doença arterial periférica, uma condição que reduz o fluxo sanguíneo para os pés, é comum em pessoas com diabetes. Isso as torna mais propensas a contrair úlceras e infecções. Se você acha que tem uma úlcera, que geralmente se desenvolve na bola do pé ou no fundo do dedo grande do pé, chame seu médico imediatamente.

• Calos:

  Essas áreas grossas se acumulam mais rapidamente e com mais freqüência em pessoas com diabetes. Converse com seu médico sobre o tratamento. Uma opção pode ser o calçado terapêutico.

• Neuropatia:

  O diabetes pode causar danos nos nervos dos pés. Como resultado, você pode não ser capaz de sentir dor, calor ou frio também, o que significa que uma lesão no pé pode passar despercebida. Os danos nervosos podem até mudar a forma de seus pés e dedos dos pés, tornando mais difícil o uso de sapatos normais.

• Mudanças na pele:

  Os nervos controlam o suor e as glândulas de óleo em seus pés, mas quando eles não funcionam mais, seus pés podem ficar tão secos que eles descascam e racham. Certifique-se de hidratar seus pés todos os dias. Evite a loção entre os dedos dos pés.

Há coisas especiais que eu possa fazer por meus pés se eu tiver diabetes?

Seguir uma higiene adequada dos pés. Verifique, lave e seque seus pés todos os dias. Depois acrescente estes extras à sua lista de afazeres:

• Mexer mais...?

  O exercício melhora a circulação nas pernas e nos pés, portanto, considere iniciar um programa de caminhada. A caminhada pode ser feita em qualquer lugar, como dentro de um shopping center. Tudo o que você precisa são bons sapatos.

• Evite andar descalço.

  Usar sapatos e meias que se ajustam bem e oferecem proteção.

• Proteger os pés das mudanças de temperatura.

  Devido a danos nos nervos, você pode não sentir calor e frio também, portanto, certifique-se de não queimar ou congelar seus pés. Evite colocá-los em água quente. Pule garrafas de água quente, almofadas de aquecimento e cobertores elétricos. Use sapatos na praia ou em calçamento quente.

• Mantenha o bombeamento de sangue.

  Ajude a manter o sangue fluindo em seus pés, escorando-os para cima quando sentados. Mexa os tornozelos e mexa os dedos dos pés durante 5 minutos duas a três vezes ao dia. Além disso, tente não sentar com as pernas cruzadas por longos períodos de tempo.

• Hidratar diariamente.

  Trate a parte superior e inferior dos pés - mas não entre os dedos dos pés - com uma loção hidratante.

• Pare de fumar...

  O fumo pode fazer com que as artérias endureçam mais rapidamente, o que contribui para a má circulação.

Prevenindo a dor no pé

Quais são as principais causas das dores nos pés?

As dores nos pés podem dificultar a realização de atividades cotidianas como passear seu cão ou brincar com seus filhos.

O que está por trás dessa dor? Várias coisas podem estar causando suas dores. Para as mulheres, os saltos altos podem ser o maior culpado. Outras causas incluem o excesso de peso, o uso de sapatos mal fabricados, uma lesão no pé ou um machucado, ou uma biomecânica defeituosa, o que significa que sua marcha não é muito normal.

Como posso aliviar as dores nos pés?

Você pode tratar pequenas dores nos pés em casa.

• Passe mais tempo fora de seus pés.

• Massageie seus pés para aliviar tensões e dores. Você pode esfregar seus pés com as mãos ou movê-los sobre um rolo de papel.

• Tomar um medicamento anti-inflamatório de venda livre para a dor.

• Use insertos de sapatos. Os insertos de venda livre podem fornecer apoio suficiente. Em alguns casos, seu médico pode recomendar ortopedia com prescrição médica, que será feita especialmente para você.

Se você tiver inchaço que não melhorou em 2 a 5 dias, dor que continua por algumas semanas, ou tiver dor ardente, dormência ou formigamento no pé, chame seu médico.

Procure um médico imediatamente se você:

• Ter uma ferida aberta

• Ver sinais de infecção

• Não são capazes de andar

• Não se pode colocar peso em seu pé

• Ter diabetes e uma ferida que não esteja melhorando ou que esteja quente, vermelha, profunda ou inchada

Como posso evitar dores nos pés?

As soluções dependem do que está desencadeando sua dor, mas aqui estão algumas indicações gerais a serem lembradas:

• Usar sapatos devidamente ajustados, substituindo-os se eles tiverem muito desgaste nos calcanhares ou nas solas.

• Use os sapatos certos para qualquer atividade que você esteja fazendo.

• Evite usar saltos altos todos os dias, e não use saltos que sejam superiores a 2 polegadas.

• Perca peso, se necessário.

• Dê a si mesmo tempo para se aquecer e esfriar ao se exercitar.

• Pare de fumar.

• Use um sapato de venda livre ou uma almofada que vise seu problema particular.