A mudança do horário de verão forçará a maioria de nós a avançar e adiantar nossos relógios uma hora. Isto efetivamente move uma hora de luz do dia da manhã para a noite, dando-nos aquelas longas noites de verão. Mas acordar na segunda-feira de manhã após a mudança de horário pode não ser tão fácil, tendo perdido uma hora de sono precioso e talvez dirigindo para o trabalho no escuro com uma sacudidela extra de java. Como as mudanças de tempo realmente afetam você depende de sua própria saúde pessoal, hábitos de sono e estilo de vida.
Movendo nossos relógios em qualquer direção muda o
principal taco de tempo -- luz
-- para definir e reiniciar nosso ciclo natural de 24 horas, ou ritmo circadiano. Ao fazer isso, nosso relógio interno fica fora de sincronia ou desajustado com nosso atual ciclo dia-noite. O quão bem nos adaptamos a isso depende de várias coisas.
Em geral, "perder" uma hora na primavera é mais difícil de ajustar do que "ganhar" uma hora no outono. É semelhante à viagem de avião; viajando para o leste, perdemos tempo. Uma hora "mais cedo" na cama pode causar problemas?adormecer e aumentar a vigília durante a parte inicial da noite. Indo para o oeste, adormecemos facilmente, mas podemos ter dificuldade para acordar.
Quanto tempo levará para você se adaptar às mudanças no tempo?
Embora um pouco simplista, uma regra geral é que leva cerca de um dia para se ajustar a cada hora de mudança de horário. Mas isto pode variar significativamente entre as pessoas...?
Como você se sentirá durante esta transição?
Se você estiver dormindo de 7 a 8 horas e for para a cama um pouco mais cedo na noite anterior, você pode acordar se sentindo refrescado. Se você já estiver sem dormir, passando seis horas, provavelmente estará com um pouco de dificuldade, especialmente se consumir álcool ou cafeína perto da hora de dormir. Nesta situação, você pode muito bem experimentar o pior desempenho, concentração e memória comum às pessoas com falta de sono, bem como fadiga e sonolência diurna.
O que você pode fazer para reiniciar seu relógio interno para se adaptar mais rapidamente às mudanças de horário?
Seu ritmo circadiano é gerado internamente, mas é influenciado pelo ambiente, comportamento e medicações. E há coisas que você pode fazer para facilitar a transição do horário de verão.
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Como mencionado,
luz
é o principal taco ambiental. A luz suprime a secreção da substância indutora do sono melatonina. Portanto, é importante se expor à luz durante as horas de vigília o máximo possível - e não se exponha à luz brilhante quando ela estiver escura lá fora. Por exemplo, se você se levantar à noite para ir ao banheiro, não ligue a luz. Prepare-se com antecedência, instalando uma luz noturna. Curiosamente, a terapia com luz especificamente programada pode avançar ou atrasar seu ciclo de sono, dependendo de quando você a usa.
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Higiene do sono é um termo usado para descrever as ações que você pode realizar para criar ambientes favoráveis ao sono e aumentar suas chances de adormecer, permanecer adormecido e dormir profundamente. A higiene básica do sono inclui reduzir ou eliminar a cafeína e o álcool, fazer exercícios várias horas antes de dormir, criar rituais calmantes antes de dormir para relaxar gradualmente (tomando um banho quente, por exemplo), e usar tampões para os ouvidos e máscaras para os olhos, para citar alguns. Também é importante ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias. Embora não haja evidências de que certas dietas realmente influenciem seu ritmo circadiano, os carboidratos tendem a facilitar a queda do sono.
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É improvável que sejam necessários medicamentos para uma simples mudança de hora do relógio. Mas em certas circunstâncias, como viajar através de múltiplos fusos horários, seu médico pode prescrever um curso curto de sono ou medicamentos anti-ansiedade. Alguns destes medicamentos têm o potencial de vício r e podem afetar negativamente a qualidade do sono, eles só devem ser usados sob a orientação direta de um médico ou especialista em sono.
Portanto, pode haver algumas pessoas cansadas e grogues que vão para as ruas na segunda-feira de manhã, no escuro. Curiosamente, alguns estudos mostram uma redução geral nos acidentes de trânsito e fatalidades devido às mudanças no horário de verão. Entretanto, um estudo mostrou um aumento significativo nas taxas de acidentes na segunda-feira, após a hora de verão. O autor atribuiu a sonolência como uma causa. Não sei exatamente qual o caminho a seguir neste estudo, mas talvez você queira apenas sentar-se e tomar outra xícara de café - descafeinado, é claro - e ir trabalhar um pouco mais tarde, quando o sol nascer?
