Por que eu ressono e como eu paro?

O ronco é o som dos tecidos de sua boca e garganta que vibra quando você respira. Acontece porque o espaço é muito pequeno para que o ar se mova livremente e os tecidos são muito soltos...

Muitas coisas podem causar isso, algumas mais sérias do que outras. Mas uma vez que você descobrir a causa, há muitas opções para ajudá-lo a ter tudo sob controle.

Talvez seja sua anatomia

Você pode ressonar por causa da forma como sua boca e garganta são moldadas. O céu de sua boca pode ser muito baixo ou grosso. Você pode ter tecido extra na garganta ou amígdalas muito grandes. Pode haver um problema com a forma de seu nariz, como um desvio de septo, ou crescimento chamado pólipos em suas passagens nasais. Qualquer uma dessas coisas pode dificultar a passagem de ar.

Tente isto:

• As tiras nasais que você coloca na parte externa do nariz seguram as narinas abertas para deixar passar mais ar.

• Seu dentista pode lhe servir de protetor bucal que segura sua mandíbula e língua para frente para manter sua garganta aberta.

A cirurgia pode corrigir um desvio de septo ou remover pólipos nasais. Também pode apertar ou remover tecido extra em sua boca e garganta.

Talvez seu congestionamento

Alergias ou um resfriado podem entupir seus seios nasais e inchar suas passagens nasais, o que o obriga a respirar pela boca.

Experimente isto:

• Consulte um médico sobre suas alergias. Medicamentos ou vacinas contra alergias podem lhe trazer alívio.

• Tiras nasais, sprays nasais ou um enxágüe salino podem abrir seus seios nasais à noite.

Talvez seja como você dorme

Quando você se deita de costas, sua mandíbula e sua língua deslizam para trás. Isso pode estreitar ou até mesmo bloquear suas vias aéreas.

Experimente isto:

• Vá dormir do seu lado. Se você souber que vai rebolar de costas durante a noite, alinhe travesseiros atrás de você para agir como uma barreira.

• Levante a cabeça de sua cama ou sustente sua parte superior do corpo com travesseiros. Não se limite a dobrar o pescoço para levantar a cabeça. Isso torna suas vias respiratórias ainda menores.

Continuação

Talvez seja seu peso

Qualquer um pode ressonar, mas é mais provável que você esteja acima do peso. O tecido extra e a gordura no pescoço e na garganta tornam suas vias respiratórias menores.

Experimente isto:

• Chegue a um peso saudável. Seu médico pode ajudá-lo a estabelecer uma meta e fazer um plano para alcançá-la.

Talvez seja o que você bebe

O álcool age como um sedativo. Ele relaxa seus músculos mais do que o normal durante o sono. Isso torna os tecidos de sua boca e garganta mais soltos e mais propensos a vibrar.

Experimente isto:

• Se você tomar uma bebida à noite, certifique-se de que seja pelo menos 2 horas antes da hora de dormir.

Talvez você não consiga dormir o suficiente

Quando se está sem dormir, é fácil cair rapidamente em um sono profundo. Seus músculos se tornam mais relaxados, o que pode desencadear o ronco.

Tente isto:

• Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite.

Talvez sua apnéia

Cerca da metade das pessoas que roncam regularmente na verdade param de respirar durante toda a noite. É uma condição séria chamada apnéia obstrutiva do sono. Suas vias respiratórias fecham e seus níveis de oxigênio no sangue caem até que seu cérebro o desperta o suficiente para respirar. Isto evita que você chegue aos estágios mais profundos do sono que você precisa para acordar refrescado. E aumenta suas chances de ter muitos outros problemas de saúde.

Experimente isto:

• A maneira mais eficaz de tratar a apnéia é com uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Enquanto você dorme, ela bombeia ar através de uma máscara que você usa sobre seu nariz e boca para forçar suavemente a abertura das vias aéreas.

• Se você não puder usar a máscara, seu médico pode sugerir uma tecnologia diferente que controle o fluxo de ar através de seu nariz...

• Outras estratégias de paragem, desde dormir de lado a perder peso até a cirurgia, podem ajudar.