Se você tiver um distúrbio do sono, alguns estudos sugerem que rastrear seu sono pode ser útil para você e seu médico. Os dispositivos ou aplicativos que você usa podem lhe dar uma imagem precisa de seus padrões de sono, registrar seus movimentos e medir seu descanso total e seus distúrbios.
Algumas aplicações também podem ser úteis.
Alguns dispositivos reúnem informações que podem ajudar você e seu médico a administrar melhor sua condição.
Actigrafias
Você usa esses dispositivos para dormir no pulso, no dedo ou no tornozelo. Os atiógrafos registram seus movimentos como uma forma de medir seu ciclo sono-vigília. Eles mantêm o controle de coisas como:
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Quando você acorda e adormece
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Quantas vezes você é perturbado durante a noite
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Seu tempo total de sono
Quando você se move menos, o actiógrafo mostrará que seu sono é mais profundo. Se acontecer de você não estar dormindo profundamente o suficiente, isso pode ajudar a explicar seus sintomas.
Os atiógrafos podem ajudar em condições como:
Insônia. Isto torna difícil adormecer ou permanecer adormecido. Se você o tem, pode pensar que está dormindo menos do que realmente dorme. É por isso que um actiógrafo pode ser mais preciso do que registrar seu sono em um caderno. Os dados do actiógrafo podem ajudá-lo a perceber padrões que ajudam a identificar dias ou horários em que seus sintomas tendem a aparecer mais.
Distúrbio da fase avançada ou atrasada do sono. Se você tiver isso, você tende a dormir em horários diferentes dos da maioria das outras pessoas. A atigrafia pode dar a você e a seu médico uma visão de seus padrões de sono. Seu médico pode pedir que você use um actiógrafo para dormir por uma semana ou duas e depois olhar para os dados.
Almofada de cama ou esteira
Você coloca isto debaixo do colchão ou do lençol. Ele mede seus movimentos, como quando você passa da barriga para o lado. Esse tipo de movimento pode ser um sinal de que você está em sono leve. Alguns colchões de cama podem registrar roncos, batimentos cardíacos e quando você está em REM ou em outras fases do sono.
Estas informações podem ajudar em vários tipos de distúrbios do sono. Como seu tapete ou tapete coleta dados com o tempo, ele pode lhe dizer se seus sintomas estão melhorando ou piorando.
Apps
Estes funcionam com seu smartphone para ajudá-lo a analisar seus padrões de sono. Isto pode ser útil para qualquer número de distúrbios do sono.
Os aplicativos podem detectar seu ronco, atirar e virar, e dormir falando, assim como coisas do gênero:
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Quanta luz havia na sala
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A temperatura do seu espaço para dormir
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Quanta cafeína você tomou antes de ir dormir
Os registros diários que algumas aplicações podem fornecer podem ajudá-lo a ver como os sintomas de seu distúrbio do sono mudam com o tempo.
Muitos aplicativos do sono são gratuitos, mas você pode ter que comprar algumas versões premium.
Você precisa de um dispositivo de monitoramento do sono?
Os rastreadores do sono podem lhe dar estimativas úteis sobre o que está acontecendo durante o seu sono. Mas eles não são tão precisos quanto os dispositivos de monitoramento do sono que os médicos usam para medir sua atividade cerebral e o movimento dos olhos. Por exemplo, se você estiver deitado, o rastreador pode pensar que você está dormindo, mesmo que você não esteja.
É importante notar que a FDA não testa estes dispositivos para garantir que eles funcionem bem. Portanto, a maioria dos planos de seguro de saúde não os cobre.
Fale com seu médico para descobrir qual destes dispositivos pode ser a melhor opção para você.
