Do arquivo médico
Você sabe que a falta de sono pode deixá-lo mal-humorado e enevoado. Você pode não saber o que isso pode fazer com sua vida sexual, memória, saúde, aparência e até mesmo capacidade de perder peso. Aqui estão 10 efeitos surpreendentes - e sérios - da perda de sono.
1. Sonolência Causa Acidentes
A privação do sono foi um fator em alguns dos maiores desastres da história recente: o acidente nuclear de 1979 na Three Mile Island, o enorme derramamento de óleo Exxon Valdez, o derretimento nuclear de 1986 em Chernobyl, e outros.
Mas a perda de sono é também um grande risco para a segurança pública todos os dias na estrada. A sonolência pode retardar o tempo de reação tanto quanto dirigir embriagado. A National Highway Traffic Safety Administration estima que a fadiga é uma causa de 100.000 acidentes automobilísticos e 1.550 mortes relacionadas a acidentes por ano nos Estados Unidos.
Estudos mostram que a perda do sono e o sono de má qualidade também levam a acidentes e ferimentos no trabalho. Em um estudo, os trabalhadores que se queixaram de sonolência diurna excessiva tiveram significativamente mais acidentes de trabalho, especialmente acidentes de trabalho repetidos. Eles também tiveram mais dias de doença por acidente.
2. Perda de Sono Dumbs You Down
O sono tem um papel fundamental no pensamento e na aprendizagem. A falta de sono prejudica esses processos cognitivos de muitas maneiras. Primeiro, prejudica a atenção, o estado de alerta, a concentração, o raciocínio e a resolução de problemas. Isto torna mais difícil a aprendizagem eficiente.
Em segundo lugar, durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na consolidação das memórias na mente. Se você não conseguir dormir o suficiente, você não será capaz de lembrar o que aprendeu e experimentou durante o dia.
3. A privação do sono pode levar a sérios problemas de saúde
Distúrbios do sono e perda crônica do sono podem colocá-lo em risco:
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Doença cardíaca
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Ataque cardíaco
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Insuficiência cardíaca
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Batimentos cardíacos irregulares
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Pressão arterial alta
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Stroke
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Diabetes
De acordo com algumas estimativas, 90% das pessoas com insônia - um distúrbio do sono caracterizado por problemas para cair e permanecer dormindo - também têm outro problema de saúde.
4. A falta de sono mata o desejo sexual
Especialistas em sono dizem que homens e mulheres com privação de sono relatam menos libidos e menos interesse em sexo. O esgotamento de energia, sonolência e o aumento da tensão podem ser em grande parte culpados.
Para homens com apnéia do sono, um problema respiratório que interrompe o sono, pode haver outro fator na queda sexual. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2002 sugere que muitos homens com apneia do sono também têm baixos níveis de testosterona. No estudo, quase metade dos homens que sofreram de apnéia grave do sono também segregaram níveis anormalmente baixos de testosterona durante a noite.
5. A sonolência é deprimente
Com o tempo, a falta de sono e os distúrbios do sono podem contribuir para os sintomas da depressão. Em uma pesquisa de 2005 sobre o Sono na América, as pessoas que foram diagnosticadas com depressão ou ansiedade tinham mais probabilidade de dormir menos de seis horas à noite.
O distúrbio do sono mais comum, a insônia, tem o elo mais forte com a depressão. Em um estudo de 2007 com 10.000 pessoas, as pessoas com insônia tinham cinco vezes mais probabilidade de desenvolver depressão do que as que não tinham. Na verdade, a insônia é freqüentemente um dos primeiros sintomas da depressão.
A insônia e a depressão se alimentam uma da outra. A perda do sono muitas vezes agrava os sintomas da depressão, e a depressão pode tornar mais difícil adormecer. No lado positivo, tratar os problemas do sono pode ajudar a depressão e seus sintomas, e vice-versa.
6. Falta de sono Sua pele
A maioria das pessoas já experimentou a pele amarelada e os olhos inchados após algumas noites de sono perdido. Mas acontece que a perda crônica do sono pode levar a uma pele desbotada, linhas finas e olheiras sob os olhos.
Quando você não consegue dormir o suficiente, seu corpo libera mais do cortisol, o hormônio do estresse. Em quantidades em excesso, o cortisol pode quebrar o colágeno da pele, a proteína que mantém a pele lisa e elástica.
A perda do sono também faz com que o corpo libere muito pouco hormônio de crescimento humano. Quando jovem, o hormônio de crescimento humano promove o crescimento. À medida que envelhecemos, ele ajuda a aumentar a massa muscular, engrossar a pele e fortalecer os ossos.
É durante o sono profundo - o que chamamos de sono de ondas lentas - que o hormônio do crescimento é liberado, diz o especialista em sono Phil Gehrman, PhD. Parece fazer parte do reparo normal dos tecidos - remendando o desgaste do dia.
7. Sonolência Faz Você Esquecer
Tentando manter sua memória afiada? Tente dormir bastante.
Em 2009, pesquisadores americanos e franceses determinaram que eventos cerebrais chamados de ondulações agudas são responsáveis pela consolidação da memória. As ondulações também transferem informações aprendidas do hipocampo para o neocórtex do cérebro, onde as memórias a longo prazo são armazenadas. As ondulações de ondas agudas ocorrem principalmente durante os níveis mais profundos do sono.
8. A perda do sono pode fazer você ganhar peso
Quando se trata de peso corporal, pode ser que se você dormir, você perca. A falta de sono parece estar relacionada a um aumento da fome e do apetite, e possivelmente à obesidade. De acordo com um estudo de 2004, as pessoas que dormem menos de seis horas por dia tinham quase 30% mais chances de se tornarem obesas do que aquelas que dormiam de sete a nove horas.
Pesquisas recentes se concentraram na ligação entre o sono e os peptídeos que regulam o apetite. Ghrelin estimula a fome e a leptina sinaliza saciedade para o cérebro e suprime o apetite, diz Siebern. A diminuição do tempo de sono está associada a diminuições da leptina e elevações em ghrelin.
A perda do sono não só parece estimular o apetite. Também estimula o apetite por alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Estudos em andamento estão considerando se o sono adequado deve ser uma parte padrão dos programas de perda de peso.
9. A falta de sono pode aumentar o risco de morte
No Estudo Whitehall II, pesquisadores britânicos analisaram como os padrões de sono afetaram a mortalidade de mais de 10.000 funcionários públicos britânicos ao longo de duas décadas. Os resultados, publicados em 2007, mostraram que aqueles que haviam cortado o sono de sete para cinco horas ou menos por noite quase dobraram o risco de morte por todas as causas. Em particular, a falta de sono duplicou o risco de morte por doenças cardiovasculares.
10. Julgamento sobre a Perda do Sono, Especialmente sobre o Sono
A falta de sono pode afetar nossa interpretação dos eventos. Isto prejudica nossa capacidade de fazer julgamentos sadios, pois podemos não avaliar as situações com exatidão e agir com sabedoria sobre elas.
As pessoas que não dormem parecem ser especialmente propensas a um mau julgamento quando se trata de avaliar o que a falta de sono está fazendo com elas. Em nosso mundo cada vez mais acelerado, o funcionamento com menos sono se tornou uma espécie de distintivo de honra. Mas especialistas em sono dizem que se você acha que está indo bem com menos sono, provavelmente você está errado. E se você trabalha em uma profissão onde é importante ser capaz de julgar seu nível de funcionamento, isto pode ser um grande problema.
Estudos mostram que com o tempo, pessoas que estão dormindo seis horas, em vez de sete ou oito, começam a sentir que se adaptaram a essa privação de sono - elas se acostumaram a isso, diz Gehrman. Mas se você olhar como elas realmente se saem nos testes de alerta mental e de desempenho, elas continuam a descer. Portanto, há um ponto na privação do sono quando perdemos o contato com o quanto somos deficientes.
