Comer bem é uma boa escolha para todos, mas pode ser especialmente importante para as pessoas com narcolepsia.
Se você tem narcolepsia, você tem um risco maior de obesidade. As pessoas com narcolepsia têm tendência a engordar devido às mudanças fisiopatológicas da narcolepsia, diz Michael Thorpy, MD, diretor do Sleep-Wake Disorders Center no Montefiore Medical Center em Nova York. Portanto, você deve tentar manter um peso corporal ideal.
Comer bem ajuda a controlar seu peso. Pode também aliviar seus sintomas.
A dieta é um dos vários fatores, incluindo exercícios, cochilos, evitar tabaco e álcool, e horários de sono, que podem afetar os sintomas da narcolepsia, diz William Li, MD, diretor médico da Fundação Angiogênese em Cambridge, MA.
O que comer
Seguir uma dieta saudável. A narcolepsia aumenta seu risco de derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Uma dieta saudável pode diminuir seu risco de problemas cardíacos e ajudá-lo a controlar seu peso.
Experimente comer alimentos de todos os grupos alimentícios. Coma muitas frutas e vegetais em um arco-íris de cores. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos inteiros ricos em fibras. Corte em gorduras saturadas, gorduras trans, carnes vermelhas, sódio e doces.
Experimente uma dieta pobre em carboidratos. Quando você come uma refeição grande e rica em carboidratos, seu corpo faz menos ghrelin hormonal, o que estimula a vigília. Uma refeição rica em carboidratos pode fazer com que você tenha sono, diz Li.
Tente comer refeições com baixo teor de carboidratos. Se você quiser ficar alerta, as proteínas podem ser uma opção melhor que os carboidratos, diz Thorpy.
Considere uma dieta keto. A pesquisa é limitada, mas algumas pessoas com narcolepsia dizem que seus sintomas melhoram quando seguem uma dieta ketogênica (ou keto), que é uma dieta restritiva, pobre em carboidratos, rica em gorduras e moderada em proteínas.
Existem alguns dados clínicos de pequenos estudos de dieta pobre em carboidratos e cetogênica em pessoas com narcolepsia, diz Li. Os resultados mostraram alguns benefícios, embora a extensão tenha sido modesta: cerca de 18% de melhora na sonolência diurna.
Mas uma dieta keto elimina muitos alimentos ricos em nutrientes que são bons para você, como grãos integrais, frutas, vegetais, leite e iogurte. Pode ter riscos à saúde a curto e longo prazo e pode levar a sintomas como prisão de ventre, tonturas, fadiga e problemas para dormir.
Acrescente prebióticos e probióticos à sua dieta. Coma alimentos prebióticos e probióticos que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, diz Li. Algumas pessoas com narcolepsia podem ter disbiose, ou um desequilíbrio em sua comunidade microbiana intestinal.
Experimente alimentos probióticos como iogurte e chucrute, que lhe dão mais bactérias boas. Experimente alimentos pré-bióticos como bananas, verduras, cebolas, soja e alcachofras, que melhoram o equilíbrio dos microorganismos em seu intestino.
Experimente a cafeína. A cafeína pode ajudar você a ficar acordado. É um estimulante e já foi demonstrado que ajuda as pessoas a permanecerem alertas, diz Li.
Basta certificar-se de não tomar mais de 250 mg de café por dia, ou cerca de três xícaras de 8 onças, diz Harland Adkins, RDN, um nutricionista de Pittsburgh. Considere cortar-se por volta das 16h, para que a cafeína não afete a qualidade do seu sono noturno.
Evite álcool. As pessoas com narcolepsia devem ficar longe do álcool, diz Li. É um depressor para seu sistema nervoso central. Na verdade, o próprio álcool pode induzir o sono e é conhecido por causar a narcolepsia induzida pelo álcool.
Como comer
Com a narcolepsia, quando e como você come pode ser tão importante quanto o que você come.
Coma cedo. Tente programar suas refeições para que você não coma tarde demais à noite. Comer tarde pode atrapalhar a digestão e perturbar seu sono. Se você comer tarde, evite alimentos picantes. Eles podem causar indigestão ou refluxo ácido e dificultar uma boa noite de sono.
Coma pequenas refeições. Refeições grandes e pesadas são mais difíceis de digerir. Para melhorar a qualidade do seu sono, tente comer refeições menores e lanches. Isto é especialmente importante à noite e antes de dirigir ou fazer outras atividades para as quais você precisa estar alerta.
Lembre-se que a dieta é parte de uma abordagem holística da narcolepsia, diz Li. Tente fazer estas mudanças junto com outras estratégias, como exercícios, cochilos estrategicamente cronometrados durante o dia, evitando o tabaco, e criando um horário de sono saudável.
