Já se perguntou por que algumas pessoas parecem ter sempre uma boa noite de descanso enquanto você joga e vira por horas, ou acorda de novo e de novo?
Sua higiene do sono pode ser o problema. Uma boa higiene de sono é uma combinação de condições de sono e hábitos de vida que ajudam você a ter um sono consistente e ininterrupto.
Benefícios da Boa Higiene do Sono
Uma boa higiene do sono pode ajudá-lo de muitas maneiras. Quando você conseguir dormir o suficiente - especialistas recomendam 7 a 8 horas por noite - você pode:
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Ficar doente com menos freqüência
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Manter um peso saudável
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Problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas
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Sinta-se mais feliz e menos estressado
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Ser capaz de pensar mais claramente durante o dia
Pense em fazer mudanças em sua rotina de sono se você tiver problemas para adormecer, se você não conseguir dormir, ou se você muitas vezes sentir sonolência durante o dia. Estes podem ser sinais de má higiene do sono.
Como ter uma boa higiene do sono
Você pode tomar medidas simples para quebrar maus hábitos e conseguir dormir melhor.
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Seja consistente. Pode ser fácil ficar acordado até tarde vendo seu time favorito jogar um jogo ou dormir aos sábados e domingos. Há algumas exceções, mas você conseguirá dormir melhor se for para a cama à mesma hora a cada noite e se levantar à mesma hora pela manhã. Isto coloca seu corpo em uma rotina que o ajudará a se sentir sonolento à mesma hora a cada noite e a acordar refrescado pela manhã.
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Mantenha seu quarto quieto e escuro, e a uma boa temperatura para dormir. Depende da pessoa, mas muitos médicos recomendam de 60 a 67 graus F.
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Faça seu quarto relaxar, o que para você pode significar limpo e livre de desordem.
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Tente uma rotina de ventos antes de dormir, como meditação, yoga ou alongamento.
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Sestas limite durante o dia.
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Faça de sua cama uma zona de sono. Não leia ou assista TV lá.
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Não trazer aparelhos eletrônicos para o quarto. Se seu iPad, laptop, telefone e TV não estiverem no quarto, você se sentirá menos tentado a checar e-mails ou mensagens de texto antes de ir para a cama, ou ficar acordado até tarde, fazendo um show. Eles também emitem luz azul que pode afetar a produção de melatonina em seu corpo.
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Não coma refeições grandes e pesadas antes de dormir. Limitar o consumo de cafeína e álcool.
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Exercício durante o dia. A mudança -- seja uma caminhada no almoço ou uma aula de ciclismo antes de sua família acordar -- pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
Quando ver seu médico
Se você fez mudanças e elas não parecem estar ajudando, fale com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono, como a apnéia do sono, que precisa de tratamento médico.
Seu médico também pode recomendar:
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Medicamentos como a melatonina, que é feita pelo corpo e ajuda a promover o sono
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Terapia da luz
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Terapia cognitiva comportamental, na qual um terapeuta pode ajudá-lo a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos em torno do sono.
