As melhores almofadas para o ronco

Para algumas pessoas, o travesseiro certo pode ser uma arma eficaz na batalha contra o ronco. Isso porque a posição em que você dorme pode afetar se e quanto você ronca.

Durante o sono, suas vias respiratórias relaxam e estreitam, e sua língua cai para trás. Enquanto você respira, as paredes de sua garganta vibram, provocando o som do ronco.

Uma almofada que o coloca em uma posição melhor pode reduzir ou talvez até mesmo apagar o problema. Aqui estão os tipos de travesseiros a serem considerados.

Almofadas anti-ronco. Estes travesseiros visam alinhar sua cabeça e seus ombros a k֧֧ suas vias aéreas o mais abertas possível, ou mantê-lo dormindo de lado. Para algumas pessoas, o ronco é mais provável quando você dorme deitado de costas.

Estes travesseiros vêm em muitas formas, de retângulos a triângulos a ovais. Ao contrário dos travesseiros normais, muitos são mais baixos no centro e mais altos nos lados. A parte central pode ser mais estreita e mais firme do que os lados. Pode até ter um recorte para impedir que você role para as costas.

Muitos travesseiros anti-rugas são feitos com poliuretano, o bloco de construção da espuma de memória. É forte o suficiente para mantê-lo em posição, e oferece suporte para o pescoço para conforto.

Alguns destes travesseiros são projetados para tornar mais confortável dormir com uma máquina CPAP, um dispositivo usado por algumas pessoas que têm apnéia do sono.

Travesseiros para o corpo. Outra maneira de adquirir o hábito de dormir de lado é colocar um travesseiro longo, grosso e em forma de bolster contra sua coluna vertebral. Isto evita que você se vire de costas. (E é muito mais confortável que a velha técnica de coser uma bola de tênis na parte de trás do pijama).

Almofadas em forma de cunha. Se você simplesmente não pode desistir de dormir de costas, levantar a cabeça é a resposta. Mas não é suficiente para sustentar a cabeça com almofadas extras. Isso na verdade é pior para sua cabeça, seu pescoço e seu ronco. Um travesseiro em forma de cunha, muitas vezes feito de espuma de memória, funciona porque suporta seus ombros e suas costas.

Continuação

Um travesseiro de cunha poderia reduzir o ronco para algumas pessoas com apnéia do sono leve, o que faz com que você pare temporariamente de respirar uma e outra vez durante o sono.

Também pode ajudar se você tiver refluxo ácido, no qual os ácidos estomacais voltam a subir pelo esôfago (o tubo que liga seu estômago à sua garganta). O escoramento da parte superior do seu corpo ajuda a evitar que os ácidos subam. Como o refluxo muitas vezes anda de mãos dadas com a apnéia, um travesseiro de cunha pode aliviar os dois problemas de uma só vez. Almofadas em cunha que colocam sua parte superior do corpo em um ângulo de cerca de 45 graus funcionam melhor.

Nem todos os travesseiros funcionarão para todos. Dê a si mesmo algumas noites como um teste. Antes de comprar qualquer travesseiro, veja se você será capaz de devolvê-lo se ele não ajudar em seu ronco. Um travesseiro de especialidade pode custar bem mais de US$ 100. Se não funcionar e você não puder devolvê-lo, pode ser uma experiência cara.

Quando um travesseiro não é suficiente

O consumo de álcool pode afetar suas vias respiratórias. Também pode ter congestão nasal. Para evitar o ronco, evite o álcool nas 4 horas que antecedem a sua chegada. Se você tiver um nariz entupido, trate-o com solução salina, tiras nasais, vapor ou medicamentos. O ronco é mais comum entre pessoas que estão acima do peso, portanto, perder peso pode ajudar.

Se estas etapas não funcionarem, seu ronco pode ser de apnéia do sono. O principal sinal de alerta da apnéia do sono é sentir-se cansado durante o dia, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Outra pista indicadora é se seu parceiro de cama lhe disser que você está ofegando por ar muitas vezes durante a noite.

Fale com seu médico para ser examinado quanto à apnéia do sono. É mais do que apenas roncar alto. Pode aumentar seu risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame se não for tratado.