8 Maneiras de amar seu Snorer
Uma folha de dicas para ajudá-lo...ou ela!
Por Jeanie Lerche Davis Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico
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Do arquivo médico
Se seu parceiro de cama é um roncador -- se você escutou o ronco e o ronco durante toda a noite -- escute bem. Sua vida noturna pode ser mais preguiçosa.
Michael Breus, PhD, serve como conselheiro para o quadro de mensagens de Distúrbios do Sono do médico. "Eu salvei mais casamentos do que um conselheiro matrimonial", diz ele.
Os roncadores acordam você -- eles também acordam a si mesmos, diz Breus. Assim, ambos estão dormindo de forma fragmentada, o que faz com que você perca sua energia e roube seu corpo do descanso rejuvenescedor de que ele precisa. Também pode roubar a boa saúde do roncador. Estudos mostram que o ronco grave pode estar ligado à alta pressão sanguínea e dores de cabeça.
O ronco tem muitas causas: bloqueios nasais, desvios de septos, congestão por resfriados ou alergias, até mesmo refluxo ácido. Um especialista em sono pode dizer a seu ronco o que está na raiz de seu (ou dela) problema, e tratar o problema subjacente muitas vezes ajuda a reduzir o ronco.
Mas se seu parceiro é simplesmente um roncador regular, aqui estão mais algumas dicas para melhorar seu sono:
Se seu roncador estiver acima do peso, faça com que ele (ou ela) o perca. O peso é um grande fator no ronco.
Dê ao seu roncador uma margarita virgem -- ou outra bebida sem álcool -- para essa bebida noturna. O álcool causa o ronco porque relaxa os músculos da garganta.
Empurre seu roncador, para fazê-lo rolar, não para dormir de costas. Há menos ronco com o sono lateral.
Enfie este pequeno "lembrete": pegue uma meia velha, coloque três bolas de tênis e prenda-a na parte de trás de sua camisa de noite. Quando ele rolar de costas, essa pequena taco o fará rolar de lado.
Arranje tampões para os ouvidos -- a sério, eles fazem maravilhas.
Experimente as tiras nasais -- elas funcionam, especialmente para pessoas com nariz estreito.
Vá para a cama antes de seu roncador, assim você está em estágios mais profundos do sono quando ele se entrega.
Invista em um gerador de ruído branco para abafar o som.
Esqueça os "sprays de ronco" que você já viu comercializados para os cansados, diz Breus. Estes sprays revestem a garganta ou paralisam os músculos para que não possam vibrar. No entanto, isso pode ser perigoso - especialmente se interage mal com os medicamentos que você está tomando, ou se você tem apnéia do sono e não sabia disso. "Eu tento advertir as pessoas contra o uso desses sprays".
