Do arquivo médico
Você sabia que seu estilo de sono adquire uma personalidade? Mesmo que você esteja sem dormir, o que você faz nas horas antes de dormir, se você fuma ou bebe álcool, mesmo quanto você pesa pode afetar quanto e quão bem você dorme.
Se o seu sono não estiver bem agora, veja se algum destes "estilos de sono" observados pela National Sleep Foundation soa como você.
Arrastando Duos
A maioria dos pobres adormecidos se enquadra nesta categoria. Você se levanta cedo, faz longas horas de trabalho e traz seu trabalho para casa, às vezes trabalhando quase até a hora de dormir. Você sabe que não consegue dormir o suficiente, e seu parceiro também não. Você tenta compensar o sono perdido no fim de semana.
Estas dicas podem ajudar:
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Desligar a energia antes de dormir.
Pode ser difícil resistir à tentação de verificar seu e-mail uma última vez. "As telas de computador emitem uma luz brilhante que sinaliza o cérebro para acordar", diz Michael Decker, PhD, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. Portanto, pare qualquer trabalho de computador, e-mails e outras atividades na tela pelo menos uma hora antes de dormir.
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Crie um ritual de vendaval.
Enquanto você está acordado, talvez queira fazer as coisas. Mas relaxar pode ajudar a preparar o palco para dormir. Pelo menos uma hora antes de dormir, ler, ouvir música, brincar com seu animal de estimação, esticar, ou fazer algo mais que relaxe você.
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Sestas de limite.
"Sestas e dormir um pouco mais pode ajudá-lo a recuperar o sono no fim de semana, mas isso ainda deixa você sonolento durante toda a semana", diz Russell Rosenberg, PhD, presidente da National Sleep Foundation.
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Faça do sono uma prioridade.
É tão simples quanto isso e tão essencial. Cada noite conta.
Excesso de trabalho, excesso de peso e excesso de cafeína
"Estas são pessoas tentando lidar com exigências muito altas em suas vidas", diz Rosenberg. Elas tendem a trabalhar as horas mais longas (muitas vezes à noite ou em turnos rotativos) e a dormir menos.
Se isto soa como você, você provavelmente pensa que funciona bem com pouco sono, embora você provavelmente também se apoie na cafeína. Também é mais provável que você fume, beba álcool e seja obeso, e pode muito bem ter dificuldade para dormir.
Estas dicas podem ajudar:
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Limitar a cafeína à manhã.
Seus efeitos podem durar horas depois que você bebe.
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Evite álcool 2 a 3 horas antes de dormir.
"O álcool é um terrível perturbador do sono", diz Rosenberg, mesmo que possa fazer você se sentir sonolento no início.
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Pare de fumar.
Nicotina é um estimulante, observa Decker. Ela promove inflamação na parte de trás da garganta, o que pode levar ao ronco ou à apnéia do sono. A apnéia do sono, lapsos na respiração durante o sono, é prejudicial em si mesma e pode levar a insônia e outros problemas de saúde.
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Perder peso extra.
Aqui está outro motivo para derramar libras extras:
A falta de sono e a obesidade podem andar juntas. Ser privado de sono pode afetar seu metabolismo, e a obesidade pode lhe dar apnéia do sono, uma causa de insônia. Trabalhar com seu peso pode compensar com seu sono, diz Rosenberg.
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Obtenha ajuda para insônias crônicas.
Se você tiver dificuldade para cair ou dormir três noites por semana ou mais, e isso persistir mesmo depois de mudar seus hábitos de sono, consulte seu médico.
Sono Faltando e seu parceiro
Você se arrasta durante o dia e às vezes está com sono demais para a intimidade.
Você pode dormir separadamente de seu parceiro e pode se preocupar. Você também pode estar deprimido ou ansioso. Você tem dificuldade para adormecer e às vezes usa medicamentos para dormir.
Estas dicas podem ajudar:
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Não confie em medicamentos para dormir de venda livre.
O tratamento de problemas do sono geralmente envolve mudanças no estilo de vida, a construção de melhores hábitos de sono e o tratamento de quaisquer condições que estejam afetando seu sono.
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Se você estiver deprimido, procure ajuda.
O sono e a depressão têm uma ligação complexa. A depressão pode causar problemas de sono e vice versa. A insônia é especialmente comum com a depressão, e o tratamento pode aliviar ambos.
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Compartilhe seu quarto.
A maioria dos parceiros quer dormir no mesmo quarto. Comece a trabalhar nas questões que o mantêm separado.
Saudáveis, Marcas Vivas e Sleep Savvy Seniors
Estes dois tipos de dorminhoco têm menos probabilidade de ter problemas de sono e mais probabilidade de conseguir dormir o suficiente - ou mais do que o suficiente -. Eles raramente ou nunca se sentem cansados. Se você é uma cotovia animada, provavelmente é um jovem, madrugador e não tem nenhuma condição médica. Se você for um veterano experiente, poderá estar aposentado, levantar-se mais tarde do que a média e complementar o sono noturno com cochilos.
Para manter o bom trabalho, não tome o sono como garantido.
Mantenha os bons hábitos de sono, especialmente com a idade. "Quando você é mais jovem, talvez consiga tomar dois potes de café à tarde e dormir bem, mas o abuso de estimulantes pode te alcançar e causar problemas mais tarde", diz Rosenberg.
