Do arquivo médico
Oh baby! A maternidade é um pouco diferente do que você tinha em mente. É claro, você ama seu bebê mais do que jamais poderia imaginar. Mas você não tem tido uma boa noite de sono em semanas - talvez meses. E não é provável que esta privação de sono se desanime a qualquer momento!
Não é fácil cuidar de seu bebê - para não mencionar o resto de sua família - quando você está sem dormir. É também perigoso. A condução sonolenta, como dirigir seu bebê ao pediatra quando você teve pouco ou nenhum sono, é responsável por cerca de 100.000 acidentes por ano, de acordo com a National Highway Traffic Safety Administration. E a perda de sono também pode aumentar o risco de novas mães terem problemas de humor pós-parto.
Então, o que você pode fazer a respeito disso? Muito, dizem os especialistas ao médico. Siga estas 10 dicas de especialistas para melhorar seu sono enquanto cria o bebê.
1. Fale sobre suas necessidades de sono.
Faça-o cedo, antes de trazer o bebê para casa. Quando você engravidar, discuta com seu parceiro sua capacidade de lidar com a privação de sono, diz Margaret Park, MD, especialista assistente de sono no Centro Médico da Rush University, em Chicago. Sua experiência é tanto pessoal quanto profissional: Ela é a mãe de uma criança de 3 meses e de 2 1/2 anos de idade. Talvez você queira pensar em economizar agora para poder obter ajuda, como enfermeira noturna ou babá.
2. Usar o berçário do hospital.
Está ali por uma razão - não se sinta culpado. Este é o seu momento de se recuperar desde o nascimento, diz Park. Deixe um profissional treinado cuidar de seu bebê durante a noite ou duas que você estiver no hospital.
3. Basta dizer não para acrescentar responsabilidade.
Se você se sentir culpado por passar menos tempo com seu filho mais velho, talvez queira fazer uma viagem voluntária com sua classe ou levá-lo para uma excursão especial ao museu. Pense duas vezes. Não assuma nenhuma responsabilidade extra quando tiver um recém-nascido em casa, aconselha Susan Zafarlotfi, PhD, diretora clínica do Instituto para Distúrbios do Sono e Despertar no Centro Médico da Universidade Hackensack, em Nova Jersey.
4. Durma quando seu bebê estiver dormindo.
Qualquer enfermeira experiente lhe dirá que a chave para evitar a privação do sono pós-parto é dormir quando seu bebê dorme. Se seu bebê tirar uma soneca, coloque tudo de lado e tire uma soneca também, diz Zafarlotfi. Tudo pode esperar - exceto o bebê.
Park concorda. É muito tentador tentar fazer as tarefas, lavar a louça, lavar a roupa e limpar o chão quando seu bebê está dormindo. Mas aceite que sua casa está suja e desarrumada e vá dormir porque uma vez que o bebê esteja acordado, você também tem que estar acordado, diz ela.
Não use este tempo para fazer telefonemas ou pôr em dia os episódios de Greys Anatomy, 24, ou outros programas favoritos que você tem gravado.
Eu não cuido de você ter pilhas de roupa por toda a casa - se você estiver muito cansado para levar seu filho ao pediatra, você tem um problema em suas mãos, diz Michael Breus, PhD, autor de Beauty Sleep e diretor clínico da divisão de sono da Arrowhead Health em Glendale, Arizona.
5. Diga sim para ajudar.
Aceite qualquer ajuda que você possa obter, diz Park. Muitas pessoas são resistentes, mas se for um membro da família, amigo ou babá, aceite ajuda, para que você possa dormir algumas horas, diz ela. As pessoas pensam no sono como um luxo, mas é uma exigência médica.
Quando você consegue dormir a sesta, evite a televisão, o rádio, e olhe para seu relógio para não se concentrar no tempo que lhe resta, diz ela. Um ambiente frio e escuro também é ideal para dormir a sesta.
6. Não se preocupe se você não vai ouvir seu bebê chorar.
Um bebê é um despertador natural e as mães tendem a estar sintonizadas com seus bebês chorando, diz Park. Se você estiver preocupado com o fato de não ouvir seu bebê ou se o berçário estiver longe de seu quarto, compre um monitor e mantenha-o perto de você. Lembre-se de que seu bebê está seguro, e se ele chorar por alguns minutos antes de você ouvi-lo, ele estará bem.
7. Terceirização de tarefas.
Se seu bebê tomar um biberão, peça ao seu parceiro para tomar algumas das mamadas. Se você estiver amamentando, diz Park, pense em bombear e dar a outra pessoa a oportunidade de mamar. Tente dividir todas as responsabilidades domésticas da melhor maneira possível.
8. Fique de olho no prêmio.
Um dia - talvez amanhã, talvez quando seu bebê tiver 8 meses - eles dormirão durante a noite. E você também dormirá. Alguns bebês dormem a noite toda mais cedo do que outros. Se seu bebê chorar a noite toda, fale com seu pediatra, pois pode haver uma razão médica - como refluxo ácido ou excesso de gás - que possa ser tratada.
9. Não ignore o blues do bebê.
A perda do sono pode levar a mudanças de humor, e as novas mamães correm o risco de sofrer de depressão pós-parto ou de depressão pós-parto mais grave. Se você estiver experimentando alguns desses sintomas, fale com seu médico para abordá-los, diz Park. As mudanças de humor podem ser agravadas pela privação do sono.
10. Excluir os distúrbios do sono subjacentes.
Sestas curtas devem reanimá-lo um pouco, mas se você não se sentir como elas, veja um profissional, pois pode haver um distúrbio de sono subjacente que pode ser tratado, diz Park. Distúrbios do sono como a apnéia do sono - pausas na respiração enquanto você dorme - são muito comuns entre as pessoas que ganham peso, e podem se desenvolver devido ao ganho de peso da gravidez. Um estudo do sono, no qual você é monitorado enquanto dorme, pode identificar a apnéia do sono. Tratamentos estão disponíveis.