O que é Insônia?
A insônia é um distúrbio do sono no qual você tem problemas para cair e/ou permanecer dormindo.
A condição pode ser de curto prazo (aguda) ou pode durar muito tempo (crônica). Pode também ir e vir.
A insônia aguda dura de uma noite a algumas semanas. A insônia é crônica quando acontece pelo menos 3 noites por semana durante 3 meses ou mais.
Tipos de insônia
Existem dois tipos de insônia: primária e secundária.
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Insônia primária: Isto significa que seus problemas de sono não estão ligados a qualquer outra condição ou problema de saúde.
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Insônia secundária: Isto significa que você tem dificuldade para dormir por causa de uma condição de saúde (como asma, depressão, artrite, câncer ou azia); dor; medicação; ou uso de substâncias (como o álcool).
Você também pode ouvir falar:
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Insônia do sono: Isto significa que você tem dificuldade para dormir.
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Insônia na manutenção do sono: Isto acontece quando você tem dificuldade para dormir durante a noite ou acorda muito cedo.
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Insônia mista: Com este tipo de insônia, você tem problemas tanto para adormecer quanto para ficar dormindo durante a noite...?
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Insônia paradoxal: Quando você tem insônia paradoxal, você subestima o tempo em que está dormindo. Parece que você dorme muito menos do que realmente dorme.
Causas de insônia
As principais causas de insônia?incluem:
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Stress?relacionado a grandes eventos da vida, como perda ou mudança de emprego, morte de um ente querido, divórcio ou mudança
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As coisas ao seu redor gostam de ruído, luz, ou temperatura
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Mudanças no seu horário de sono como?jet lag, um novo turno no trabalho, ou maus hábitos que você adquiriu quando teve outros problemas para dormir
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Seus genes. Pesquisas descobriram que uma tendência para a insônia pode ocorrer em famílias.
As causas secundárias da insônia... incluem:
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Questões de saúde mental?como?depressão?e?ansiedade
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Medicamentos para resfriados,?alergias, depressão,?pressão alta e?asma.
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Dor ou desconforto durante a noite
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Cafeína,?tabaco, ou uso de álcool, bem como o uso de drogas ilícitas.
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Hipertireoidismo... e outros problemas endócrinos
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Outros distúrbios do sono, como?apnéia do sono?ou?síndrome das pernas inquietas
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Gravidez
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Doença de Alzheimer e outros tipos de demência
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ADHD
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TPM e menopausa
Fatores de risco de insônia
A insônia afeta as mulheres mais do que os homens e as pessoas mais velhas mais do que as mais jovens. Os afro-americanos jovens e de meia-idade também têm um risco maior.
Outros fatores de risco incluem:
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Doença de longo prazo
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Questões de saúde mental
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Turnos noturnos de trabalho ou turnos que giram
Sintomas de insônia
Os sintomas de insônia incluem:
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Sonolência durante o dia
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Fadiga
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Má disposição
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Problemas com concentração ou memória
Diagnóstico de insônia
Seu médico fará um exame físico e perguntará sobre seu histórico médico e histórico de sono.
Eles poderão lhe dizer para manter um diário de sono por uma ou duas semanas, mantendo um registro de seus padrões de sono e como você se sente durante o dia. Eles podem conversar com seu parceiro de cama sobre quanto e quão bem você está dormindo. Você também pode ter testes especiais em um centro de sono.
Tratamento das insônias
A insônia aguda pode não precisar de tratamento.
Se é difícil para você fazer as atividades diárias porque está cansado, seu médico pode prescrever comprimidos para dormir por um curto período. Medicamentos que funcionam rapidamente, mas por pouco tempo, podem ajudá-lo a evitar problemas como sonolência no dia seguinte.
Não use pílulas para dormir no balcão para insônia. Eles podem ter efeitos colaterais, e tendem a funcionar menos bem com o tempo.
Para a insônia crônica, você precisará de tratamento para as condições ou problemas de saúde que o mantêm acordado. Seu médico também pode sugerir uma terapia comportamental. Isto pode ajudá-lo a mudar as coisas que você faz que pioram a insônia e aprender o que você pode fazer para promover o sono.
Complicações da insônia
Nossos corpos e cérebros precisam dormir para que possam se reparar. É também crucial para aprender e manter a memória. Se a insônia está mantendo você acordado, você poderia ter:
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Um maior risco de problemas de saúde como pressão alta, obesidade e depressão
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Um risco maior de queda, se você for uma mulher mais velha
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Problemas de concentração
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Ansiedade
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Má disposição
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Tempo de reação lento que pode levar a um acidente de carro
Prevenção de insônias
Bons hábitos de sono, também chamados de higiene do sono, podem ajudá-lo a vencer as insônias. Aqui estão algumas dicas:
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Dorme à mesma hora todas as noites, e se levanta à mesma hora todas as manhãs. Tente não fazer a sesta durante o dia, pois elas podem fazer com que você tenha menos sono à noite.
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Não usar telefones ou e-books antes de dormir. A luz deles pode tornar mais difícil adormecer.
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Evite cafeína, nicotina e álcool no final do dia. A cafeína e a nicotina são estimulantes e podem evitar que você adormeça. O álcool pode fazer você acordar no meio da noite e prejudicar sua qualidade de sono.
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Faça exercícios regularmente. Tente não fazer exercícios perto da hora de dormir, pois pode ser difícil adormecer. Especialistas sugerem exercícios pelo menos de 3 a 4 horas antes de dormir.
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Não coma uma refeição pesada no final do dia. Mas um lanche leve antes da hora de dormir pode ajudá-lo a dormir.
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Faça seu quarto confortável: escuro, silencioso, e não muito quente ou muito frio. Se a luz for um problema, use uma máscara para dormir. Para encobrir os sons, tente tampões para os ouvidos, um ventilador ou uma máquina de barulho branco.
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Siga uma rotina para relaxar antes de dormir. Ler um livro, ouvir música ou tomar um banho.
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Não use sua cama para nada além de sono e sexo.
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Se você não consegue adormecer e não se sente sonolento, levante-se e faça algo calmante, como ler até sentir sonolência.
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Se você tende a ficar acordado e se preocupar com as coisas, faça uma lista de afazeres antes de ir para a cama. Isto pode ajudá-lo a colocar suas preocupações de lado para a noite.
