Do arquivo médico
Dormir: Todos precisamos dele, especialmente as crianças em crescimento. Especialistas em saúde recomendam que crianças de 14 a 17 anos durmam mais de 8 horas por dia, e que crianças de 11 a 13 anos durmam mais de 9 horas. Mas a grande maioria das crianças não está recebendo quase tanto assim, e um novo estudo diz que isso está colocando em risco a saúde do coração delas.
Em um estudo com 829 adolescentes, pesquisadores da Kaiser Permanente Northern California observaram quanto tempo dormiam a cada noite e o tempo que passavam dormindo entre o primeiro adormecer e o acordar de vez. Eles não confiaram no que os adolescentes lhes disseram; em vez disso, usaram um dispositivo usado no pulso para medir o sono e a atividade física. Eles também mediram a gordura corporal dos adolescentes, a pressão sanguínea, os lipídios e a resistência à insulina.
O sono inadequado era comum - apenas 2,2% dos participantes do estudo estavam dormindo a quantidade recomendada a cada noite, e 31% dormiam menos de 7 horas a cada noite. Os adolescentes que dormiram menos e tiveram menor eficiência do sono também foram os menos saudáveis, com mais gordura corporal, pressão arterial mais alta e níveis mais baixos de colesterol HDL ("bom"). Mesmo depois que os pesquisadores ajustaram o nível de atividade física dos adolescentes, a quantidade de relatos de TV e a qualidade da dieta, o sono ruim ainda estava ligado a medidas piores de saúde do coração.
"As conseqüências metabólicas de não dormir o suficiente são enormes", diz Karol Watson, MD, professor de medicina na Faculdade de Medicina da UCLAs David Geffen e diretor do Centro de Saúde Cardiovascular Feminina da UCLA, que não estava envolvido com o estudo. "Nossos ritmos circadianos dizem a nossos corpos para fazer certos hormônios quando estamos acordados e dormindo em um balé coordenado e bonito". Com o sono deficiente, o corpo fica confuso e entra em um modo de autopreservação, o que significa fazer mais das substâncias que seu corpo precisa quando está sob estresse. Por exemplo, seus níveis de açúcar no sangue aumentam, o que o torna resistente à insulina e o coloca em maior risco de diabetes".
Há cerca de 5 anos, Watson notou uma tendência preocupante - cada vez mais adolescentes vinham vê-la com pressão arterial alta e colesterol alto. Assim, ela criou o Programa de Saúde do Coração Adolescente da UCLA, no qual os adolescentes ensinam aos seus pares sobre comportamentos saudáveis para o coração. "Descobrimos que os adolescentes já sabem o que comer, quanto devem fazer exercício e não fumar", diz Watson, "mas o que eles normalmente não sabem é como conseguir a quantidade certa de sono".
4 Dicas
Ajude seus adolescentes a dormir o sono que eles precisam com algumas dicas da Watson.
1. Isolar a parte eletrônica. Desligue os aparelhos 30 minutos antes de dormir, e peça a sua adolescente para colocar o telefone, laptop, tablet e quaisquer outros aparelhos em algum lugar além do seu quarto. "Só sabendo que um dispositivo está lá e que eles podem alcançar e olhar para ele pode mantê-los acordados", diz Watson. "Além disso, as telas emissoras de luz bloqueiam a liberação da melatonina do hormônio que promove o sono".
2. Fique sem cafeína depois das 15 horas "Certifique-se de que seu adolescente saiba que isso significa não apenas café, mas coisas como chás e bebidas energéticas", diz Watson. "A maior parte da cafeína está fora de seu sistema após cerca de 4 a 5 horas, mas em algumas pessoas, ela se prolonga mais".
3. Estabeleça metas para o sono. Faça com que seu filho adolescente use um alarme em um smartphone para lembrá-la quando for hora de começar a se acalmar para dormir. Ela também pode fazer um pacto com um amigo para desligar os telefones e dizer boa noite ao mesmo tempo.
4. Mantenha um horário regular. Não conte em deixá-los "pegar no sono" durante o fim de semana. "O sono cumulativo é importante, mas você também tem que dormir adequadamente à noite", diz Watson.
Encontre mais artigos, navegue pelos números anteriores e leia a edição atual da revista doctor Magazine.
