O que você sabe sobre os distúrbios do sono? Revise estas afirmações e aprenda quais são verdadeiras e quais não são.
Os problemas de saúde não têm relação com a quantidade e a qualidade do sono de uma pessoa.
Falso:
Cada vez mais estudos científicos estão mostrando correlações entre sono de má qualidade e/ou sono insuficiente com uma variedade de doenças, incluindo hipertensão arterial, diabetes e depressão. Por exemplo, o sono insuficiente pode prejudicar a capacidade do organismo de usar insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes mais grave. Pacientes com diabetes mal controlado e apnéia do sono têm melhora no controle do açúcar no sangue quando tratados para apnéia do sono. Isto também é encontrado em pacientes com pressão arterial alta e apnéia do sono. Quando a apneia do sono é tratada, a pressão sanguínea também melhora. Além disso, muito pouco sono pode diminuir a secreção do hormônio de crescimento, que tem sido ligado à obesidade.
Pessoas mais velhas precisam dormir menos.
Falso: O adulto médio precisa de um tempo total de sono de sete a nove horas por dia. Enquanto os padrões de sono geralmente mudam conforme envelhecemos, a quantidade de sono de que geralmente precisamos não muda. As pessoas mais velhas podem dormir menos à noite devido, em parte, ao despertar noturno freqüente, mas sua necessidade de sono não é menor do que a dos adultos mais jovens.
O ronco pode ser prejudicial.
É verdade: além de incomodar outras pessoas, o ronco não é prejudicial. Entretanto, pode ser um sinal de apnéia do sono, um distúrbio do sono que está associado a problemas médicos significativos, tais como doenças cardiovasculares e diabetes. A apnéia do sono é caracterizada por episódios de redução ou ausência de fluxo de ar durante toda a noite. As pessoas com apnéia do sono podem se lembrar de acordar freqüentemente durante a noite, ofegando para respirar.
Você pode "trapacear" a quantidade de sono que você consegue.
Falso: Os especialistas em sono dizem que a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono a cada noite para ter uma saúde ótima. A redução do número de horas de sono eventualmente precisará ser reabastecida com sono adicional nas próximas noites. Nosso corpo parece não se acostumar a dormir menos do que o necessário.
Os adolescentes precisam dormir mais do que os adultos.
É verdade: os adolescentes precisam de pelo menos 8,5 a 9,25 horas de sono a cada noite, em comparação com uma média de sete a nove horas a cada noite para a maioria dos adultos. Os relógios biológicos internos dos adolescentes podem mantê-los acordados mais tarde à noite e podem interferir no despertar da manhã.
A insônia é caracterizada apenas pela dificuldade em adormecer.
Falso: Um ou mais dos quatro sintomas a seguir estão geralmente associados à insônia:
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Dificuldade em adormecer
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Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir
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Despertares freqüentes
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Despertar sentindo-se irreflectido
Sonolência diurna significa que uma pessoa não está dormindo o suficiente.
Falso: Embora a sonolência diurna excessiva ocorra frequentemente se não se dorme o suficiente, ela também pode ocorrer mesmo depois de uma boa noite de sono. Tal sonolência pode ser um sinal de uma condição médica subjacente ou distúrbio do sono, como narcolepsia ou apnéia do sono.
Seu cérebro descansa durante o sono.
Falso: O corpo descansa durante o sono, não o cérebro. O cérebro permanece ativo, é recarregado e ainda controla muitas funções corporais, inclusive a respiração durante o sono.
Se você acordar no meio da noite e não puder voltar a dormir, você deve sair da cama e fazer alguma coisa.
É verdade: se você acorda durante a noite e não pode voltar a dormir dentro de 15-20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante. Não se sente na cama e observe o relógio. Os especialistas recomendam ir para outro quarto para ler ou ouvir música. Volte para a cama somente quando você se sentir cansado.
Dormir muito pouco pode afetar o peso.
Verdade: Quanto uma pessoa dorme à noite pode ter impacto sobre seu peso. Isto porque a quantidade de sono que uma pessoa dorme pode afetar certos hormônios, especificamente os hormônios leptina e ghrelin, que afetam o apetite. A leptina e o ghrelin funcionam em uma espécie de sistema de "controle e equilíbrio" para controlar os sentimentos de fome e plenitude. A Ghrelin, que é produzida no trato gastrointestinal, estimula o apetite, enquanto a leptina, produzida em células gordurosas, envia um sinal para o cérebro quando você está cheio. Quando você não dorme o suficiente, ele reduz os níveis de leptina, o que significa que você não se sente tão satisfeito depois de comer, e aumenta os níveis de ghrelin, estimulando seu apetite para que você queira mais comida. Os dois combinados podem preparar o cenário para comer em excesso, o que, por sua vez, pode levar a um aumento de peso.
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