Entendendo o ronco -- Prevenção

Como posso evitar o ronco?

• Pense em perder algum peso se você estiver acima do peso. A maioria dos roncadores tende a estar acima do peso, e o excesso de gordura C, às vezes de 5 a 8 libras - pode muitas vezes ajudar a diminuir, se não eliminar, o ronco.

• Evite bebidas alcoólicas. O consumo de álcool dentro de várias horas depois de dormir faz com que os músculos perto das vias aéreas afrouxem.

• Evite comprimidos para dormir ou outros sedativos e medicamentos sedativos, como anti-histamínicos. Embora eles o façam dormir, relaxam seus músculos da garganta, piorando seu ronco.

• Pare de fumar. O fumo causa congestão nasal, uma das principais causas do ronco.

• Durma de seu lado. Enquanto roncadores pesados ressonam em qualquer posição, pessoas com ronco moderado tendem a ressonar apenas quando dormem de costas. Um truque útil é costurar um bolso na parte de trás de sua roupa de dormir e inserir uma bola de tênis. Isto fará com que seja desconfortável para você se deitar de costas - e o levará a se virar de lado durante o sono.

• Durma com a cabeça de sua cama posicionada para cima, aproximadamente 4 polegadas, e use um travesseiro menor que não faça com que a cabeça e o pescoço se dobrem de forma obstruída.

• Tiras nasais: Faixas flexíveis que se prendem ao exterior do nariz e mantêm as passagens nasais abertas.

• Aparelhos orais: Usar um aparelho oral ao dormir mantém a mandíbula na posição adequada para que o ar possa fluir. Seu provedor de saúde pode chamá-lo de dispositivo bucal ou protetor bucal. Um protetor bucal usado para outros fins, como esportes, não resolve o ronco.