Quando se trata de dormir, você pode dormir demais? É verdade que uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Mas o sono excessivo tem sido ligado a uma série de problemas médicos, incluindo diabetes, doenças cardíacas e aumento do risco de morte.
Os pesquisadores têm o cuidado de observar, entretanto, que dois outros fatores - depressão e baixo status socioeconômico - estão fortemente associados ao sono excessivo. Esses dois fatores podem ser a razão para os efeitos negativos observados sobre a saúde. Por exemplo, pessoas de baixo status socioeconômico podem ter menos acesso à saúde e, portanto, mais doenças não diagnosticadas, tais como doenças cardíacas, que, por sua vez, podem causar o sono excessivo.
Excesso de sono: Quanto tempo de sono é demais?
A quantidade de sono que você precisa varia significativamente ao longo de sua vida. Depende de sua idade e nível de atividade, assim como de seus hábitos gerais de saúde e estilo de vida. Por exemplo, durante períodos de estresse ou doença, você pode sentir uma maior necessidade de dormir. Mas embora as necessidades de sono variem com o tempo e de pessoa para pessoa, os especialistas normalmente recomendam que os adultos devam dormir entre sete e nove horas a cada noite.
Por que as pessoas dormem demais?
Para pessoas que sofrem de hipersônia, o sono excessivo é na verdade um distúrbio médico. A condição faz com que as pessoas sofram de sonolência extrema ao longo do dia, que geralmente não é aliviada pela soneca. Também as faz dormir por períodos extraordinariamente longos de tempo à noite. Muitas pessoas com hipersônia sofrem de sintomas de ansiedade, baixa energia e problemas de memória como resultado de sua necessidade quase constante de dormir.
A apnéia obstrutiva do sono, um distúrbio que faz com que as pessoas parem de respirar momentaneamente durante o sono, também pode levar a uma maior necessidade de sono. Isso ocorre porque perturba o ciclo normal do sono.
É claro que nem todos os que dormem demais têm um distúrbio do sono. Outras possíveis causas do sono excessivo incluem o uso de certas substâncias, tais como álcool e alguns medicamentos prescritos. Outras condições médicas, incluindo a depressão, podem fazer com que as pessoas adormeçam demais. E depois há pessoas que simplesmente querem dormir muito.
Problemas médicos ligados ao excesso de sono
Diabetes
. Estudos demonstraram que dormir muito tempo ou não o suficiente a cada noite pode aumentar o risco de diabetes.
Obesidade
. Dormir muito ou pouco também pode fazer você pesar muito. Um estudo recente mostrou que as pessoas que dormiam por nove ou dez horas todas as noites tinham 21% mais chances de se tornarem obesas durante um período de seis anos do que as pessoas que dormiam entre sete e oito horas. Esta associação entre sono e obesidade permaneceu a mesma, mesmo quando se levou em conta a ingestão de alimentos e o exercício.
Dores de cabeça
. Para algumas pessoas propensas a dores de cabeça, dormir mais do que o normal em um fim de semana ou férias pode causar dores de cabeça. Os pesquisadores acreditam que isto se deve ao efeito que o sono excessivo tem sobre certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina. Pessoas que dormem demais durante o dia e interrompem seu sono noturno também podem sofrer de dores de cabeça pela manhã.
Dor nas costas
. Houve um tempo em que os médicos diziam às pessoas que sofriam de dores nas costas para irem direto para a cama. Mas esses dias já se foram há muito tempo. Talvez você nem precise reduzir seu programa regular de exercícios quando está tendo dores nas costas. Verifique com seu médico. Os médicos agora percebem os benefícios para a saúde de manter um certo nível de atividade. E eles recomendam contra dormir mais do que o normal, quando possível.
Depressão.
. Embora a insônia esteja mais ligada à depressão?do que o excesso de sono, cerca de 15% das pessoas com depressão dormem demais. Isto, por sua vez, pode piorar sua depressão. Isso porque os hábitos regulares de sono são importantes para o processo de recuperação.
Doença cardíaca
. O Estudo de Saúde de Enfermeiras envolveu cerca de 72.000 mulheres. Uma análise cuidadosa dos dados desse estudo mostrou que as mulheres que dormiam nove a 11 horas por noite eram 38% mais propensas a ter doenças coronárias do que as mulheres que dormiam oito horas. Os pesquisadores ainda não identificaram um motivo para a conexão entre o excesso de sono e a doença cardíaca.
Morte
. Estudos múltiplos descobriram que pessoas que dormem nove ou mais horas por noite têm taxas de mortalidade significativamente mais altas do que pessoas que dormem de sete a oito horas por noite. Nenhuma razão específica para esta correlação foi determinada. Mas os pesquisadores descobriram que a depressão e o baixo status socioeconômico também estão associados a um sono mais prolongado. Eles especulam que estes fatores poderiam estar relacionados ao aumento observado na mortalidade de pessoas que dormem demais.
Obtenha os benefícios do sono sem adormecer demais
Se você dormir, em média, mais de sete ou oito horas por noite, consulte um médico para um check-up. O médico pode ajudá-lo a determinar por que você dorme demais.
Se seu sono excessivo for causado por álcool ou certos medicamentos prescritos, cortar ou eliminar o uso dessas substâncias pode ajudar. No entanto, nunca pare um medicamento prescrito, a menos que seja instruído por seu médico. Da mesma forma, se seu sono excessivo for causado por uma condição médica subjacente, o tratamento deste distúrbio pode permitir que você retorne aos hábitos normais de sono.
Independentemente da causa de seu sono excessivo, a prática de uma boa higiene do sono o ajudará a colher os benefícios de sete a oito horas de sono saudáveis a cada noite. Os especialistas recomendam manter as mesmas horas de sono e de vigília todos os dias. Eles também recomendam evitar a cafeína e o álcool perto da hora de dormir. Exercitar-se regularmente e fazer de seu quarto um ambiente confortável e propício para dormir ajudará você a conseguir a quantidade de sono que precisa.
