Se você ou um ente querido vive com narcolepsia, você já pode saber como sintomas como ataques do sono e fraqueza muscular súbita podem afetar sua vida diária. Como não há cura para este raro distúrbio, é fundamental que você mesmo acelere e aprenda a controlar seus sintomas.
Fazer mudanças no estilo de vida, ou manter novas que você tenha iniciado, pode impedir que a narcolepsia tenha um impacto em sua saúde física e mental. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para sentir o melhor de si.
Objetivos para dormir o suficiente
Dormir tem muitas vantagens. Ele mantém seu sistema imunológico forte e pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável, entre outros benefícios. Quando você dorme bem à noite, você também não se sente sonolento durante o dia. Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Se você puder, procure descansar por 8 horas a cada noite.
Fique ativo todos os dias
O exercício regular pode ajudar você a dormir melhor à noite. Também reduz seu risco de problemas cardíacos, que tendem a ser mais comuns em pessoas que têm narcolepsia. Seu cérebro também sente a diferença. Mesmo depois de uma caminhada rápida, você pode pensar mais claramente e sentir-se menos ansioso. Isto pode ajudar com o estresse mental ou emocional da narcolepsia. Tente encontrar tempo para se mover todos os dias. Agende seu treino pelo menos 4 a 5 horas antes de dormir para que não interfira com seu sono.
Seguir uma dieta saudável para o coração
A narcolepsia aumenta seu risco de pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas, mas o que você come pode ajudar a diminuir esses riscos. Escolha refeições com muitas frutas e vegetais coloridos, frango ou peixe magro, nozes e leguminosas (como feijão preto e amendoim). Recorte em doces, carnes vermelhas e sódio. Quando cozinhar com óleos vegetais, evite os tropicais como palma e coco, que contêm gorduras saturadas e trans.
Limite seu consumo de bebidas
O consumo de álcool durante o dia pode fazer você se sentir mais sonolento do que o normal. Se você beber antes de dormir, você terá mais dificuldade para conseguir o sono profundo que seu corpo precisa. Troque bebidas alcoólicas por opções sem álcool, como água com gás com frutas frescas. Se você sente que o estresse desencadeia seu desejo por uma bebida, procure outras formas de aliviá-lo, como dar uma pequena caminhada ou conversar com um amigo.
Sestas de programação
Durante o dia, procure fazer de 2 a 3 sestas curtas nos momentos em que você tende a sentir mais sono. Intervalos para descansar bem no tempo ajudarão você a se sentir mais alerta.
Cuide de sua Saúde Emocional
A narcolepsia pode trazer muitas emoções, como medo, constrangimento e ansiedade. Se você as ignorar, elas podem ter um efeito negativo em sua vida cotidiana. Por exemplo, você pode se afastar de seus amigos ou deixar sua casa com menos freqüência. Conversar com um conselheiro pode ajudar a melhorar suas habilidades de lidar com a situação. Um grupo de apoio também pode ser útil.
Buscar o apoio da família e dos amigos
Fale com seus entes queridos sobre sua condição e como ela pode afetá-lo. Até que você o faça, eles podem não ter uma idéia clara de como é ter este distúrbio do sono. A abertura para sua família e amigos também permite que eles entrem e o ajudem quando você precisar.
Tome seus remédios
Sua medicação funcionará melhor quando você a tomar como você deveria. Não pare qualquer medicamento ou mude a dosagem sem antes consultar seu médico. Se você tiver efeitos colaterais que o levem a querer evitar sua medicação, informe seu médico. Eles podem ser capazes de prescrever algo mais.
Parar de fumar
Os cigarros contêm milhares de produtos químicos que aumentam seu risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas. Eles também contêm nicotina, que é um poderoso estimulante que pode mantê-lo acordado à noite e evitar que você durma a sesta quando for necessário. Fale com seu médico sobre como você pode deixar o tabaco.
Acompanhamento com seu médico
A narcolepsia é uma condição para toda a vida, portanto você pode precisar de algumas mudanças em seu plano de tratamento de tempos em tempos. Consulte seu médico com a freqüência que ele sugerir e ligue para ele com quaisquer dúvidas ou preocupações.
