Durante o sono profundo, você presta menos atenção ao mundo exterior. Mas enquanto você pode estar fora como uma luz, algumas partes de seu corpo estão trabalhando duro. Sua respiração e ritmo cardíaco diminuem, mas sua capacidade de combater germes e de formar lembranças aumenta.
Os especialistas ainda estão descobrindo exatamente para que serve o sono profundo. Mas eles sabem que todos precisam disso. A falta de sono reparador aumenta suas chances de infecções, problemas de pensamento e memória, e outros problemas de saúde.
Dormir profundamente e seu corpo
Você tem dois tipos de sono: o movimento rápido dos olhos (REM) e o movimento dos olhos não-rapidezes (NREM). Seu sono mais profundo acontece no estágio 3 do NREM. É também chamado de sono N3 ou sono de onda lenta (SWS). Você terá a maior parte dele na primeira metade da noite.
Seus processos corporais mudam dependendo do estágio do sono em que você se encontra? Veja o que acontece durante o sono de ondas lentas:
Temperatura. Seu cérebro e seu corpo esfriam. Você faz e retém menos calor. Uma teoria é que isso ajuda você a conservar e restaurar a energia. É também um sinal de seu relógio interno do corpo, ou ritmo circadiano, que seu tempo para dormir.
Pressão arterial e ritmo cardíaco. Seu sistema nervoso parassimpático entra em ação. Isso às vezes é chamado de sua rede de descanso e digestão. Seu ritmo cardíaco diminui, e você respira a um ritmo lento e constante. Sua pressão sanguínea também cai. É normal ver uma queda de 10% a 20%.
Osso e músculo. Sua glândula pituitária envia hormônio de crescimento humano. Isso ajuda seu corpo a reparar músculos e outros tecidos. Se você é uma criança, o sono profundo enviará hormônio de crescimento para ajudar seus ossos a ?crescer.
Metabolismo. Você usa menos energia. Os especialistas pensam que assim seu corpo tem uma chance de se recuperar do dia. O sono profundo parece ser importante para a regulação da glicose em adultos. Estudos mostram que a falta dela pode diminuir sua sensibilidade insulínica... Isso significa que você não será capaz de usar glicose, ou açúcar, também. Você pode comer mais porque tem mais fome.
Níveis de energia. Com um sono de boa qualidade, você deve se sentir menos cansado ao acordar. Seus níveis de adenosina trifosfato (ATP) sobem durante o sono profundo. O ATP é uma fonte de energia para suas células. Alguns especialistas pensam que este aumento é o que restaura sua energia. Mas precisamos de mais pesquisas para saber com certeza.
Dormir profundamente e seu sistema imunológico
Você geralmente fica cansado quando está doente (e é mais provável que fique doente se não conseguir dormir o suficiente). Os especialistas acham que isso se deve ao fato de que o sono dá início ao seu sistema imunológico. Pesquisas mostram que você tem um sono mais profundo quando tem uma infecção. Se você descansa, você pode melhorar mais rápido.
Mas o sono profundo não o ajuda apenas quando você está doente. Ele pode:
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Fortaleça seu sistema imunológico diariamente
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Produtos químicos inferiores que causam inflamação
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Ajude as vacinas a funcionar em seu corpo
Dormir profundamente e seu cérebro
Suas ondas cerebrais mudam durante este ciclo de sono. Elas ficam mais lentas, mais longas, e seguem um padrão. Estas são chamadas ondas delta. Elas são uma parte importante de como você aprende e armazena memórias.
Há também menos fluxo sanguíneo para o seu cérebro. Isso parece assustador, mas não é uma coisa ruim. Deixa espaço para mais fluido cerebrospinal (LCR) fluir para dentro e para fora. É o líquido que envolve seu cérebro e sua medula espinhal. Comparado com quando você está acordado, o líquido cefalorraquidiano ajuda a eliminar mais resíduos que podem ferir suas células. O sono profundo também se livra da beta-amilóide, uma proteína ligada à doença de Alzheimer.
Também precisamos de mais pesquisas para saber exatamente como o LCR e o sono profundo funcionam juntos.
Riscos de sono muito pouco profundo
Em geral, um sono de má qualidade pode prejudicar o seu bem-estar mental e físico. Está ligado a condições de saúde como distúrbios de humor, enxaquecas, doenças cardíacas e obesidade.
A perda de sono profundo aumenta suas chances de ter um sono profundo:
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Demência e doença de Alzheimer
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Pressão arterial alta
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Ataque cardíaco e derrame ?
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Diabetes tipo 2
Como conseguir um sono mais profundo
Aqui estão alguns hábitos saudáveis que podem ajudá-lo a ter um sono mais profundo:
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Dê a si mesmo tempo suficiente para dormir.
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Levante-se à mesma hora todos os dias.
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Evite a cafeína.
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Evite álcool antes de dormir.
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Exercício regular, mas não imediatamente antes de dormir.
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Dê uma chance à meditação.
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Tomar um banho quente pelo menos uma hora antes de dormir.
Fale com seu médico se você ainda não conseguir dormir bem. Há tratamentos que podem ajudar.
